Lidské tělo je v průměru 60% vody. Kvůli nedostatku vody v těle jsou narušeny metabolické procesy, dodávání živin do buněk, eliminaci škodlivých látek, regulace tělesné teploty a další mechanismy lidského těla. To je důvod, proč téměř každý ví, jak důležité je udržovat vodní rovnováhu těla. Existuje však řada mylných představ o tom, jak to udělat správně. vám řekne, jak se vyhnout nejčastějším chybám při udržování vodní bilance těla.
Mylné pojetí: musíte vypít 8 sklenic vody denně.
Pravda: voda, stejně jako jiné látky, vyžaduje každý organismus v různých množstvích. Proto množství vody, které je třeba denně vypít, závisí na individuálních potřebách člověka, stejně jako na faktorech jako je počasí a fyzická aktivita (cvičení). U žen doporučená denní dávka vody je 11 šálků (údaje od Ústavu lékařství), ale množství se může lišit v závislosti na výšce, hmotnosti, činnosti ženy a povětrnostních podmínkách. Nepřipojujte se však do 3 litrů vody. Pamatujte, že dostanete asi 20% vody z ovoce a zeleniny. Obecně nejlepším mezníkem je pocit žízně. Pít, když tělo potřebuje..
Mylný pojem: káva a čaj se nepočítají v celkovém objemu vody, kterou potřebujete denně vypít..
Pravda: samozřejmě, káva a čaj nejsou čistou vodou, ale tyto nápoje jsou také považovány za kompenzující nedostatek vody v těle. Ano, kofein je diuretikum, ale to neznamená, že celý absorbovaný šálek kávy opustí tělo ve formě moči, aniž by byl nikde uloven. Z nápoje obsahujícího kofein tělo absorbuje asi 20-30% kapaliny. Ale alkohol "usuší" tělo, takže po dobré spree tak dychtivé (a nezbytné!) K pití.
Mylné pojetí: čím více vody, tím lépe.
Pravda: existuje mnoho užitečných věcí. A dokonce i voda. Je pravda, že v takových množstvích není obyčejná osoba pravděpodobné, že dobrovolně vypije vodu. Sportovci, zvláště běžci, kteří chtějí naplnit nedostatek vody v těle, často pije přebytečné množství vody, jsou vystaveni riziku nadměrného pití. V tomto ohledu se doporučuje pít pouze tehdy, když se objeví pocit žízně. Lidé s nemocnými ledviny a vegetariány by také neměli projít vodou. Nejlepší je vyjasnit potřebné množství vody, které je třeba denně vypít s lékařem.
Nesprávná koncepce: voda zachraňuje křeče.
Pravda: podle studie zveřejněné v britském časopise Journal of Sports Medicine, dokonce i lidé, kteří ztratili hodně vody v důsledku cvičení, nebyli náchylní k křečemi. Příčinou křečí je svalová únava. A nejlepší způsob, jak předejít záchvatům, není voda, ale snižuje zátěž. Mezi možné příčiny záchvatů patří také nízké hladiny draslíku, vápníku nebo hořčíku. Proto tělo by mělo takové minerály pravidelně a v požadovaných množstvích přijímat..
Nesprávná koncepce: moč by měla být bezbarvá.
Pravda: úplně bezbarvý moč znamená, že potřebujete pít méně vody. Normální barva moči je světle žlutá, ale není příliš bledá. Tmavě žlutá moč naznačuje nerovnováhu v těle a potřebu pít více tekutin..