Pokud máte pocit radosti, jste ohromeni potěšením a eufórií, což znamená, že tělo má dost dopaminového hormonu. Existuje však ještě stejně příjemný stav - nával síly, sebevědomí a pocit vnitřního klidu. V tomto případě můžeme mluvit o účasti takového hormonu jako serotoninu. U lidí je také nazýván hormonem dobré nálady nebo hormonem štěstí. Nedostatek takové látky v lidském těle vede k různým problémům fyziologické a psychologické povahy. Jak normalizovat produkci tohoto hormonu? V tomto článku odhalíme některé tajemství. .
Co je serotonin a jaké funkce provádí
Serotonin je chemikálie, která je součástí hormonální skupiny radosti a štěstí (endorfin a dopamin), je hormon nálady. Produkuje se nejen v mozku, ale také v gastrointestinálním traktu. Syntéza serotoninu probíhá za účasti inzulínu, estrogenu a některých vitamínů a stopových prvků. Tento hormon je životně důležitý pro každého člověka, protože se aktivně podílí na produkci spánkového hormonu - melatoninu a je také zodpovědný za skvělou náladu..
Serotonin má pozitivní vliv na duševní procesy, pohybovou aktivitu a emoční stav. A co je nejzajímavější, tento hormon má dobrý účinek na chuť k jídlu a dokonce i libido..
Jaké jsou hlavní příznaky nedostatku serotoninu?
Bohužel, ne vždy úroveň serotoninu je normální. Někdy klesá, což vede k zhoršení fyziologického a psycho-emocionálního stavu. Pokud tato látka nestačí nebo přestane produkovat vůbec, objeví se následující příznaky:
- depresivní nálada;
- rozptýlení;
- nedobytnost;
- impulsivnost;
- agresivita;
- rozpad;
- sebepochyby;
- podrážděnost;
- časté migrény;
- svalová bolest;
- nespavost;
- žízeň na moučné výrobky a sladkosti.
Prodloužený nedostatek serotoninu je nebezpečný, protože vede k myšlenkám na sebevraždu. Proto, jakmile se objeví první známky problému, je nutné ho zbavit..
Co způsobuje pokles produkce hormonu štěstí
Moderní život diktuje vlastní pravidla. Sedavá kancelářská práce, sedavý životní styl, stálý stres, nezdravá strava, nedostatek vitamínů, vzácné procházky na čerstvém vzduchu a slunce - to vše se stalo zvykem mnoha z nás. A jen málo lidí si uvědomuje, že to všechno vede k nedostatku tak důležitého serotoninu. Pokud se nic nezmění, důsledky mohou být strašné..
Jak zvýšit hladinu serotoninu
Pokud se náhle cítite depresi, depresivní deprese, velká touha po přejídání sladkostí, pak máte nedostatek serotoninu. Jak se dařit a cítit se lépe? Dnes je to docela reálné, protože existuje mnoho různých metod, mezi nimiž se rozlišuje jako droga a přirozená.
Zvýšený serotonin s antidepresivy
Nejobvyklejšími léky jsou antidepresiva. Jedná se tak, že dochází k aktivní produkci serotoninu. Antidepresiva, jak jejich jméno naznačuje, jsou navrženy tak, aby zmírňovaly depresi. Nicméně předtím, než zvednete své duchy s takovými léky, musíte se poradit se svým lékařem. V opačném případě, aniž byste věděli některé nuance účinků léku, můžete mít vedlejší účinky (křeče, poruchy spánku, bolesti hlavy, silná aktivita), které jsou pro celé tělo špatné..
A mínus takových léků je, že aby si udrželi dobrou náladu, musí být neustále přijímáni. A celý život, který sedím na lécích, není volba. Koneckonců, touha žít v plném rozsahu, užít si každého okamžiku, vytvořit a milovat by měla být vždy, bez ohledu na věk.
Lidové prostředky pro zvýšení serotoninu
Existuje více benigních metod, které zvyšují hladinu serotoninu. Zde nepotřebujete jít do lékárny, nakupovat léky a sedět na nich po celý váš život. Koneckonců, všechny prostředky před tvými očima. Toto je:
- vystavení slunci;
- procházky na čerstvém vzduchu.
Sluneční paprsky jsou zdrojem vitaminu D, který nejenže dodává pokožce pružnost, ale také přispívá k rozvoji hormonu štěstí. Proto za slunečného počasí nebuďte líní, abyste si zajistili chůzi nebo relaxaci na pláži. Jen to nepřehánějte, abyste se nezapálili.
Ohromující účinek opalování dokázaly švédští vědci, kteří provedli zvláštní studii, ve které se zúčastnilo 11 pacientů, u kterých byla zjištěna sezónní deprese. Po změření hladiny serotoninu byly umístěny na místo, kde bylo vystaveno působení světla. Po nějaké době vědci zjistili, že hladiny serotoninu u pacientů se vrátily do normálu..
Pobyt venku je také velmi důležitý, protože má pozitivní vliv na produkci serotoninu, a to zejména v kombinaci s meditací a jógy. Velmi užitečná fyzická aktivita. Běh, plavání, gymnastika nebo jakýkoli jiný sport - a prakticky jakákoli fyzická aktivita zvyšuje hladiny dopaminu a serotoninu. Bude stačit dát denním kurzům nejméně 30 minut denně a cítíte se o 100% lepší..
Je velmi důležité sledovat a opravovat spánek. Nenechte se vyčerpat pozdě sledovat filmy, pracovat u počítače, noční diskotéky až do rána. Koneckonců, to všechno činí hormonální produkci chaotickou. Pokuste se spát v noci a věnujte den práci a dalším důležitým záležitostem. Koneckonců, je ve tmě, že tělo správně produkuje potřebné hormony. Když se změníte do takového rytmu, pak budete sami překvapeni, jak mnohem lépe budete cítit..
Některé produkty mohou také zvýšit hladinu serotoninu. Samotný hormon není obsažen v potravinách. Jak můžete zvýšit svou úroveň? Ve výrobcích existuje látka, která stimuluje produkci hormonu. Jedná se o tryptofan. Je obsažen v dostatečném množství v:
- mléko, tvaroh, jogurt a jiné mléčné výrobky;
- matice;
- vejce (kuřecí a křepelčí);
- Holandský sýr;
- ryby;
- maso;
- hrach;
- luštěninové;
- sušené ovoce;
- Kashah (pohanka, proso);
- banán;
- slivky;
- broskve;
- oranžová;
- hrozny;
- hořká tmavá čokoláda.
Všechny tyto nástroje jsou docela přístupné a užitečné. Mouka a pečivo, které obsahují jednoduché uhlohydráty (buchty, dorty, pečivo, sladkosti) pomohou zbavit smutek a touhu. Koneckonců, mouka a sladké výrobky také zvyšují serotonin v krvi..
Navzdory skutečnosti, že mouka a sladkosti zvyšují náladu, tento efekt netrvá dlouho. Proto tělo vyžaduje více a více lehkých sacharidů, které dříve či později vedou k závislosti. Zdá se, že sladkosti se mění na drogy, které mohou hrát krutý vtip o zdraví, zvyšovat tyto extra libry, vyvolávat obezitu a dokonce i případný výskyt cukrovky.
S využitím všech doporučení správně rychle a bezpečně zvýšíte hladinu serotoninu, po níž pocítíte nárůst síly a energie, stanete se lepším myslitelem, buďte přesvědčeni o svých schopnostech a co je nejdůležitější - budete se cítit šťastní!