Smoothies jsou lahodný, výživný, silný nápoj, který se snadno připravuje mícháním ovoce / bobulí / zeleniny s jogurtem, krémem, džusem, mlékem, medem, ledem (můžete si vybrat ingredience podle sezóny a preferencí). Povaha tohoto koktejlu se odráží v jeho názvu, znamená to "měkký, jemný, homogenní." Pro každého, kdo chce zhubnout, je nejúčinnější a nejpříjemnější způsob, jak dosáhnout ceněného cíle. Koneckonců, tento nápoj má mnoho výhod: je nasycen vitaminem a neuvěřitelným množstvím mikroživin, díky němuž se můžete rychle dostat a uhasit žízeň.
Odšťavňovače: je to vše o pravidlech přípravy a použití
Používání smoothies pro snížení hmotnosti je snadné a jednoduché, stačí dodržovat jednoduchá pravidla.
Nepokládejte smoothies jako občerstvení
Obecně platí, že odborníci na výživu jsou v rozporu s tím, že hladká vločka je vnímána jako lehké občerstvení. Koneckonců, nápoj velmi významně zvyšuje hladinu cukru v krvi a jíst méně než 3-4 hodiny, pravděpodobně pocítíte fermentaci v žaludku.
Je také důležité, aby kalorické občerstvení zpravidla nepřesáhlo 150 kal. Ale mnoho sušenek může soutěžit v množství kalorií s opravdu lehkým občerstvením, jelikož přesahují 300 kcal. Přidáním dalších vysokokalorických přísad - ořechů, jogurtu atd. - přiveďte je k hlavnímu jídlu nebo dezertu. Proto je velmi důležité sledovat velikost porce a používat vysoce kalorické složky v přiměřených množstvích..
Pouze čerstvé nebo zmrazené přísady.
Je špatným nápadem používat konzervované ovoce pro výrobu bonbónů, protože obsahují spoustu cukru. Proto je-li v receptu uvedeno ne sezónní ovoce, nemělo by být nahrazeno konzervovaným ovocem. Mražené ovoce zachrání situaci, protože neobsahují žádné méně živin než čerstvé..
Buďte opatrní sladidly.
Pokud přísně zajistíte, že hmotnost zůstane normální, pak je třeba připravit smoothies bez přidání sladidel k nim, jako je javorový sirup, med, atd .: dokonce i jedna polévková lžíce takové přísady přidá do vašeho nápoje další kalorie. Chcete-li zlepšit jeho chuť, pokud není pro vás dostatečně "živá", můžete experimentovat s jinými "směrovými" přísadami: mohou to být koření (vanilkový extrakt, skořice, muškát) nebo jiné nápoje (přírodní jogurt, d.).
Bez vlákna - nikde
Tato hrubá a nestravitelná část rostlin vždy vede seznam výrobků, které jsou dobré pro zdraví a nezbytné pro hubnutí..
Vlákna normalizuje metabolické procesy, vede k normálním hladinám inzulinu v krvi, odstraňuje toxiny.
Vlastnost vlákna je v jeho porézní struktuře. A když se tvrdé části těchto hrubých rostlinných vláken zvětšují v žaludku, pocit nasycení velmi rychle přichází a už brzy nebudete chtít jíst. Celulóza tak pomáhá udržet váhu normální.
Účinnost a přínos při hubnutí přináší případ, pokud obsahuje alespoň 10 gramů vlákniny.
Přidejte do nápojů jablka, hrušky, bobule, kiwi, greeny, avokádo atd..
O významu bílkovin
Ale kromě vlákniny v kompozici hladce je přítomnost bílkovin velmi důležitá, a zvláště pokud je nápoj určen k náhradě plného jídla. Musíte zajistit, aby váš koktejl obsahoval nejméně 10 g bílkovin, které dokonale vyživují, dávají energii po celý den a navíc zabraňují snackům, které nejsou dobré pro hubnutí. Přidejte pastu na mléko, mléko, tofu, přírodní jogurt atd..
Odšťavňovače jsou skvělé řešení pro nízkokalorickou dietu. A podle pěti výše popsaných jednoduchých pravidel můžete udělat nejkusnější a zdravější nápoj na světě..