Vnitřní část stehna je problémová oblast a není snadné ji odstranit. Někdy se zdá, že veškeré úsilí je neúčinné a pouze vybrané mohou dosáhnout dokonalého uložení boků na vnitřní straně. Ale samozřejmě to není. vzala pro vás tři nejúčinnější cviky pro vnitřní část stehna a také připravila několik tipů, které vám pomohou dosáhnout vynikajících výsledků a poskytnout nohám dokonalý tvar bez intenzivního půstu a jít do tělocvičen.
Cvičení na vnitřní stehno - tři pohyby pro dokonalý tvar
Rozhodnete-li se, aby boky vypadaly dobře a krásně ze všech stran, prostě nemůžete bez cvičení níže pro vnitřní část stehna.!
Cvičení 1
Navrhované cvičení je typ výpadu. Jeho hlavním cílem je vyřešit svaly vnitřní části stehna, což je to, co potřebujeme. Pro maximální účinek můžete cvičení komplikovat a zvednout pár činkel.
Položte nohy dohromady. Nyní si vezměte krok (široký) na stranu a dolů a ohněte nohu na koleno. Ujistěte se, že druhá noha je rovná a koleno ohnuté nohy se nachází nad kotníkem. Neohýbejte tělo v pase, udržujte horní část těla rovnou. Zatlačte ohnutou nohu z podlahy, abyste se vrátili k PI.
Opakování - 10 pro každou nohu (nebo více, pokud síla dovolí).
Cvičení 2
Sedněte si na podlahu, protáhněte levou nohu a ohněte pravou nohu tak, aby noha spočívala na podlaze. Lehněte si, opíraje se o loket a předloktí své levé ruky. Zvedněte levou nohu. Neohýbejte nohu u kolena. Nalepte nohu jemně, aniž byste udeřili nohy na podlahu.
Opakování - maximální možnou částku po dobu 30 sekund pro každou nohu (pokud chcete a můžete, cvičení trvá déle).
Cvičení 3
Získejte všechny čtyři. Udržujte záda rovnou. Dlaně jsou zcela na podlaze. Zvedněte zahnutou levou nohu (můžete mít pravdu, to není kritické) nahoru a současně na stranu. Udržujte záda rovnou. Toto cvičení opakujte pro vnitřní stehna po dobu 30 sekund pro každou nohu..
Možnost: v této verzi předchozího cvičení budete muset hodit do boku a narovnat nohu po zvednutí.
Maximalizujte účinnost cvičení pro vnitřní stehna.
Cvičení je dobré, pravidelné cvičení je lepší a cvičení v kombinaci s správnou výživou je klíčem k maximálním výsledkům. Zlatý vzorec pro snížení tělesné hmotnosti a zvedání svalů je jeden - dieta + cvičení.
Současně, cvičení pro vnitřní stehna řešit problém co nejúčinněji, nemusíte dodržovat přísnou dietu. Dostatečně dosáhnete rovnováhy jídel ve vaší stravě a nepřejívejte se (zvláště produkty, které jsou pro danou postavu škodlivé).
Jaké změny budou užitečné:
- neodmítněte jíst, jen zvyšujte frekvenci jídla a snižte porce;
- ne přeskočit snídani;
- občerstvení na zdravé potraviny (ovoce, ořechy, saláty).
Je také užitečné vybrat několik kardio cvičení, které se vám líbí (dobré, výběr je opravdu bohatý) a věnujte jim půl hodiny třikrát týdně. Samozřejmě, že všechny svaly by měly být v dobré kondici, všechny buňky těla by měly dostat dostatek živin, celé tělo by mělo mít tvar.
V návaznosti na výše uvedená doporučení můžete získat nejen maximální užitek z cvičení pro vnitřní část stehna, ale také pomoci tělu řádně používat přijaté kalorie tím, že shromažďuje méně tuku v problémových oblastech..