Ti, kteří chtějí zhubnout a přinést tělo do tvaru, nemohou bez fyzické aktivity. Současně s ohledem na nasycení života moderního člověka není každý schopen najít si čas a peníze za plnohodnotné třídy v tělocvičně pod vedením kvalifikovaného trenéra. Proto se mnozí z nás snaží udržet sebe v podobě nejvíce dostupných prostředků, z nichž jeden je skákání s lanem. Toto cvičení je skvělé pro každou roční dobu, protože přeskakování je univerzální formou fyzické aktivity: můžete skočit na lano doma i na ulici.
Jak vybrat správné vybavení pro skákání lana?
Skákací lano - nepochybně vynikající typ výcviku, který vám umožní spálit kalorie, posílit srdce a zvýšit svalový tón. První věc, kterou musíte udělat pro zahájení tréninku, je vybrat si lano..
Existují 4 hlavní typy skoků:
- Guma - nejvíce obyčejné lano, které je nám známé z vyučovacích hodin školní tělesné výchovy.
- Vážené - vybavené dodatečnou hmotností, která poskytuje efektivnější trénink pro svaly rukou.
- Elektronické - skokové lano s počítadlem kalorií, které umožňuje sledovat množství vynaložené energie a přesněji řídit proces snižování hmotnosti.
- Rychlost - umožňuje maximalizovat počet skoků.
Bez ohledu na typ lana, který si vyberete, musíte jej před zakoupením zajistit, aby:
- Jeho délka vám vyhovuje (postavte se uprostřed lana a vytáhněte ji za madla, jestliže jsou držadla přesně na úrovni hrudníku, tento typ lana vám vyhovuje);
- jeho rukojeti jsou pohodlné (neklouzání z ruky, ne příliš lehké);
- ona je dost těžká (není příliš lehká a není zamotaná).
Skákací lano - skvělý způsob, jak zhubnout a zlepšit zdraví.
Kolik kalorií je spáleno při skákání s lanem?
Otázky týkající se počtu kalorií spálených během určité fyzické aktivity jsou poměrně časté u těch, kteří chtějí zhubnout. To je věřil, že za 15 minut skákání s lanem, můžete spálit 200 kalorií. Samozřejmě, významnou roli v množství energie vynaložené během přeskakování hrají jednotlivé charakteristiky organismu (čím více svalové hmoty, tím více kalorií je vynaloženo), stejně jako intenzita a trvání cvičení..
V každém případě byste měli vědět, že skákání s lanem umožňuje spálit méně kalorií než běh, ale pro přeskočení se nepotřebujete dostat ven za špatného počasí venku, což je nepopiratelná výhoda cvičení s lanem..
Jaké je použití skákání s lano pro tělo??
Výhody jakékoli fyzické aktivity, včetně skákání s lanem, se neomezují na spalování kalorií a ztrátu hmotnosti. Tento pohled vám umožní zaznamenat řadu pozitivních změn, a to:
- posilování kardiovaskulárního systému;
- posilování respiračního systému;
- zarovnávací poloha;
- posilování svalů nohou, kůry a rukou;
- zlepšení rovnováhy;
- lepší koordinace pohybů;
- zvýšit vytrvalost;
- zlepšení motorických dovedností;
- zbavit se tělesného tuku.
Lano je proto účinné nejen při ztrátě hmotnosti, ale také při posilování celého těla. Navzdory všem výhodám skákání s lanem musí být někteří lidé během tříd zvlášť opatrní a pečlivě sledovat jejich pohodu. Mezi ně patří lidé:
- s obezitou;
- s onemocněním kardiovaskulárního systému;
- s chorobami kloubů.
Pokud patříte do některé z uvedených kategorií nebo si stěžujete na jiné zdravotní problémy, měli byste se poradit se svým lékařem předtím, než uděláte skok..
Skákací lano: jak začít trénovat?
Pokud jste již konzultovali lékaře, dostali povolení k seskoku lana a koupili potřebné vybavení, můžete začít s třídami.
V prvních dnech budete mít dostatek 15 minut tréninku měřeným tempem. Neskákejte příliš vysoko. Při skákání by měla být záda rovná, kolena měla být mírně ohnutá a měla byste přistát na prsty.
Při skákání, sledujte svůj zdravotní stav a v případě potřeby relaxujte. Doporučuje ukončit trénink v případě indispozice, závratě, nevolnosti, bolesti..
Nezačínejte skákání s lanem v období vyčerpávající diety..
Když tělo zvykne na mírné tempo 15minutového zatížení, denně zvyšuje čas tréninku o 5 minut nebo rychlost seskoků. Možná budete moci dělat obojí současně (ale pouze pokud se cítíte dobře).
Kromě tradičních skoků existuje také mnoho možností pro cvičení s přeskakováním, které můžete vidět. Takové variace skoků vám pomohou nejen zvýšit rozmanitost výcviku, ale také zlepšit vaše výsledky..