Krásná plochá břicho je sen téměř každé ženy. Muži by také odmítli mít na žaludku roztomilé kostky namísto břicha piva. Avšak i nejzávažnější fyzická námaha ne vždy přináší hmatatelné výsledky. Stává se koneckonců, že dokonce štíhlé lidé si stěžují na chabotu břišních svalů a z nějakého důvodu neumožňují cvičení. Dnes vám předvedeme tajemstvím, které cvičení pro břišní svaly je pro řešení tohoto problému nejúčinnější. To se nazývá "cvičení vákuum".
Co je "cvičení vakuum"?
Jedním z nejúčinnějších cvičení pro utahování břišních svalů je "vakuové cvičení". Cílem je obnovit tón vnitřních příčných břišních svalů a umožnit jim, aby byly ploché. Budete potřebovat asi 3 týdny, abyste získali hmatatelný výsledek, snížili pas a utáhněte svalnatý korzet.
Jaké jsou hlavní výhody tohoto cvičení:
- Odstraňte ubohý břicho, zvláště důležité pro ženy, které porodily a pro ty, kteří ztratili velkou hmotnost nadváhy;
- Posilujte korzetové svaly, které podporují páteř ve správné poloze, respektive se zbavte bolesti v této části;
- Vnitřní orgány budou dobře podporovány svaly;
- Pásová linie výrazně snížila;
- Vyvíjejte příčné břišní svaly;
- Vhodné pro všechny, a to i pro ty, kteří se zabývají těžkými náklady;
- Schopnost cvičení provádět za jakýchkoliv podmínek (bez nutnosti dalšího inventáře).
Pokud se někdo setkal s tělesným cvičením, toto cvičení je specifické pro tuto praxi. To se provádí pětkrát týdně, aby se tento efekt maximalizoval..
Správné provedení "vakuum cvičení"
Počáteční pozice: postavte se rovně, nohy ramena od sebe vzdálenější, lepší je položit ruce na boky. Nejprve se zhluboka nadechněte svým nosem, vezměte co nejvíce vzduchu v plicích, a nafukujte břicho. Pak vypijte ostrým ústy až do okamžiku, kdy není v plicích vzduch. Během výdechu zatlačte břicho co nejvíce na záda. Měli byste mít pocit, že žaludek je přilepený k páteři a v něm je vakuum. Pomalu počítat na 10-15, pak vydechovat. Výdech musí být také proveden před maximálním prouděním vzduchu z plic. Břicho se vraťte do původní "nafouknuté" polohy.
Pro začátečníky může být doba, kdy se dech zadržuje, snížen na 8-10 sekund, poté postupně zvyšovat. Cvičení lze provádět nejen v poloze, ale i v sedě, ležet na zádech nebo na všech čtyřech. Cvičení je lepší ráno na prázdný žaludek nebo večer, 3 hodiny po jídle. Použijte 2-3 sady 10 až 15 opakování.
Proč je toto cvičení tak účinné? Protože při takovém hlubokém dýchání dochází ke kontrakci příčných břišních svalů a oni, jako by to byli, "hoří". To se však nevztahuje na tukové usazeniny po stranách, pro ně je ještě lepší používat aerobní cvičení..
Co další cvičení pro břišní svaly?
Pomocí hlubokého membránového dýchání je tělo nasyceno kyslíkem, zlepšuje metabolické procesy, hlásí. Díky masáži vnitřních orgánů obnovují střeva svou práci a rychleji se odstraňují z odpadních produktů. Snižuje chuť k jídlu a zlepšuje barvu pleti. Proto není jen trénink břišních svalů, ale také ztráta nadváhy..
Po cvičení, kvůli plnění kyslíkem, je cítit nárůst energie a energie v těle.
Kontraindikace k provedení "cvičení"
Vzhledem k tomu, že v důsledku tohoto cvičení je účinek na všechny tělesné systémy, existuje řada kontraindikací k jeho použití:
- Těhotenství, udržování dechu je v tomto stavu škodlivé;
- Doba po operaci;
- Problémy s kardiovaskulárním systémem;
- Hypertenze;
- Hernie v břichu;
- Exacerbace gastrointestinálních onemocnění;
- Těžké bolesti hlavy;
- Jakékoli zánětlivé procesy a onemocnění dýchacích cest.
Udělejte to správně a dosáhněte dobrých výsledků s naším portálem..