Odborníci na výživu tvrdí, že snídaně je užitečná, zejména při dodržování stravy. Iracionální distribuce potravin, i když používáte minimální množství kalorií, vede k poruchám metabolismu a trávení. Dokonce i nejpřísnější dieta bude neúčinná. Odborníci doporučují zvolit si další způsoby, jak snižovat váhu, a ne odmítat snídani. Je lepší usnadnit večeři nebo ji nahradit večerním občerstvením (jogurtem, ovocem), než dát snídani. Po probuzení tělo potřebuje sílu k zahájení pracovních procesů a obnovení zásob energie po celý den. V článku o estet-portal.com vám řekneme o důvodech jídla ráno a zvážíme 10 receptů na snídani..
Chutné a zdravé snídaně mohou rozveselit, vyvolat vlnu pozitivních emocí, dát sílu nejen na cestě, abyste se dostali do práce, ale také poskytovat tělu energii po celý den až do večera.
Proto Vám nabízíme diverzifikaci vaší stravy a připravte si opravdu chutné a zdravé recepty ve vašem zavazadle receptů..
7 důvodů jíst zdravou snídani
- Doplňování zásob energie.
Efektivita se zvyšuje o 30%, pokud máte ráno dobré jídlo.
- Zdravá snídaně je klíčem k dobré náladě..
- Snídaně po celý den hladuje..
- Každý den chutná a zdravá snídaně poskytuje zvýšenou pozornost, zlepšuje paměť a urychluje myšlení..
- Snídaně jsou prevence stresu..
- Ranní jídlo reguluje metabolismus a kontroluje hmotnost..
- Zdravé snídaně pomáhá zhubnout..
Lahodné a zdravé snídaně: základní recepty
- Chléb a avokádo + ryba
Zvažte první recept na ryby avokáda - to je rychlé a velmi užitečné. K přípravě potřebujete: jeden zralý avokádo, červenou rybku (slanou) a celozrnný chléb.
Avokádo musí být řezáno nebo smícháno s vidličkou, aby se vytvořila pasta. Přidejte do olivového oleje z avokáda. Umístěte nakrájené avokádo nebo vařené těstoviny na plátky chleba a ozdobte plátky ryb. Takové sendviče nejsou jen chutné, ale také velmi výživné. Přísady tohoto pokrmu obohatí tělo o základní vitamíny, nenasycené mastné kyseliny (omega-3) a uhlohydráty.
Viz též: Zdravá snídaně: dietní poradenství o nejdůležitějším jídle
- Několik možností k vaření ovesné vločky
Ovesná vločka je zdravá kaše, která může tělo nasytit, i když je konzumována bez dalších přísad. Tak, že každý den ovesné vločky tě potěší vaším novým vkusem, zvážíte, jak můžete vyrobit kaši a jaké přísady je třeba použít..
Číslo varianty 1.
Ovesné vločky s jablkem a medem nebo džemem
Ovesné vločky páře a nechte 30 minut. Ovesnou mouku můžete také nalít vodou a nechat ji v chladničce přes noc, takže ráno zbývá pouze přidat potřebné přísady a snídani. Přidejte nakrájené jablka na hotovou ovesné vločce (můžete je na roštu), ořechy a přidejte med nebo jam pro sladkost..
Číslo varianty 2
Ovesné vločky s jogurtem
Nalijte vroucí vodu přes ovesnou kaši a nechte ji vařit. Nalijte jogurt a přidejte sušené ovoce nebo ořechy. Získejte rychlý recept na snídani.
Číslo varianty 3
Originální recept na snídani
Potřebujeme vařit ovocnou kaši z večera, abychom nasákli. Chcete-li to provést, nalijte vařené mléko na ovesné vločky a po ochlazení položte kaši do chladničky. Smíchejte kondenzované mléko s citrónovou šťávou. Přidejte med nebo cukr ke kondenzovanému mléku. V ovesné vločce umístěte matice a nalijte směs.
Taková lahodná a zdravá snídaňová kaše přinese různorodost do vašeho života..
Viz též: Správné zdravé stravování v práci: co přinést
- Pečené jablko + skořice / tvaroh / med
Lahodné a zdravé snídaně potěší svou odrůdou a další recept na pečené jablko jistě potěší sladký zub. Chcete-li to provést, vyberte druh jablek, který se nejlépe líbí. Vystřihněte horní část jablka, připravte malý dredging (člun), ve kterém můžete dát med nebo cukr, posypeme skořicí. Také místo medu můžete použít tvaroh, který je předem smíchán s vejcem. Položte tvaroh na lodi a posypeme cukrem. Kdo by chtěl zhubnout, pak můžete bez něčeho pečeme jablko a posypeme práškovým cukrem. Je velmi chutné a dobré pro trávení..
- Rýže s lososem
Chutné a zdravé snídaně mohou být nejen nízkokalorické, ale také husté, takže si před obědem nechcete mít občerstvení. Rýže s lososem se rychle vaří a může se jíst ráno nebo jako večeře..
Los se losos na malé talíře a položíme na talíř s rýží, ozdobenou olivovým olejem a bylinkami.
- Zeleninový salát s olivovým olejem
Žádná slavná herečka neřekla, že výrobky jsou nejlépe konzumovány syrově, takže tělo přijímá maximum vitamínů. Proto je zelenina ochucená olivami nebo jinými oleji nepostradatelným zdrojem stopových prvků a vitaminů. Který mix si vybere, každý si sám rozhodne. Mohou to být obyčejné okurky a rajčata, nebo zelí a zelenina. Všechno, co si duše přeje v tomto radostném ránu.
- Pohanka s mlékem nebo máslem
Pohanka je nízkokalorický výrobek, který je bohatý na vitamíny a stopové prvky. Pohanka je populárně nazývána "královna krupičky", je lehká a vyživující, vhodná pro ty, kteří sledují svou postavu a zdraví. Vařte pohanku, až bude kávu večer nebo ráno. Můžete použít pouze se smetanou, olivami nebo jinými oleji. Také je užitečné mít k snídani požírku kaštanu s mlékem. Chcete-li to provést, můžete vařit samostatně a přidat mléko, nebo vařit přímo mlékem. Chcete-li oslabit, můžete použít med nebo jen cukr (v malém množství).
- Omeleta s rajčaty
Jednoduchá omeleta byla dlouho unavená a pro všechny, ale tady je omelet s rajčaty a pro milovníky, také se sýrem - nový recept na ranní odrůdu.
- Ovocný salát
Ovoce - šampióni v obsahu užitečných vitaminů a stopových prvků - v dopoledních hodinách bude impuls, který tělo potřebuje obnovit. Pro přípravu salátu si můžete vzít jakékoliv ovoce, které lze navzájem kombinovat a sezonit s domácí omáčkou.
- Tvaroh se slanou smetanou a sušeným ovocem
Tento recept na snídani je vhodný pro ty, kteří se nebojí, aby se zlepšili. Pokud je obrázek na prvním místě, použijte nízkotučný tvaroh a zakysanou smetanu. Taková směs nasycuje tělo potřebnou dávkou vápníku a draslíku.
- Jogurtové a kukuřičné sušenky
Nejrychlejší rychlé snídaně je jogurt s cookies. Stačí koupit cookies, stojí za to se ptát na kalorie a příznivé vlastnosti. Je lepší vybrat nízkokalorické potraviny, jako jsou kukuřičné suchary..
Není nic lepšího pro vynikající pohodu a štíhlou postavu než chutné a zdravé snídaně. přeje si být vždy v dobré kondici a vynikající náladou!