Pokud se ráno probudíte a necítíte žádnou radost, inspiraci a touhu dělat cokoli, může to být první známka nedostatku dopaminu. Dopamin nám pomáhá zůstat motivováni a jeho nedostatek může způsobit vážné problémy: neustálou únavu, apatii, změny nálady, neschopnost soustředit se na úkol a všechny následné následky. Proto je důležité pochopit roli, kterou dopamin hraje v našich životech, a naučit se řídit úroveň tohoto neurotransmiteru alespoň trochu..
Jaké jsou důsledky nedostatku dopaminu??
Dopamin, společně se serotoninem, oxytocinem a endorfiny, je neurotransmiter zodpovědný za pocit štěstí a radosti. Říká se tomu motivační molekula, neboť je to dopamin, který poskytuje touhu dosáhnout svého cíle a schopnost soustředit se, nutnou pro lidskou produktivitu..
Funkce dopaminu se stále zkoumají, ale některé z nich již byly zřízeny. Toto je:
- motivace potřebné k dosažení krátkodobých a dlouhodobých cílů;
- pocit uspokojení po úkolu;
- účast na procesu učení.
Studie ukázaly, že laboratorní myši, které měly katastrofický nedostatek dopaminu, byly tak pasivní, že ani nezačaly hledat potravu a umíraly hlady..
Je to dopamin, který nás udržuje zájem o život..
Zvýšené hladiny dopaminu lze dosáhnout zdravými a ne velmi dobrými způsoby. Takže první skupina zahrnuje:
- učení nové;
- sportovní hry;
- dosažení jakýchkoli cílů.
Nezdravé způsoby, jak zvýšit úroveň tohoto neurotransmiteru, je užívání různých návykových látek..
Hlavní příznaky nedostatku dopaminu
Nedostatek dopaminu způsobuje ztrátu chuti života, v důsledku toho člověk cítí apatie, nelíbí se mu a doufá, že to nejlepší zmizí. Symptomy deficitu dopaminu zahrnují:
- únavu;
- nedostatek motivace;
- neschopnost zažít potěšení;
- nespavost;
- nálady nálad;
- zapomnětlivost;
- neschopnost koncentrace;
- snížené libido;
- chuť na sladkosti;
- potřeba kofeinu;
- neschopnost vyrovnat se se stresem;
- neschopnost zhubnout.
Na druhé straně je mnoho onemocnění a poruch spojeno s nedostatkem dopaminu, jako jsou:
- deprese;
- závislost;
- Parkinsonova choroba;
- ADHD;
- schizofrenie;
- fibromyalgie;
- syndrom chronické únavy.
Jak se vypořádat s nedostatkem dopaminu přirozeným způsobem?
Nedostatek dopaminu může a musí být bojován přírodními způsoby. Aminokyselinový tyrosin je prekurzorem dopaminu. Výrobky bohaté na tyrosin jsou zdrojem základních prvků syntézy dopaminu. Fenylalanin je aminokyselina, která se převádí na tyrosin. Prakticky všechny živočišné produkty jsou dobrým zdrojem jak tyrosinu, tak fenylalaninu. Následující produkty také přispívají ke zvýšení hladiny dopaminu:
- mandle;
- sezamová a dýňová semena;
- jablka, banány, vodní melouny a avokádo;
- luštěninové;
- řepa;
- zelená listová zelenina;
- mořské řasy;
- čokoláda;
- kurkuma;
- ovesné vločky;
- káva a zelený čaj.
Existují také speciální doplňky, které zvyšují hladinu dopaminu, ale důrazně doporučujeme neužívat žádné doplňky bez předchozí konzultace se svým lékařem..
Jakákoli aktivita, která vám pomůže uvolnit se a cítit se šťastná, přispívá také ke zvýšení hladiny dopaminu. Cvičení pomáhá zvýšit hladinu dopaminu a dalších neurotransmiterů, které pomáhají zlepšit pohodu. Následující věci mají dobrý vliv na hladinu dopaminu:
- masáže;
- meditace;
- hobby (kresba, pletení, malba, řezba dřeva atd.);
- hraní hudebních nástrojů a poslech hudby;
- dosažení jakýchkoli, dokonce nejzásadnějších cílů.
Stať se šťastným není tak těžké! Stačí, abyste našli aktivitu, která se vám líbí, vytvořte vyváženou stravu, nezapomeňte na fyzickou aktivitu a nastavte realistické cíle!