Bylo zjištěno, že více než 75% žen nedostává dostatek vitamínů nebo minerálů během dne. Užívání multivitaminu v této situaci je tou správnou volbou, ale nemůže nahradit stravu bohatou na potřebné látky, které vám mohou poskytnout celou řadu vitaminů a minerálů, které snižují riziko různých onemocnění..
Strava zdravé osoby by měla zahrnovat potraviny obohacené alespoň pěti základními vitamíny:
1. Vitamin D
Přítomnost vitamínu D v těle posiluje kosti, zvyšuje imunitu a případně narušuje růst nádorů. Pijte 2 šálky mléka denně, obzvláště obohacené tímto vitamínem..
2. Hořčík
Nízká hladina hořčíku v těle způsobuje menstruační křeče a migrény, zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Obnovení hladiny hořčíku je jednoduché. Chcete-li začít, snažte se jíst pravidelně. Nedávná studie prokázala, že ti, kteří jedí 5krát denně (snídaně, oběd, večeře a dvě občerstvení), úroveň hořčíku v těle odpovídá normě. Na rozdíl od těch, kteří přeskočí příjem potravy.
3. Železo
Nedostatečné množství železa v těle vede k anémii, vypadávání vlasů a únavě. Co dělat? Naléhavě zapněte gril! 100 gramů masa obsahuje 20% denní potřeby železa. Železo obsahuje sóju, tofu a špenát. Chcete-li zlepšit absorpci železa tělem, jíst maso se zeleninovým salátem..
4. Vápník
Vápník je užitečný nejen pro kosti. Výzkumníci zjistili, že dostatečné množství vápníku v polovině může snížit úroveň vlivu PMS na náladu a bolesti ženy. Vápník podle vědců výrazně snižuje riziko hypertenze. Začněte den s ovesným vločkem a sklenicí mléka - a nyní jste spotřebovávali přibližně 51% denního příjmu vápníku (ve srovnání s těmi, kteří přeskočili snídani nebo snídali jinak).
5. Kyselina listová
Nízká hladina kyseliny listové v těle vede podle vědců ke zvýšenému riziku infarktu a rakoviny tlustého střeva. Jezte více zeleninových salátů. Během těhotenství užívejte speciální vitaminy obsahující kyselinu listovou.