Najednou existovala teze, že základ lidského života není nic jiného než rytmus. Život začíná srdcem a dýcháním a končí pod Chopinovým smutečním pochodem. Přestože dýchání je nepodmíněným reflexem, ve staré Číně bylo zjištěno, že dává, ne-li kontrolu, pak vědomé kontrole a dýchací cvičení vytvářejí zvláštní rytmus celého organismu.
Nejprve se musíte vyrovnat se skutečností, že většina z nás neví, jak správně dýchat, to je bránice. Každopádně může být situace opravena..
Lehněte si na zádech na koberci nebo na přikrývku rozloženou na podlaze, vaše tělo by mělo mít volnou a uvolněnou pozici, jako na pláži. Relaxujte celé tělo. Otočte hlavu vpravo doleva, aniž byste jej odtrhli od koberce. Současně je krk a zadní část krku uvolněná, krev přichází k medulě, masáž se provádí bez jakéhokoli tlaku na upevnění svalů a nervů v této části lebky..
Pak se mentálně "rozšiřují" a uvolňují pokožku pokožky hlavy. Uvolněte si čelo, mentálně zavřete oči po staletí, rozšiřte nosní dírky a uvolněte je. Oddělte zuby, polykněte hrudkou, pokud je uvízlé v krku. Volně roztáhnete ruce podél těla, dlaně nahoru. Pokuste se cítit, jak se vaše tělo ztíží. Nyní jste připraveni soustředit vaši vůli na hlavní cvičení - zlepšení dýchání..
Ulehčte se, nehýbejte se a poslouchejte své dýchání: toto je váš "vnitřní hlas", jak říkají indiáni. Brzy získáte nad ním moc, ale prozatím uklidněte svou mysl. To vás zachycuje a pohlcuje ve chvíli velkého vzrušení, je to tím, že se provádí váš vliv na tělo a na psychiku. Nejprve se naučíte, jak používat membránu. Leží na koberci, aniž by zvedl nebo snižoval žebra, vdechoval, lehce se pohyboval žaludkem od hlavy, pak vydechoval, žaludek by se měl vrátit na své původní místo. Na počátku tříd je toto cvičení pro ženy velmi obtížné asimilovat. Nezoufejte, cvičíte, protože bez tohoto cvičení nebudete moci jít dopředu..
Abyste se ujistili, že když provedete toto cvičení, vaše žebro je nehybné, můžete si položit ruce na žebra, v žádném případě je nedotýkat. Ústa by měla být uzavřena, vdechování a vydechování jsou prováděny výhradně přes nos. Pomalu vdechujte vzduch, zvedněte břicho. Vydechujte pouze přes nos, žaludek se snižuje.
Tento způsob dýchání je nejvíce racionální. Tělo se uklidňuje, protože během hlubokého spánku zlepšuje metabolismus, usnadňuje práci srdce díky rytmické práci bránice. Není divu, že indiáni nazývají bránici druhé srdce. Navíc rytmická oscilace membrány působí jako masáž na ploše slunečního plexu a pomáhá uvolnit sympatický nervový systém..
Dýchání hrudníku
Jakmile se naučíte dýchat membránu, můžete začít druhou fázi cvičení. Vdechněte a projděte vzduch nosem. Nejdříve se mírně zvětší objem břicha a potom hrudní dutina. Představte si nádobu postupně naplněnou kapalinou: hladina kapaliny stoupá zespodu (membrána) nahoru (střední a horní žebro). Vydechněte také nosem úplné vyprázdnění nádoby: membrána převezme svou předcházející pozici, sestupuje žaludek, potom střední žlábky a nakonec podkliové žebra.
Když vás unaví, zastavte cvičení. Chvilku odpočívejte, zadní část by měla být pevně přitlačena na koberec, nenechte si páteřní svaly kontrahovat, normálně dýchat. Jakmile se domníváte, že vaše hrudník dobře poslouchá, můžete toto cvičení provést na účet. Vzhledem k tomu, že máte čtyři, vdechujte. Počet až osm, vydechněte. Za prvé, trvání každého opatření by mělo být přibližně o jednu sekundu a pak by mělo postupně zvýšit jeho tempo kroku chůze. V žádném případě by neměl být takt dýchacích cvičení koordinován s rytmem činnosti srdce, protože tento rytmus může urychlit nebo zpomalit, a proto nemůže sloužit jako kritérium.
Zůstaňte dostatečně často tak, abyste do tohoto cvičení neuvedli nějaký mechanický prvek. Během odpočinku nezapomeňte uvolnit záda. Sklopené chrbtové svaly zabraňují volnému pohybu žeber.
Rytmické držení dechu
Jakmile zvládnete cvičení rytmu respiračních pohybů hrudníku, můžete pokračovat v rozvoji rytmického držení dechu. Počítat do čtyř, vdechovat přes nos. Dýchání bude trvat, dokud nezapočítáte na čtyři. Potom, počítat do osmi, úplně vydechněte vzduch z plic a znovu dejte dech, počítat do čtyř. Postupně, aby nedošlo k rušení dýchání, zvyšte čas zpoždění. Vdechte, počítat do čtyř; držte dech, počítat na šest; vydechovat, počítat do osmi; držte dech počítání na šest.
Upozorňujeme vás na jednu věc: ze čtyř fází dýchání, doba trvání dvou je konstantní - čtyři cykly vdechnutí, osm cyklů výdechu. Jedná se o aktivní fáze. Další dvě fáze - fáze držení dechu - mají stejné trvání. Tato doba se postupně zvyšuje. Jakmile se naučíte vdechnout rytmus 4-6-8-6, přejděte do rytmu 4-8-8-8, pak do rytmu 4-10 atd., Dokud nedosáhnete rytmu 4-16-8-8-8, 16, což je v našich evropských podmínkách nejpřijatelnější.
U některých je nezbytný dýchací rytmus stanoven v první lekci, v jiných pouze po několika lekcích. Nevytáčejte cvičením, může to mít nepříznivý vliv na váš dýchací systém. V žádném případě byste se neměli vzdát vnitřního pohodlí: nechte své pocity být příjemné, když děláte toto cvičení, jako úleva úlevy, a ne připomínat obtížný trhák plavce. Chcete-li to dosáhnout, můžeme vám nabídnout tři tipy: vždy začněte s jasným pohybem membrány (břicho se zvedne), to vám umožní počítat až čtyři, aby úplně vyplnil dutinu hrudníku vzduchem. Po uplynutí doby, kdy se zadržuje dech, úplně vydechte vzduch z plic, počítat až osm, jinak vaše pocity při držení dechu po výdechu budou nepříjemné. Začátečníci mohou mít normální dech mezi dvěma dlouhými dýchacími cykly v rytmu 4-16-8-16. To jim pomůže učinit jejich dýchací přístroj poslušný a elastický..
Pamatujte si: správné dýchání, zotavujete se tím, že vědomě narušujete činnost autonomního nervového systému. Dýchání za účasti membrány uklidňuje rytmus srdečního tepu; uvolňuje svaly, uvolňuje svalovou únavu; saturace těla kyslíkem (rytmické dýchání na úkor), zcela odstraníte produkty rozpadu z těla (kyselina mléčná).