Dynamické a vyžadující dlouhé cvičení bodyflex nelze volat. Paradoxem je však to, že je to jeden z mála cvičebních programů, které vycvičí nejen tělo, ale i tvář s krkem. A to je velmi důležité: co je to, co vaše tělo vypadá po pětadvaceti letech, pokud mu může být podáno všech sedmdesát?
Nabízíme vám několik účinných cvičení zaměřených na posilování různých svalových skupin:
1. "Lev". Posiluje tok krve ve svalových a kožních tkáních.
Počáteční držení těla: postavte se, nohy od sebe, šířka 30-35 cm, ruce, palmy na nohou, 2,5 cm nad koleny, jako byste se posadili. Proveďte dechové cvičení, dejte si dech, zatažte břicho a vezměte základní držení těla..
Hlavní postoj: vložte rty dohromady v malém kruhu, pak otevírejte oči velmi široce a zvedněte obočí (tímto způsobem zatlačte svaly pod očima). Současně snižte kroužku rtů dolů (natáhnete tváře a nosní oblast) a vytáhněte jazyk na hranici (to působí na oblast pod bradou a krkem) bez uvolnění rtů. Držte tuto pozici pro osm účtů a opakujte ještě čtyřikrát..
Tipy:
- Neotevírejte ústa příliš široce. Kruh by měl být velmi malý, jako kdybyste byli překvapeni, - když vyčistíte jazyk co nejvíce, měli byste cítit, jak se svaly táhnou od oblasti pod očima k bradě; - při výkonu cvičení můžete buď zůstat v počáteční dýchací poloze po celou dobu, nebo se narovnat poté, co se břicho natáhne. Stojící, proveďte základní pózu na osm skóre a po výdechu se vrátíte do výchozí pozice.
2. "Škaredá grimasa." Utěsňuje pokožku krku, odstraňuje dvojitou bradu.
Počáteční držení těla: postavte se rovně, vytáhněte dolní zuby předními zuby (zubař by to nazval špatným skusem) a vytrhněte rty. Vytahujte si rty, natáhněte krk, dokud se v něm nenarazíte. Nyní zvedněte hlavu a představte si, že budete políbit strop. Měli byste se cítit úsek od špičky brady k hrudníku. Když toto cvičení plně zvládnete, spojte ho s dýchacími částmi. V takovém případě bude počáteční držení těla vypadat takto: nohy od sebe, ramena nad kolena, hýždí v poloze, jako byste hodlají sednout. Proveďte dechové cvičení, dejte si dech, zatažte břicho a vezměte základní držení těla..
Hlavní postoj: upevněte hrdlo a bradu v poloze popsané výše. Stojte rovně, sklopte ruce zpátky tak, jako byste byli na odrazovém můstku (to je udržet rovnováhu) a zvedněte bradu na strop. Podlahy by se měly zcela dotýkat podlahy. Vykonáte cvičení pětkrát, pokaždé, když zadržujete dech na osm účtů.
Tipy:
- neuzavřete ústa - zakryjte horní zuby spodními zuby a vytrhněte rty jako opice; - při střižování proti stropu nestojte na špičkách: tímto způsobem můžete nejen ztratit rovnováhu, ale také nesprávně natáhnout svaly, - mezi opakováním se ujistěte, že jste se vrátili do základní dýchací pozice. Zachyťte dech a pokračujte.
3. "Boční roztahování". Posiluje svaly postranního povrchu těla.
Počáteční držení těla: vezměte základní dýchací postoj - nohy rameno-šířka od sebe, kolena ohnuté, palmy dva a půl centimetry nad kolena, zadky v takové pozici, jako kdybyste se chystáte se posadit, hlava se těší. Proveďte dýchací cvičení, zatažte břicho a vezměte hlavní postoj. Hlavní postoj: dolů levou rukou tak, aby loket byl na ohnuté koleno. Vytáhněte pravou nohu na stranu a vytáhněte špičku, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Vaše váha by měla spadnout na ohnuté koleno. Nyní zvedněte pravou ruku a natahujte ji přes hlavu, nad uchem a zatáhněte ji dále a dále, aby cítila, jak se vaše svaly táhnou od pasu k podpaží. Ramena by měla zůstat rovná a měla by se blížit k hlavě. Držte pózu po dobu 8 hodin, dejte se. Cvičíte třikrát na levé straně a pak třikrát doprava..
Tipy:
- neohýbejte loket, když jej zvednete, aby se protáhl. Stačí natáhnout a roztáhnout svaly, - nohy natažené nohy musí být vytaženy tak, aby úsek byl opravdu dobrý, - držet správné držení těla, neklánějte se dopředu, - pokud je správná poloha,.