Třídy Aqua aerobik jsou zaměřeny na rozvoj flexibility, úbytek hmotnosti, posilování svalového systému a trénink kardiovaskulárního systému. Jsou nejen účinné, ale i bezpečné: možnost zranění je prakticky omezena na nulu. Aqua gymnastika je proto vystavena jak mladým, tak i starým a olympijským šampionům, aby se zotavili z těžkých břemen a měli zdravotní omezení pro návštěvníky fitness center, včetně těhotných žen..
Jak již bylo uvedeno, neexistují žádné kontraindikace pro vodní aerobní povolání. Existuje několik požadavků: nedostatek "strachu z vody" a chronické nemoci, které nejsou slučitelné s vodními postupy. Školení se může provádět jak v bazénu, tak ve všech přírodních rezervacích - v rybníku nebo v řece, v mořských nebo oceánských vodách. Pro pohodlí jsou cvičení prováděna na boku bazénu nebo molu.
Význam školení spočívá v tom, že člověk díky svalovým snahám překonává odpor vody. Navíc je hmotnost vody "hmotnost" i tlumič nárazů, vyrovnává zatížení kloubů a šlach.
Nabízíme následující variantu komplexu cvičení ve vodě:
Cvičení 1.
Při otočení k boku s bokem, opačné noze ohnuté u kolena, provádíme pohyby: nejprve ve směru nahoru-dolů, pak popisujeme kruh. Opakujte s druhou nohou.
Cvičení 2.
Při otočení na stranu obličeje držte ruce přes okraj. Stoličku střídáme střídavě, pravidelně narovnáváme nebo ohýbáme koleno. Pak jděte na cvičení "svislé nůžky".
Cvičení 3.
Když se otočíme zpátky na stranu nebo molo, provádíme pohyb nohou "kolo", horizontální a vertikální "nůžky", houpající se ve směru shora dolů.
Kardio zatížení
Chcete prohrát nenáviděné kilos - pochod ve vodě! Chůze ve vodě vyžaduje spoustu energie, spíše než chůze na zemi. Hladina vody pro toto cvičení by měla dosáhnout v polovině stehna. V ideálním případě je dobrá rychlost 5 km / h.
Protahování
Provedení skoků a skoků po stranách, základní taneční kroky a pohyby rukou vám umožní vyvinout flexibilitu, zatížit svaly.
Napájecí jednotka
Sportovní vybavení se používá jako extra váha, zejména vážení sloučenin, které jsou kladeny na kotníky a zápěstí. Můžete si napodobit závodění ve vodě - a používat lyžařské póly, můžete uspořádat soutěž na veslování - a použít speciální vesla. Můžete dokonce "bojovat" s vodou, ozbrojenou buď tenisovou raketou, nebo hůlkou, která vypadá jako golfový klub.