Artritida je zánětlivý proces v kloubech. Ve většině případů je onemocnění chronické. Lékařská gymnastika se doporučuje v dobách remisí. Obvykle se cvičení cvičení provádí v lehkých podmínkách: zatímco ležíte na podlaze, sedí atd. Je velmi dobré, aby jakékoli kloubní onemocnění cvičení ve vodě při návštěvě bazénu.
Výhody terapeutických cvičení pro artritidu:
Dlouhodobé snížení bolesti;
Obnovení tkáně kostí a chrupavek;
Posilování svalů. S jejich oslabením je proces deformace kloubů velmi zrychlen.
Artritida může postihnout různé klouby, takže pro každou z nich existuje samostatná sada cvičení..
Obsah článku:
- Gymnastika pro genitální artritidu
- Gymnastika pro artritidu ramenního kloubu
- Gymnastika pro artritidu prstů
Gymnastika pro genitální artritidu
Výchozí pozice - nahoře
Protahujte ruce a nohy a vytáhněte páteř; vdechujte, jak vydechujete, vytáhněte ponožky směrem k vám a vaše podpatky dopředu, rozštěpte nohy. Cvičení můžete provádět střídavě s každou nohou a zůstat v extrémním bodě po dobu 10 sekund. Konečně proveďte kruhové natočení nohou..
Alternativně ohýbat nohy na kolena, dosahovat až k hýždě s patami a posunout nohy podél podlahy.
Alternativně pomalu odtáhněte první a potom druhou nohu..
Alternativně zvedněte nohy asi 20 cm nad podlahou.
Ohněte nohy a položte nohy na podlahu. 1 - narovnejte pravou nohu a položte ji na podlahu; 2 - pomalu zvedněte o cca 45 stupňů; 3 - spodní noha dolů; 4 - ohnutí do výchozí polohy. Opakujte levou nohu.
Zvedněte pravou rovnou nohu a vdechujte, aby se vytahovala špička vpřed a na výdech - patu. Opakujte levou nohu.
Ohněte nohu u kolena a utáhněte ji do hrudníku, přidržte ji v této poloze po dobu 3-5 sekund. Opakujte s druhou nohou.
Zvedněte ohnuté nohy, přitáhněte kolena k žaludku, pak je vyrovnejte, držte za ruce, znovu se ohnout a pak položte na podlahu.
Ohnout nohy, nohy stojí na podlaze. Řídit kolena po stranách a snažit se je co nejvíce přiblížit k podlaze, spolu s nohama..
"Jízdní kolo". Alternativně můžete ohýbat a vyčistit zvednuté nohy na kolenou a napodobovat jízdu na kole. Toto cvičení můžete provést samostatně s každou nohou, druhá noha v této době volně leží na podlaze.
Výchozí pozice - sedí na židli
Otočte se tam a zpět, nejprve pravou nohou a pak levou.
Zvedněte jednu nohu na podlahu paralelně a držte ji 4-5 sekund. Opakujte s druhou nohou.
Výchozí pozice - ležící na žaludku.
Ohněte jednu nohu pod pravým úhlem a otočte kruhovým kloubem na jedné a druhé straně. Opakujte s druhou nohou.
Ohnout jednu nohu a pomalu utáhněte patu na hýždě, pomáhat sami rukama.
Cvičení je třeba provádět opatrně, pomalu, s důrazem na protahování a zvyšování pohyblivosti kolen. Optimální počet opakování každého cvičení je 15-20. Zvýšení zatížení postupně.
Při artritidě kolen jsou jakékoli ostré a rychlé pohyby kontraindikovány: běh, skákání (včetně přeskakování lana), aerobik.
Gymnastika pro artritidu ramenního kloubu
Výchozí pozice - nahoře
Ramena podél těla. Zvedněte ruce rovně nahoru a dolů.
Ohněte si ruce a položte ruce na ramena. Po vydechování roztáhněte ruce na stranu, položte lokty na podlahu, dejte se do dechu, spojte se před vámi.
Uložte si ruce na ramena, otočte krouživými pohyby s lokty, nejprve v jednom, pak opačným směrem, dýchání je zdarma.
Cvičení "Kniha". Rozpusťte rovnou rameno na stranu. Otočením těla doleva, po výdechu, položte pravou ruku do levé polohy. Na inhalaci jej vraťte zpět do SP Opakujte vpravo levou rukou..
Výchozí pozice - sedí na židli
Zvedněte jednu ruku a udělejte ji kruhový pohyb. Opakujte s druhou rukou.
Spusťte ruce podél trupu. Zvedněte a dolů ramena mírným tempem.
Ruce dolů po těle. 1 - zvedněte ramena; 2 - vzít je zpátky; 3 - dolů dolů, 4 - návrat do výchozí polohy. Opakujte jiným směrem: nahoru-dopředu-dolů.
Položte ruce na ramena, zatlačte lakte do těla. Střídavě zatlačte lokty před sebe a zvedněte je do nejvyšší možné výšky..
Počáteční pozice - stojící.
Položte levou ruku na pravé rameno a doprava - vlevo (objetí ramena). Zvedněte lokty co nejvíce a držte je v této poloze po dobu 8 počítání.
Položte levou ruku na pravé rameno, držte levý loket pravou rukou a jemným stiskem levou rukou k sobě. Opakujte s pravou rukou.
Položte ruce za záda, ohneme je do loktů a snažíte se levým loktem zatáhnout pravou rukou a levou rukou pravou rukou. Opakujte, změňte pozici rukou (pokud je pravá strana nahoře, nyní bude na dolní straně).
Položte ruce za záda a položte ruce do zámku. Snažte se narovnat ruce a spojte se s kolenami navzájem..
Opakujte každé cvičení 5-8krát..
Gymnastika pro artritidu prstů
Každé cvičení opakujte alespoň desetkrát..
Rytmicky strčte ruce do pěsti a rozdělujte a postupně zvyšujte tempo.
Maximalizujte prsty na stranu a pak je spojte.
Špička palce se střídavě dotýká špiček všech ostatních prstů..
Dej si dlaně dohromady.
Dlaně postavte na stůl a pomalu střídavě zdvihněte a sejměte každý prst..
Palmy na stole, zvedněte jeden prst a proveďte kruhové pohyby v různých směrech. Opakujte pro každý prst.
Položte předloktí vzpřímeně, loket na stole, prsty narovnané. Ohýbejte a maximalizujte prsty a přemisťujte kartáček ze strany na stranu.
Výchozí pozice je stejná. Alternativně ohnout a odblokovat každý prst, lehce stisknout loket na stole.
Vezměte si tenisovou kouli do ruky a jemně jej vytlačte a oddělte.
Doporučuje se rovněž snížit zatížení na podložkách, pokud existuje, a také sledovat správnou polohu štětce během spánku..
Můžete se také dozvědět více o možnostech terapeutické gymnastiky pro artritidu z následujícího videa: