Komplexní cvičení pro kýlu krční páteře
Terapeutická gymnastika je důležitou složkou terapeutických účinků při léčbě kýly krční páteře.
Umožňuje vám řešit řadu významných úkolů, včetně:
Protahování (nebo zatažení) krčních obratlů, které v budoucnu umožní úplné nebo částečné zmírnění komprese páteře. To zase vede k úlevě od bolesti..
Chrupavka a kostní tkáň páteře bude mít další příležitost ke krmení zlepšením krevního oběhu..
Tón svalového korzetu krční páteře se zvýší, což zase umožní odstranit zvýšené zatížení z obratlů.
Provedení souboru cvičení je profylaktickým opatřením pro tvorbu herniálního vaku, který se často vytváří mezi pojivovým tkáněm a páteřními kořeny..
Odstranění svalového křeče.
Snížení zánětu nebo jeho úplné vyloučení.
Zlepšení nálady, pohody a psychosomatického stavu obecně.
Před zahájením sady cviků se musíte seznámit s pravidly pro jeho realizaci. To nepoškozuje vaše zdraví a zvyšuje terapeutický účinek:
Je možné zahájit realizaci komplexu pouze v době remisí;
Nezávislý výběr komplexu je nepřijatelný, je nutná předchozí konzultace ošetřujícího lékaře;
Bolest během výkonu komplexu je nepřijatelná, bolest naznačuje, že cvičení je prováděno nesprávně nebo je obecně kontraindikováno;
Než začnete provádět základní cvičení, musíte nejprve zahřát svaly;
Nemůžete chybět implementace komplexu, třídy musí vstoupit do systému;
Měli byste být připraveni na skutečnost, že účinek gymnastiky není dosažen okamžitě, bude to trvat dlouho a vytrvalost..
Pro zmírnění bolesti z oblasti krční páteře je nejčastěji doporučováno provést soubor gymnastických cvičení Mackenzie. Umožňuje vám vrátit disky do správné polohy, alespoň na chvíli.
To vám poskytne příležitost zbavit se bolesti, zvýšit mobilitu a snížit tlak na nervové kořeny:
Mělo by ležet na žaludku, paže se táhnou podél těla. V tomto případě by bedny neměly být namáhány. Je nutné, aby to bylo tak krátké.
Ze stejné pozice by měly být umístěny zbraně před vámi s důrazem na lokty a předloktí. Boky zůstávají přitlačeny k podlaze, zatímco bederní oblast zůstává uvolněná. Potřeba udržet minutu.
Nyní musíte vylézt na natažené ruce a zůstat na této pozici na minutu. Boky zůstanou přitlačeny k podlaze a pás by neměl být namáhán.
Polštář je umístěn pod hrudníkem, pacient leží nahoře. Pokud tato poloha nezpůsobí výraznou bolest, musí zůstat minimálně 10 minut. V tomto případě nelze boky odtrhnout od povrchu a dolní části zad.
Musíte vstát a držet bederní oblast s vašimi rukama, opřít se o horní část těla. Minimální doba trvání je 20 sekund..
Pokud se cvičení podle metody Mackenzie mohou provádět bez velkého úsilí, můžete pokračovat v implementaci složitějších technik. Jsou navrženy tak, aby pomohly dlouhým svalům krku a hlavy, svalové svaly a sternokleidomastoidních svalů získat elasticitu:
Je nutné sedět s rovnými rameny na židli a pak provádět hladké otáčení hlavy v různých směrech. Amplituda otáček by se měla pomalu zvyšovat, ale ne být bolestivá. Počet opakování je 10.
Zbývající sedí na židli, budete muset jemně a pomalu naklonit hlavu dopředu a vrátit ji. Navíc, čím blíže je podklavní fossa s bradou, tím lépe. Důležité je sledovat dýchání a při vdechování je třeba zvedat hlavu. Počet opakování - stejně jako v předchozím cvičení.
Bez stoupání z židle musíte dýchat a vzít si hlavu zpátky, zatímco brada by měla být vytažena. Vraťte hlavu do výchozí polohy při výdechu. Opakujte až 15krát.
Vytahování na vodorovném sloupku je dalším způsobem posílení svalového rámu. Můžete začít s dvěma výtahy, za tři dny musíte přidat jeden výtah.
Push-ups od podlahy mají podobný účinek jako vytahování. Je také možné, že pánevní část těla je přitlačena k podlaze..
Pokud je bolest lokalizována na jedné straně, musíte položit polštář pod vaši hlavu a ležet na té straně, od které není žádné nepříjemné pocity. Maximální vykládka umožňuje uvolnit napětí ze svalů a dočasně eliminovat pocit nepohodlí.
Video cvičení s krční hlenou:
Kromě provádění cvičení doma se pacientům s kýly doporučuje navštívit bazén. To vám umožní uvolnit páteř, uvolnit napětí z něj. Dělat cvičení ve vodě je vynikající příležitostí ke zvládnutí bolesti, utažení svalů a nepoškozování nervových zakončení..
Kromě komplexu Roberta Mackenzieho může být pacientovi nabídnuta cvičební terapie podle Sergeje Bubnovského, která je určena ke zlepšení přívodu krve na disky. Existují cvičení o metodě Dikul, která přispívá k posílení svalového systému. Nicméně, bez ohledu na to, jaký komplex je vybrán, je rozhodně zakázáno skočit, skákat, používat závaží. Neohýbejte se ze stojící pozice a přenášejte zátěž na nemocnou stranu.