Testosteron je mužský pohlavní hormon, který ovlivňuje nejen sexuální aktivitu a lidské emoce, ale také do jisté míry kontroluje metabolické procesy, které se vyskytují v těle. Hladiny testosteronu jsou proměnlivé. Během dne klesne, pak se zvedne. Řada faktorů ovlivňuje hladinu testosteronu v krvi včetně fyzického tréninku..
Během sportu se hladina testosteronu zvyšuje o 40% (konkrétní čísla jsou určovány individuálními charakteristikami lidského těla). Maximální hodnoty hormonu v krvi jsou pozorovány během cvičení a bezprostředně po jejím ukončení. Nicméně, po hodině odpočinku se testosteron vrátí do normálu. Tehdy začne tělo produkovat kortisol, který eliminuje nadbytek testosteronu.
Je důležité si uvědomit, že zvýšení hladiny mužského pohlavního hormonu bude pozorováno pouze pod podmínkou, že trénink se bude konat mírným tempem. Pokud je cvičení vyčerpáno a trvá déle než hodinu, nebudete schopni zvýšit testosteron..
Přispívejte ke zvýšení koncentrace hormonu v krvi všech pokroků, které člověk dosáhne v životě. Vítězové mají hladinu testosteronu 10krát vyšší než poražené..
Existují také přírodní látky, které mohou zvýšit hladinu hlavního mužského pohlavního hormonu, mezi něž patří: cibulová šťáva, mateřská želé, kurkumin atd..
Obsah článku:
- Školení zvyšuje testosteron o 40% u mužů.
- Cibule džus - silný posilovač testosteronu pro muže
- Královská želé zvyšuje volný testosteron dvakrát
- Curcumin obnovuje testosteron na přirozené hladiny.
- Vitamin D zvyšuje hustotu svalů
- Ashwagandha je velmi účinná rostlina.
- Jiné bylinné anaboliky
- Spánek ovlivňuje testosteron dvakrát
Školení zvyšuje testosteron o 40% u mužů.
Dalším nesporným faktorem, který přispívá ke zvýšení hladiny hlavního mužského hormonu v těle, je silový trénink. Cvičení má přímý účinek na koncentraci testosteronu v krvi. Člověk dělá nějaké úsilí, v tkáních je nepohodlí. Aby se vyrovnal se stresem, začne tělo produkovat testosteron..
Ve Španělsku byl proveden experiment, během něhož 20 studentů měřilo hladinu pohlavních hormonů před silovým tréninkem s použitím činky a po cvičení. Bezprostředně po dokončení tříd hladina kortizolu překročila hladinu testosteronu, neboť jeho hladina byla aktivně používána svaly během cvičení.
Studentské pozorování pokračovaly. Po měsíci pravidelných tříd v posilovně (3 silové tréninky za týden) byla hladina hormonů opět změřena..
Bylo možné zjistit, že před zahájením tréninku se hladiny testosteronu v krvi zvýšily o 40%. Samotné tělo začalo produkovat více hormonů, protože zažívá stresující stres. Zároveň poklesla hladina katabolitů. Takže pravidelné cvičení v tělocvičně zvyšují hladinu testosteronu v těle mužů - to je vědecky potvrzený fakt. Mělo by se vždy pamatovat, zvláště předtím, než si koupíte další posilovač testosteronu.
Cibule džus - silný posilovač testosteronu pro muže
Poprvé, že cibulová šťáva pomáhá zvýšit hladinu testosteronu v krvi, uvedli iránští vědci. V budoucnu byla jejich práce potvrzena jordánskými kolegy, kteří hledali přírodní produkt, který by pomohl mužům trpícím impotencí.
Experiment byl prováděn na hlodavcích po dobu 20 dnů. Bylo jim nabídnuto 0,5 ml, 1 ml a 2 ml čerstvé cibule denně. Jedna skupina hlodavců nezískala cibulovou šťávu vůbec. Souběžně byly všechny čtyři skupiny pacientů podávány inhibitor paroxetinu na serotonin, který u myší vede k impotenci. V kontrolní skupině myší po 20 dnech došlo k prudkému poklesu testosteronu třikrát. Ti hlodavci, kteří dostali cibulovou šťávu, vykazovali mnohem nižší hladinu testosteronu. Navíc jeho pokles nebyl prakticky pozorován u myší ošetřených 1 ml a 2 ml cibule.
Bez paroxetinu byly hladiny testosteronu u myší 8 ng / ml (ti, kteří dostali 1 ml šťávy a 2 ml šťávy). V kontrolní skupině tento ukazatel zůstal na úrovni nepatrně nad 5 ng / ml. Po zavedení jedu u myší, které užívaly 1 ml cibulové šťávy, se hladina testosteronu snížila na 4,5 / ng / ml a na 5 ng / ml u skupiny, která užívala 2 ml šťávy denně. Pokud jde o kontrolní skupinu, jejich pokles hormonů dosáhl 2 ng / ml, což přirozeně ovlivnilo sexuální schopnosti hlodavců..
Na konci pokusu byla zvířata umístěna do klece s úrodnými ženami. Myši, které dostávaly Paroxetin, nemohly ejakulovat. Zatímco cibulová šťáva testuje úspěšně oplodněné ženy.
Experiment tak ukázal, že cibulová šťáva je mocný nástroj, který vám umožňuje zvýšit hladinu testosteronu. Může být užíváno odděleně a na pozadí použití anabolických steroidů nebo PTK. Není žádným tajemstvím, že užívání anabolických steroidů snižuje hladinu testosteronu v krvi. Nyní je experimentálně prokázáno, že cibule, nebo spíše cibulová šťáva, to zvládnou.
Dost bylo pro myši, aby užívaly 1 ml šťávy denně, aby se negativní účinek paroxetinu snížil několikrát. Co se týká dospělého člověka, bude potřebovat pro každý kilogram hmotnosti pití 0,65 ml šťávy. V průměru by měla být dávka 50 ml denně.
Královská želé zvyšuje volný testosteron dvakrát
Skutečnost, že mateřská želé má pozitivní vliv na hladinu testosteronu v krvi a chrání mužskou populaci planety před neplodností, je již dlouho známa.
Při této příležitosti byly provedeny četné studie:
V časopise "Science" v roce 1939 vědci z Harvardu zveřejnili prohlášení, že gonadotropní hormony byly přítomny ve složení mateřské kaše.
Endokrinologové z Medical College v New Yorku v roce 1984 byli schopni prokázat, že v mateřské želé je malé množství testosteronu.
V roce 1962 pocházely údaje z Japonska o zvýšení spermatogeneze u hlodavců, kteří dostali injekci královské želé.
V roce 1988 bylo zjištěno, že užívání mateřské želé pozitivně ovlivňuje stav prostaty, varlat a semenné váčky hlodavců.
V roce 2004 vědci z Japonska nabídli myším královská želé pro orální podání. Bylo možné zjistit, že hladina volného testosteronu se zvýšila 2x, dokonce u starších křečků. Současně hlodavci užívali mateřské želé po dobu 3 měsíců..
Japonci, kteří jsou známí svou dlouhou životností, každoročně konzumují asi 600 tun královské želé. V Rusku se průměrná spotřeba tohoto výrobku za rok rovná 60 tunám.
Další studie o vlastnostech mateřského rosolu proti neplodnosti byla provedena iráckými vědci v roce 2009. Nabídly mužským hlodavcům pít čistou vodu a vodu s peroxidem vodíku. Peroxid, uvíznutý v těle, prochází určitými přeměnami a přeměňuje se na volné radikály, které nepříznivě ovlivňují stav varlat. Jedna část hlodavců obdržela produkty s mateřským želé (1 g na 1 kg hmotnosti) a druhá část hlodavců byla krmena obvyklým způsobem. Po 30 dnech krysy, které užívaly želé, držely stejnou hladinu testosteronu v jejich krvi. Jejich semenné váčky a varlat neztratili svou pracovní kapacitu a dokonce se zvýšily o 35%..
Podobné výsledky získaly japonští vědci v roce 2004, jak bylo uvedeno výše. Dalším prokázaným pozitivním účinkem při užívání mateřského želé je snížení hladiny hydroperoxidů lipidů, které se objevují v těle v důsledku toho, že se do nich dostávají volné radikály. Tyto lipidy odrážejí rychlost stárnutí, tj. Čím více z nich, tím rychleji se buňky stávají a umírají. Vědci uvedli, že mateřská želé je schopna chránit tělo před působením volných radikálů a také provádí gonadotropní funkci, což zvyšuje hladinu testosteronu v krvi.
V roce 2010 začali Egypťanští vědci z Alexandrijské univerzity studovat vlastnosti mateřského rosolu. Je známo, že se země aktivně účastní chovných králíků, ale rok od roku během letního tepla začnou muži trpět neplodností, což negativně ovlivňuje rozvoj zemědělství..
K vyřešení problému bylo vybráno 24 králíků, které byly rozděleny do 4 skupin. Byly vystaveny teplotám od +32 do -23. Jedna skupina zvířat byla krmena obvyklým způsobem a tři další skupiny dostávaly královskou želé v různých dávkách (200, 400 a 800 mg / kg tělesné hmotnosti). Experiment trval šest měsíců. Jeho výsledky jsou uvedeny v tabulce:
Skupina, která obdržela 200 ml mateřské kaše na kg hmotnosti | Skupina, která obdržela 400 ml mateřské kaše na kg hmotnosti | Skupina obdrží 800 ml mateřské kaše na kilogram hmotnosti | |
Zvýšený testosteron ve srovnání s bazálními hladinami | 133% | 143% | 124% |
Zvýšená plasmatická plazma fruktózy | 122% | 124% | 111% |
Zvýšená pohyblivost spermií | 15% | 18% | 5% |
Zvyšte ejakulaci | 65% | 63% | 35% |
Snížení počtu abnormálních spermií | 24% | 24% | 15% |
Snížení počtu mrtvých spermií | 27% | 25% | 17% |
Výsledky získané během experimentu nám umožňují vyvodit následující závěry:
Použití mateřského želé pomáhá zvýšit produkci testosteronu, zlepšit kvalitu spermií. Takže může být použita k obnově sexuální funkce po delším užívání anabolických steroidů..
Příjem královského želé zabraňuje procesu stárnutí v tkáních varlat, chrání jejich buňky před ničením. Tato skutečnost musí být zohledněna u stárnoucích sportovců.
Příjem královského želé ve vysokých dávkách nepřispívá k jeho účinnosti.
Aby dospěl dospělý k dosažení pozitivního účinku, musí užívat 4000-6000 mg královské želé 3krát denně..
Curcumin obnovuje testosteron na přirozené hladiny.
Kurkuma zvyšuje hladinu testosteronu v krvi a zvyšuje spermatogenezi na normální úroveň. Turmeric je přísada přidaná k jídlu. Je to žlutý prášek. V zahraničí je možné je zakoupit v kapslích. Turmeric je silný antioxidant..
V Nigérii během měsíce prováděli zajímavý experiment na myších. Byl jim podáván jed po dobu 30 dní (kyselina galová). Mimochodem, tato látka je v hojnosti obsažena v čaji a hroznu. Bylo zjištěno, že kyselina galová snižuje hladinu testosteronu v krvi a snižuje produkci spermií. Stejné myši, které dostávaly jed, byly současně nabízeny kurkumin..
Celkem bylo izolováno 4 skupiny myší:
Skupina č. 1 - nedostala žádný jed nebo kurkuma.
Skupina č. 2 - dostávala pouze 100 mg / kg jedu.
Skupina č. 3 - získala 100 mg / kg kurkuma.
Skupina 4 - obdržela 100 mg / kg jedu a 100 mg / kg kurkuma.
Když byl experiment dokončen, u těch hlodavců, kteří dostali pouze jed, hladina testosteronu klesla o 25%, totéž platí pro objem spermií. Ve skupině č. 4 se hladina testosteronu zvýšila o 200% ve srovnání se skupinou č. 1, která nedostala žádné látky. V důsledku toho bylo možné dospět k závěru, že kurkumin nejenže chránil sexuální systém zvířat před účinky jedu, ale také přispěl k růstu hlavního mužského pohlavního hormonu. Ve skupině 3 se hladiny testosteronu zvýšily trojnásobně..
Účinek kurkuminu je způsoben tím, že po požití zvýší aktivitu 3-beta-HSD a 17-beta-HSD. Tyto dva enzymy jsou odpovědné za produkci testosteronu. Čím vyšší je jejich aktivita, tím vyšší je hladina hlavního mužského pohlavního hormonu.
Takže kurkumin je účinný posilovač, který pozitivně ovlivňuje spermatogenezi u mužů. Stačí dostat 1-2 g látky denně, aby se dosáhlo pozitivního účinku..
Je třeba vzít v úvahu, že kurkumin pomůže pouze mužům, jejichž hladiny testosteronu jsou zpočátku sníženy. Látka přispívá k jejímu zvýšení na normální fyziologické hodnoty..
Odmítnutí přijmout koření by však nemělo být, neboť nejen pozitivně ovlivňuje množství testosteronu, ale také přispívá ke zlepšení celkového zdraví.
Více informací: Výhody a poškození kurkumu při hubnutí
Vitamin D zvyšuje hustotu svalů
Vitamin D ovlivňuje hustotu svalové hmoty a zvyšuje ji. To dokazují thajští výživové z Mahidolské univerzity. Během studie byla stanovena hladina vitaminu D v krvi a v těle subjektů, pro které byla použita metoda bioelektrické impedance.
Výsledky byly ohromující. Navzdory skutečnosti, že thajští lidé nemají nedostatek slunečního světla, téměř všichni měli nedostatek vitamínu D. Ačkoli podle vědců to nepřekvapilo, protože takový výsledek byl pro ně předvídatelný.
Jiný experiment provedený týmiž vědci umožnil zjistit, že čím více tuku je v lidském těle, tím méně vitaminu D. Je to způsobeno tím, že se zvyšuje tělesná hmotnost a oblast pokožky se mírně zvětšuje. Výsledkem je, že množství slunečního záření absorbovaného tělem nestačí k vyrovnání lidské potřeby vitaminu D.
Studie ukázala, že tenké subjekty mají vyšší hladinu vitaminu D než obézní lidé. To vedlo vědce k myšlence, že vitamin D přispívá k budování svalů. Když jsou svaly nasyceny vitamínem, začnou produkovat méně myostatinu, a pokud je nedostatek vitaminu D, dochází k zrychlenému rozpadu bílkovin ve svalech..
Takže závěr lze vyvodit takto - vitamín D má pozitivní vliv na svalovou hmotu, což zvyšuje hustotu buněk. Čím více tuků u lidí, tím méně vitamínu D.
Příjem vitaminu D má určité pozitivní účinky na lidské tělo, včetně:
Posílení kostní tkáně. Vitamin D stimuluje akumulaci vápníku v krvi.
Užívání vitamínu D během cvičení pomáhá zvýšit svalovou sílu a zabraňuje svalové atrofii druhého typu..
Vitamin D chrání lidské tělo před kardiovaskulárními chorobami.
Snížené riziko vzniku diabetu 2. typu.
Vitamin D se používá k prevenci rakoviny, zejména rakoviny prsu, prostaty, střev a varlat.
Pro osoby zapojené do sportu je denní dávka vitaminu D ekvivalentní 5 000 IU. Přestože při intenzivní fyzické námaze může být zvýšena na 10 000 IU. Toto množství vitaminu D lze získat pouze z potravinových přísad, z nichž nejznámější je Akvadetrim..
Ashwagandha je velmi účinná rostlina.
Ashwagandha je adaptogen, který je široce používán v Ayurveda (směr alternativní medicíny v Indii). Ashwagandha přispívá k normalizaci lidského nervového a duševního pozadí, snižuje úroveň stresu v těle.
Vědci z Mumbai dokázali, že rostlina pomáhá zvýšit hladinu testosteronu v krvi. Experiment zahrnoval 46 mužů, z nichž každý trpěl oligospermií. Byly rozděleny do dvou skupin. Muži z hlavní skupiny užívali 225 mg ashwagandy 3krát denně po dobu 90 dnů. Druhá skupina subjektů užívala placebo. V důsledku toho se u mužů, kteří dostávali kapsle s rostlinou, zlepšila kvalita spermií o 167%, hladiny testosteronu se zvýšily o 117% a hladiny luteinizačního hormonu se zvýšily o 134%.
Takže, ashwagandu může být přijata ke zvýšení hladiny testosteronu u mužů, kteří trpí porušení spermatogeneze. Průměrná denní dávka rostliny je 675 mg. Tento objem by měl být rozdělen na tři stejné části..
Výše popsaný experiment není jediným výzkumem týkajícím se příznivých vlastností rostliny. V další studii se zúčastnilo 6 žen a 12 mužů. Po dobu 30 dnů dostávaly ashvagandy, každých 10 dní se denní dávka rostliny zvýšila v následujícím poměru: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. V důsledku toho se svalová hmotnost subjektů zvýšila o 2 kg a tuková vrstva se snížila z 27,78% na 25,51%. Kromě toho byla síla všech účastníků experimentu vyšší..
Jiné bylinné anaboliky
Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris je rostlina, která je běžná v jižní Evropě, jižní Asii, Africe a Austrálii.
Užívání rostliny pomáhá zvýšit hladinu testosteronu v krvi. A produkovat své tělo začíná nezávisle. Souběžně dochází ke zvýšení svalové hmoty a zvýšení fyzické síly..
Leuzea saflor (marinový kořen)
Leuzeya saflor se liší od ostatních rostlinných adaptogenů tím, že přispívá ke zvýšení syntézy bílkovin. To je možné kvůli skutečnosti, že v kořenové kompozici existují fytoekdysony (steroidní sloučeniny, jejichž účinek je podobný účinkům syntetických steroidů). Proto je Leuzey rozšířen mezi sportovci..
Použití přípravku Leuzea pozitivně ovlivňuje funkci srdce, cév, jater, pomáhá zvyšovat obranyschopnost těla, zvyšuje sexuální aktivitu. Druhý účinek je způsoben zvýšením hladiny testosteronu v krvi po užití přípravku..
Lidé užívající leuzeu zvyšují fyzickou výdrž a duševní výkonnost..
Dávkování by mělo být stanoveno individuálně. Měli byste začít s 5-10 kapkami alkoholového extraktu z Leuzey, který je užíván ráno, na prázdný žaludek. V budoucnu může být množství léku zvýšeno na 10-30 kapek..
Aralia Manchu
Aralia Manchu je rostlina, která se používá k léčbě diabetu. Její příjem umožňuje snížit hladinu glukózy v krvi. Hypoglykemie, která se po této době rozvíjí, vyvolává uvolňování somatotropinu. To vysvětluje vývoj anabolického účinku s nárůstem chuti k jídlu a sadu svalové hmoty..
Lék se užívá na 6-20 kapek, jednou za 24 hodin. Aralia je vyráběna ve formě alkoholové tinktury.
Spánek ovlivňuje testosteron dvakrát
V roce 2007 vydal časopis Sleep údaje o tom, že pokud starší lidé spí více, jejich hladina testosteronu se zvýší. Toto prohlášení je však také platné pro mladé lidi..
Nedostatek spánku přímo ovlivňuje hormonální pozadí člověka. Dokonce i když člověk nespal jen jednu noc (na spánek bylo přiděleno méně než 4 hodiny), citlivost na inzulín klesá o 20%. U osob s diabetem bude náchylnost k inzulínu klesat o čtvrtinu. Když to vědí, lékaři důrazně doporučují, aby jejich pacienti spali dostatečně dlouhou dobu..
Během spánku tělo produkuje mnohem více testosteronu než při bdění. Proto, čím delší muži spí, tím vyšší je hladina tohoto pohlavního hormonu v krvi.
Průměrný zástupce silné poloviny lidstva začíná snižovat hladinu testosteronu po 40 letech na 1-2% ročně. Někdy lékaři a vědci, dokonce i 80letí muži, vykazují hladinu testosteronu jako mladí lidé. Je pravděpodobné, že tento ukazatel je ovlivněn kvalitou a prodlouženým spánkem..
Výzkumný pracovník Plamen Penev provedl vlastní experiment. Měřil hladinu testosteronu u 12 mužů ve věku 64-74 let. Všichni neměli tak špatný zvyk, jako kouření. Během experimentu měli muži malý elektronický náramek, který jim umožňoval měřit dobu spánku a bdění. Různí lidé se tento počet pohyboval v rozmezí 4,5-7,5 hodiny.
Bylo možné zjistit, že ti muži, kteří spali méně než ostatní, měli nejnižší hladinu testosteronu v rozmezí 200-300 ng / ml. Tento indikátor je pro tuto věkovou skupinu nejnižší hranicí normy. Ti muži, kteří spali déle než ostatní, měli hladiny testosteronu v rozmezí 500-700 ng / ml. Takové ukazatele jsou normou pro mladé a zdravé zástupce silné poloviny lidstva..
Penev dospěl k závěru, že spánek a testosteron jsou vzájemně propojeny. Je pravděpodobné, že mladí muži, kteří si stěžují na problémy s nočním odpočinkem, mají nízkou hladinu mužských pohlavních hormonů. Kromě toho podle organizátora studie mnozí lidé nadhodnocují dobu spánku. Takže většina subjektů byla přesvědčena, že spí 7 hodin a 15 minut a reálný čas spánku byl jen 6 hodin.