Mnoho lidí narazilo na situaci, kdy najednou celé tělo proniklo nemilosrdnou ostrou bolestí zad. Jak odstranit sílu bolesti a úplně zbavit bolesti? Je to možné? Existuje celá škála opatření, která vám umožní zapomenout na tuto pohromu a zabránit jejímu znovuobjevení..
Podle statistik je přibližně 85% obyvatel naší planety nuceno čelit stresu, nepohodlí a bolest v bederní oblasti..
Příčinou bolesti mohou být nejen nemoci a zranění, ale také nadváha, sedavý životní styl, stresující stavy. Odstranění chorob páteře pomocí lékaře, můžete bojovat proti bolesti pomocí fyzikální terapie a masáže..
Obsah článku:
- Možné příčiny bolesti
- Cvičení pro bolesti zad
- Masáž pro bolesti dolní části zad
- Léčba a profylaxe chorob páteře pomocí profylaktické léčby přípravkem Evminov
- Pouze 2 cvičení eliminují akutní bolesti zad v pouhých 5 minutách
Možné příčiny bolesti
Mezi nejčastější příčiny bolesti v bederní oblasti patří:
Lumbago (bolesti zad) - tento syndrom osteochondrózy může být charakterizován náhlou akutní bolestí, ke které dochází po ostrém pohybu, náklonu a zvedání gravitace. Bolest je velmi intenzivní a vyzařuje hýždě a dolní končetiny..
Lumbodyna - bolest je chronická, méně akutní. Důvodem může být udržení nepohodlného držení těla, hypotermie. Bolest se může během několika dní zvýšit nebo snížit..
Syndrom hrušňového svalu se projevují tupé nepříjemné pocity, protože je poškozen ischiatický nerv. Častěji se onemocnění projevuje v akutní formě. V tomto případě pacient pocítil "pálení" bolest při pokusu stát na postižené končetině..
Herniated disk. Může se projevit bolest velmi odlišné povahy, od pulsování po tahání. V tomto případě se může objevit bolest v dolních končetinách, dokonce i prstů.
Pro správnou diagnózu musíte konzultovat lékaře. V závislosti na typu onemocnění a doporučení specialisty bude také sestaven program fyzických cvičení. Cvičení a masáž jsou jedním ze silných faktorů při prevenci a léčbě bolesti v dolní části zad..
Cvičení pro bolesti zad
Akutní období
Pokud se náhle objevila bolest, pokuste se pomalu přesunout do klidové polohy na kolenou (prostě na všech čtyřech). Opatrně přemístěte ruce vpřed, dolů podpaží dolů. Pokud se zároveň bolesti nezintenzívní, zůstaňte v této pozici a snažte se natáhnout, roztáhnete ruce dopředu a vaše hýždě zpět. Potom pomalu zvedněte k kolena. Zaoblete si záda a pak ji zkuste s minimálním úsilím. Opakujte několikrát.
Pokud se při pokusu o roztažení bolesti stane pulzující v přírodě, nebo dokonce jednoduše stoupá, jemně protáhněte nohu ze strany, kde je bolest menší. Postupujte pomalu na svou stranu, pak na záda. Ohněte nohy na kolena a zatlačte dolní část zad dolů.
Se silnou bolestí je jakékoli cvičení zakázáno. Je třeba poskytnout odpočinek nemocnému segmentu chrbta, užít přípravek nimesil nebo podat injekci olfenu. Vzhledem k tomu, že při obraně je tělo nuceno reagovat se svalovým křečemi, je třeba vypít jakoukoli z prostředků uvolňující svaly, například sirdalud. Doporučujeme umístit vlhký, horký prádlo do spodní části zad a položit na něj 30-40 minut. Také, dobrý efekt bude dosažen, pokud si rozmazání bedra s medem a pak leží na plátně. Další cvičení mohou pokračovat po snížení bolesti a nástupu remisí. A co je nejdůležitější, po stanovení přesné diagnózy.
Počáteční období remise
"Sledujte". Leželi jsme na zádech, položili jsme ruce na boky, na dlaň jsme odpočívali na podlaze. Natačíme nohy a odbočíme vlevo a vpravo od bedra..
"Vřeteno". Nadále ležíme na zádech. Noha pravé nohy je pod levým kolenem, levou dlaň na pravé koleno. Jeho pravá ruka byla odložena a dlaň na podlahu. Pomocí levého tlačítka stiskněte pravé koleno doleva, až k podlaze. Vyměňte nohy a ruce a spusťte vše v opačném směru. Nedělejte ostré úsilí. Cvičení probíhá hladce..
"Zůstaňte na vaší straně." Přejděte hladce na levé straně. Pravou ruku uchopte pravé koleno, stiskněte hrudník, uvolněte a narovnejte. Pak jej znovu stiskněte. Potom proveďte stejné pohyby na druhé straně..
"Kyvadlo". Jemně se točte na břicho. Lokty jsou umístěny na úrovni ramen. Dlaně spočívají na podlaze. Shin ohýbejte kolmo na podlahu a pomalu se pohneme doleva a doprava.
"Nůžky na straně." Pohodlně se nachází na pravé straně, hlava leží na dlani ohnutého ramene. Před námi položili levou ruku a opírali se o naši dlaň. Zvedáme levou nohu až nahoru a dolů. Nejprve pomalu a rychleji. Otočte druhou stranu a proveďte totéž s druhou nohou..
"Zatlačte na lištu". Postavte se v poloze tyče v podpěře kolena, ohněte a uvolněte ramena v loktech. Na začátku remise se ujistěte, že úhel u kyčelního kloubu je 90 stupňů. Během období stabilní remise je možné pokračovat v provádění s narovnaným trupem a dokonce i z polohy klasické barvy. Při provádění jakýchkoliv push-upů je důležité nezapomínat na napnutí svalů břicha. S tímto zpátky záda a uděláte krásné břicho.
"Squatting". Postavte se tak, aby se nohy nacházely pod rameny. Ruce vytáhněte dopředu nebo za hlavu. Držte tělo rovně. Pomalu přiklánějte, aniž byste zvedali paty z podlahy. Zkuste vyndat umyvadlo do podlahy níže. Pak klidně narovnejte.
"Ježek". Představte si, že jste hedžig, který se chce naklonit. Ze stojící polohy, pomalu naklápěcí hlavu, pak zkroutí horní část hrudníku, mentálně směřující čelo k žaludku. Provádíme nádržku trochu dopředu a my zatěžujeme gluteusové svaly. Pak jsme se uvolnili a vrátili se do pozice, ze které jsme zahájili cvičení..
"Tváří na východ". Sedíme na nohách. Ruce pro záda. Pomalu se ohýbejte dopředu narovnaným hřbetem a pak stejným zádovým pohybem proveďte trup zpět.
"Zmrazit." Z předchozího cvičení se přesuňte na pozici, ležící na žaludku. Ruce vložené do žaludku. Vlneme a uvolníme svaly začínající od nohou a končící rameny. Takže opakujeme několikrát, pak jsme se uvolnili a prostě si lehli a obnovili puls..
Doba trvalé remisie. V tomto okamžiku můžete spojit cviky, které pokryjí různé svalové skupiny. Mohou být prováděny rychlejším tempem a velkým úsilím..
"Kočka je vzhůru." Stojte, panva se mírně posunuje dopředu. Nohy z poloviny ohnuté. Ruce vezmou zámek a táhnou dopředu, zaoblení zad. Držte se několik vteřin a vraťte se do výchozí pozice..
"V kruhu." Stáváme se nohama pod rameny. Ruce položil hlavu. Proveďte kruhové otáčení pánve nejprve pomalým tempem a poté rychleji a rychleji. Potom proveďte stejnou rotaci, ale v opačném směru..
"Žací stroj". Umístění těla, stejně jako v předchozím cvičení, pouze rukou složené před ním jako student u stolu. Provádíme rychlé otáčení těla, snižujeme naše zbraně na úroveň pásu a pak se zvedáme na úroveň ramen. Zaměřte se na aktivní vypršení platnosti.
"Lyžař". Nakláhneme nohy trochu na kolena, posuneme pánvi dopředu. Nosíme naše ruce nahoru, narovnáváme nohy a klesáme co nejvíce, pak se ohýbáme dolů s kulatým zády, s mrtvicí, mávnutím rukou daleko zpátky. A opět se narovnejte. Opakujte cvičení opakovaně po dobu 100 sekund..
"Čerpadlo". Rozšiřujeme naše nohy na šířku 20-30 cm. Nezapomeňte, že panvu trochu dopředu. Projíždíme hluboké střídavé náklonky po stranách, aniž bychom ruce od boků..
"Ballet". Stojící na nějaké podpěře a lehce přiléhající k němu, provádíme kyvné pohyby nohou vpřed, vzad, na stranu. Vydejte nejméně 50 houpaček doleva a pak doprava. Odolajte pokušení viset na podporu. Nehýbejte se zády, když se houpnete nohou zpátky..
"Clew". Ležíme na zádech, nosíme naše ruce dopředu, vytáhneme naše ohnuté nohy do hrudníku. Stiskněte dolní část zad do podlahy, zvedněte ramena a hlavu a obejme si ruce na boky. Držte tuto pozici po dobu nejméně 100 sekund. Dýchaj náhodně. Zaměřte se na napětí břišních svalů a dolní části zad. Pak se uvolněte a roztáhnete a položte se na podlahu..
"Tumbler". Sedněte si na podlahu, odtrhněte nohy z rohože, obejme si kolena a přesuňte se z levého hýždě doprava. Pravidelně přejíždějte na obratle od dolní části nahoru a držte si hrudník od kolena. Proveďte cvičení, dokud necítíte příjemné teplo v oblasti ocasu..
"Cobra". Posaďte se a sklápějte nohy v turečtině. Ruce jsme položili na kolena. Proveďte kruhové natočení v oblasti bederní části. 1,5 minut jedním směrem a poté 1,5 minut druhým. Cvičení ve stejné době je vynikající prevencí onemocnění ženských pohlavních orgánů.
Masáž pro bolesti dolní části zad
V akutním období s těžkými puchýřskými bolestmi lze doporučit pouze použití kuznetsovského aplikátoru, přičemž mezi tělem a tělem je umístěno prádlo..
Je třeba poznamenat, že v patogenezi lumbodynie vzniká bolestivý syndrom v důsledku porušení meniskuoidů arkuloprostatických kloubů. Pokud je to skutečně skutečností, lze použít manuální terapii. Postisometrická relaxační metoda je velmi užitečná a opodstatněná. Jeho podstatou spočívá v protažení blokovaných svalů po statickém napětí. Pro dolní část zadní části můžeme doporučit následující cvičení, které je také součástí nezávislé manuální terapie..
Chcete-li provést vysoký stůl, pohovka nebo postel, je nutné. Povrch by neměl být měkký. Ležejte na své straně, na okraji stolu. Pokud se syndrom bolesti projeví na jedné straně, leží na zdravé straně. Pokud je bolest oboustranná, postupujte střídavě po levé a pravé straně. Zadní část je mírně ohnutá. Spodní noha by měla být ohnutá na koleno a stehno. Horní - visí z okraje stolu nebo pohovky. Panva musí být otočena ke stolu. Otočeme hlavu a ramena opačným směrem od závěsné nohy. Horní ruka držte vzdálený okraj stolu. Vydechněte, otočte oči k tomu, kam jste otočili hlavu a ramena. Relax. Pod váhu nohy se bederní oblast dostane do stavu předpětí. Pokud k tomu dojde, zvedněte končetinu několik centimetrů, pomalu a hluboce vydechujte a držte dech na 30 sekund. Při vdechování otočte oči směrem k závěsné noze. Pak se plně uvolní, spustí nohu pod silou gravitace a vydechne.
Jak si udělat masáž bez pomoci?
Situace, kdy není nikdo vedle osoby, která by mu mohla poskytnout léčebnou masáž, jsou časté. Pokud máte záda, nejlepší cestou je pomoci vám..
Je třeba sedět pohodlně na povrchu, pevně a rovnoměrně, aby se dosáhlo maximálního možného uvolnění. Thumb je pevně aplikován na dolní část zad, kolena jsou ohnuty.
Dojde k pečlivým posunům, musíte se pohybovat shora dolů, pohybující se směrem k ocasu. Čím více se vám to podaří, tím efektivnější bude postup..
Po věnování těchto pohybů asi 3 minuty musíte začít hýbat. Palce se pohybuje hladce podél žeber a pohybuje se po stranách páteře. Při každém opakování se musíte pokoušet dolů..
Po dokončení s jednou stranou byste měli určitě odpočívat pár minut. Pak se všechny akce opakují s druhou stranou..
Jedná se pouze o příkladný program bolesti zad. Tváří v tvář přetrvávajícím bolestivým útokům, určitě byste měli vidět odborníka. Pouze lékař určí proveditelnost cvičení a masáže, navrhne optimální program, jehož realizace bude prospěšná a nepoškozuje pacienta.
Akupresura zůstává k dispozici pro bolesti dolní části zad.
Umístěné na břiše, s pravou rukou provádíme bodové manipulace podél oblouku, počínaje od záhybů bederní oblasti a pohybující se podél průchodu ischiatického nervu.
Pod žaludek musíte dát složený ručník nebo válec.
Sekvence manipulací je následující:
prsty;
prstové lisy;
zachycení;
hnětení prstů;
příjem vibrací prstů. Všechny manipulace se provádějí s teplými rukama. Důraz na sílu falanxů, ne rukou.
Poté, co projdete označenými zónami prsty, složte ruku do pěstí a masírujte hřebenem pěstí..
Postupnost manipulace:
tření;
hnětení.
Při dokončení masáže můžete provést vibrační a třesoucí se pohyby. Chcete-li tak učinit, uchopte sval gluteus, lehce jej vytáhněte a protřepte.
Při provádění samo-masáže nesmíme zanedbávat masérky a aplikátory. Při ohřevu povrchu kůže tyto přístroje umožňují zvýšit průtok krve do problematické oblasti.
Následující masérky byly široce používány:
Aplikátor Lyapko;
Kuznetsov aplikátor;
válečky a řemeny z různých materiálů (dřevo, pryž, plasty, přírodní kameny). Všechna výše uvedená zařízení mohou být použita bez vnější intervence a účinně ovlivňují nejen spodní část zad, ale také posilují tělo.
Pokud není nic po ruce, pak se hodí plastová lahev. Do něj nalijte teplou vodu, položte ji pod záda a jemně jeďte.
Pro bolesti zad jsou používány různé typy masáží:
Shiatsu:
konzervy;
relaxační
léčivé;
kamenná terapie.
Hlavním úkolem je zmírnit svalové spazmy a zvýšit tok krve v postiženém segmentu. Konkrétní typ, trvání a počet návštěv by měl být přidělen odborníkem..
Pokud existuje naprostá touha být zdravý, připojte trochu práce a vytrvalosti. Výsledky vás příjemně překvapí.
Léčba a profylaxe chorob páteře pomocí profylaktické léčby přípravkem Evminov
Pouze 2 cvičení eliminují akutní bolesti zad v pouhých 5 minutách
Naučte se další 1 jednoduchý způsob, jak se zbavit akutní bolesti během 1 minuty (se sedavou prací)