Co se člověk bojí nejvíce? Bolest a stres, říkají téměř jednomyslně vědci. Lidské tělo nemůže tolerovat bolest. Pokud jde o stres, tento pocit může doprovázet člověka po velmi dlouhou dobu a přináší neuvěřitelné nepohodlí. Co je ve stresu obecně, co rozumíme tímto slovem? Zkušenosti, emoční stres, strach - a to nejsou všechny známky stresu. Zůstat v střízlivé mysli, reagovat na to, co se děje, a ne ztrácet klid, když stres začíná, ne každý může.
Nová situace, dojmy, extrémní podmínky, změna teplotního režimu - a tělo zažívá stres, který dává impuls adaptačnímu procesu, aby se přizpůsobil novým podmínkám života. Existuje spousta způsobů, jak zmírnit nervové napětí a uklidnit se. Podívejte se na situaci střízlivě a uvidíte cestu, od začátku s meditativními technikami až po speciální fyzické cvičení..
Co je stres - pochopte pojmy
Osoba zažívá stres od prvních minut svého vzhledu jako druhu. Ale slovo pro tento pocit přišlo poměrně nedávno, autorství výrazu "stres" patří vědci Walterovi Cannonovi, poté studoval tento termín a koncept Hansa Selye, kanadského vědce.
Selye shrnuje termín a nazývá ho normální a přirozenou reakcí těla na nepříjemný signál, který vyvolává úzkost a nepohodlí. To znamená, že když člověk opustí komfortní zónu a cítí, že se něco děje, stres začíná. Tento termín všichni chápou svým způsobem, který konfrontuje vědce s obtížemi při definování tohoto konceptu..
Hans Selye považoval za charakteristické vlastnosti stresu a strachu. Argumentuje, že stres umožňuje tělu postupovat a rozvíjet, přizpůsobovat se novým podmínkám. Trápení zase vede pouze do vyčerpání a způsobuje duševní poruchy..
Jak úzkost působí: když dojde k nevyřešené situaci, neznámé na vědomí, člověk nemůže pochopit, jak jednat, co dělat, a situace zůstává na úrovni otázky, ohřívat napětí v těle, a to i tehdy, když podnět již zmizel a úzkost a nepohodlí přetrvávají..
Během stresu, přestože člověk cítí strach, hrůzu, nepohodlí, neztratí příležitost najít cestu k situaci, přizpůsobit se, učit se, přežít a rozhodnout se žít podle nových pravidel..
Život bez stresu - skutečnost nebo mýtus?
Tréneri a psychologové tvrdí, že je možné a zbavit stresu. Ale je to možné udělat ve skutečnosti, jednou provždy? Co je osoba zbavená příležitosti zažít stres? Je to jako situace, kdy člověk přestane cítit bolest na jednom místě na těle nebo v celém těle - dědičnou senzorickou neuropatii - taková nemoc vede k mnoha zdravotním problémům. Totéž se děje se stresem, bez něhož člověk nebude schopen pokračovat, vyvíjet a nalézt řešení problémů, ale bude s těmito problémy jednoduše žít a zůstat na úrovni, kterou byl, postupně ponižující. Proč člověk začal stavět svůj domov? Aby se zbavil starostí o nástup chladného počasí, hledal řešení tohoto problému, aby zachránil život v chladné sezóně..
Stres není jen emoce, těleso to cítí na duchovní, emocionální a fyzické úrovni. Když zvířata zažijí stres, zbaví se to, když zmizí dráždivý účinek. Člověk, jako racionální bytost, nese stres, dokud vnější faktor změní člověka, změní myšlenku a pochopení světa a jeho těla. Teprve tehdy prochází stres, když změny v vědomí nabudou účinnosti, to znamená, že člověk se zvykl, přizpůsobil situaci, vyřešil problém.
Jak ulehčit stres, provádět asana rehabilitační jógu
Aby pomohl provést změny, může člověk vyvodit závěry, zbavit se úzkosti a pomoci mu, aby vrátil svou bývalou soběstačnost a jasnost. A nejlepší způsob je obnovovací jóga, jejíž cvičení nevyžaduje speciální dovednosti. Restaurační jóga zodpoví otázku, jak zmírnit napětí a snížit stres meditací..
Restaurační jóga je pasivní cvičení, zatímco při představování představuje, tělo je drženo v uvolněném stavu na několik minut, abyste mohli prohloubit vědomí a najít mír. Chcete-li provádět představy, používají se další prostředky - přikrývky, válečky, bloky - k dosažení maximální relaxace a uvolnění napětí ze svalů, uvolnění těla a mysli před gravitací a ztuhlostí.
Základní pozice obnovovací jógy
1. Ohnuté svíčky nebo Viparit Karani Pose
Je třeba ležet na zádech, ohýbat nohy na kolena, položit přikrývku nebo válec pod telata a nohy, zakrýt nohy přikrývkou. Zastavte nohy u stěny a položte přikrývku pod umyvadlo. Ruce se uvolní, v dlani si vezměte ručník nebo obdélníkový pouzdro. Věnujte pozornost pohodlí držení těla, pokud jsou vaše záda nebo ramena stále v napjatém stavu, položte přikrývku pod nimi. Hlava by měla být také na podpěře. Zaměřte se na dýchání. Když vydechujete, cítíte, že vaše tělo má plnou kontrolu nad svaly. Při vdechování se snažte rozšířit žebra ve všech směrech a co nejvíce plnit hrudník. V pozici ohnuté svíčky držet alespoň 15 minut.
2. Dětská póza (s podporou) nebo Salamba Balasana
Vedle něj postavte cihlu, dejte na ni deku nebo válečku. Ponořte se do postavení dítěte, aniž byste se plně opíral o podpěru (cihla s přikrývkami), spočívejte více na nohou. Zalepte přikrývku nebo válec na cihlu. Umístěte přikrývky pod předloktí a paže, abyste mohli pohodlně sedět v této poloze. Položte na sacrum další deku. Otočte hlavu na libovolnou vhodnou stranu. Umístěte si nohy pod sebe tak, aby se vaše kolena rozšířila po stranách, přičemž vaše podpatky se dotýkají hýždí. Při inhalaci cítíte zadní povrch těla otevřený, na výdech cítit oporu pod břichem a hrudníkem. Stojí maximálně 15 minut a soustředí se na dýchání..
3. Bound Angle Pose nebo Supta Baddha Konasana
Umístěte cihlu a na polštář nebo přikrývku. Sedněte si u válečku, zpátky k němu. Umístěte další podušku pod kolena - položte nohy dohromady, oddělte kolena. Zakryjte nohy a pánvi pokrývkou. Klesněte na válec tak, aby byl krk na podpěře, položte přikrývku pod záda a hlavu. Pod paží také umístit podpěry tak, aby neupadly. Zůstaňte v poloze po dobu 15 minut.
4. Pose mrtvého muže nebo Shavasanu ležící na jeho boku
Postavte se - ležet na levé straně, nohy na stěně. Umístěte polštář pod zadní povrch těla, ohněte pravou nohu do kolena a umístěte pod ní podušku. Noha levé nohy spočívá na stěně. Přiložte přikrývky a položte je pod rameno, hlavu a krk. Ruce by měly zůstat rovné. V póze je 5 minut.
5. Vydejte mrtvého nebo Shavasanu
Umístěte sbírku na spodní část stěny. Musíte ležet na zádech, aby nohy spočívaly na deku. Umístěte srolovanou přikrývku pod kolena a nejlépe polštář. Omotat břicho složenou přikrývkou. Roztáhněte ruce, aby se vešly podél těla, dlaně dolů. Položte malý ručník pod krk a položte přikrývku pod hlavu. Dýchat a cítit spojení se zemí a nebem. Uvolněte svou mysl, uvolněte myšlenky, přemýšlejte jen o svém dýchání. Zůstaňte v póze po dobu 5 minut.
Restaurační jóga přesně ví, jak zmírnit napětí a uvolnit, přeměnit tok energie správným směrem.