Nadváha pro většinu žen je vážným problémem, takže jsou připraveni na to, aby toho moc bojovali. Existuje mnoho různých diet, z nichž některé jsou velmi přísné. Můžete však najít systém, který nevede tělo do stavu stresu a dokonce přináší potěšení. Melounová strava - způsob ztráty hmotnosti, který lze bezpečně nazvat jednou z nejvíce "chutných".
Aby se dieta melounu mohla zbavit nadměrné hmotnosti, musíte dodržovat následující zásady:
Pro jídlo musíte používat pouze zralé, ne zhnité ovoce..
Lidé, kteří trpí cukrovkou, nemohou praktikovat dietu melounu, protože toto ovoce obsahuje velké množství cukrů (až 7,5%)..
Meloun nelze kombinovat s jinými potravinami. Mělo by fungovat jako nezávislé jídlo. Doporučuje se také používat buničinu 30 minut po jídle, ne dříve..
Maximální délka stravy s melounem je 7 dní.
Neměli byste jíst meloun později než osm hodin večer, zvláště před spaním.
Kolik kilogramů můžete ztratit na stravě melounu?? Melonová výživa patří do kategorie mono-diety, takže ji nelze po dlouhou dobu sledovat. Týden je nejlepší čas, aby bylo číslo v pořádku a zbavit se 3-6 kg nadváhy..
Obsah článku:
- Druhy stravy s melounem
- Povolené a zakázané produkty
- Možnosti stravy s melounem
- Výhody a nevýhody stravy melounu
- Který meloun si vyberete?
- Kontraindikace
- Zajímavé recepty
- Recenze
Druhy stravy s melounem
Existuje několik druhů stravy melounu:
Monodiet na 1 den;
Monodiet na 3 dny, určený k čištění těla;
Vyvážená dieta na meloun po dobu 7 dnů.
Melounová strava po dobu 1 dne
Pokud je to nutné, mírné přizpůsobení hmotnosti (až 0,7-1 kg), můžete použít dietu melounu na 1 den. Za tímto účelem byste měli koupit ovoce o hmotnosti 1-1,5 kg. Je rozdělen na pět stejných částí a spotřebovává se po celý den. Jiné produkty v nabídce by měly být chybějící. V takovém případě se ujistěte, že pijete vodu. Mělo by být nehalogenované. Můžete také použít zelený čaj.
Melonová strava po dobu 3 dnů
3-denní dietní meloun zahrnuje jíst pouze melouny a vodu. Takový potravinový systém je však pro tělo vždy stresující. Proto odborníci doporučují procvičovat třídenní dietu, která vám umožní vložit do menu nejen meloun, ale i další potraviny. Během této doby bude možné ztratit 2-3 kg nadváhy. K tělu netrpí nedostatkem živin, je nutné užívat vitamínové a minerální komplexy.
Menu na 3 dny bude vypadat takto:
První den:
0,45 kg melounu při snídani.
Melounový jablečný salát jako občerstvení mezi snídaní a obědem. Část je 300 g.
0,45 kg melounu během oběda + 30 g tvrdého sýra.
Zelený čaj a jeden kiwi mezi obědem a večeří.
0,45 kg melounu při večeři + nízkotučný tvaroh (100 g).
Po 1-1,5 hodinách můžete opět jíst kus melounu.
Druhý den:
0,45 kg melounu při snídani.
Salát melounu a kiwi jako občerstvení + plátek žitného chleba. Objem dávky by měl být 0,25 kg..
0,45 kg melounu + pár plátků sýra během oběda.
0,45 kg melounu jako občerstvení.
0,45 kg melounu na večeři + čerstvý zeleninový salát (200 g porce).
Den třetí:
Snídaně tohoto dne jsou podobné prvnímu dni..
V přestávce mezi snídaní a obědem je třeba jíst kaštanovou kaši (200 g) + zelený čaj.
Kuřecí filet (100 g) + 2 plátky žitného chleba na oběd.
Svačina se skládá z pouhých 0,45 kg melounu.
Část zeleninového salátu (250 g) + meloun na večeři.
Melounová strava po dobu jednoho týdne
Chcete-li, aby vaše tělo bylo v pořádku, ale ne přimět tělo k stresu, můžete použít dietu melounu na jeden týden. Během této doby se můžete zbavit 4-5 kg a opravit obrázek. Každý den kromě schválených produktů budete muset jíst až 1 kg dřeně melounu.
Týdenní nabídka může vypadat takto:
Snídaně №1 | Snídaně číslo 2 | Oběd | Svačina | Večeře | |
1 | Část hnědé rýže se sójovou omáčkou + bobulový džus | Kiwi | Zeleninový salát (okurka, rajčata, bulharská paprika, cibule, olivový olej, citronová šťáva) + čaj | 0,4 kg melounu | 0,4 kg melounu |
2 | Vaječná pohanka (2 lžíce L.), vařené měkké vařené vejce, kompot se sušenými meruňkami | 0,3 kg melounu | 100 g vařené ryby, vývar na bázi kuřecího masa a zeleniny, bobulové šťávy | 0,3 kg melounu | Kousek melounu, lžíce bramborové kaše, minerální voda |
3 | Rýžová kaše, džus s brusinkami, vařené vejce | 0,3 kg melounu | Salát z řepy s česnekem a rostlinným olejem, meloun (0,2 kg), kompot | 0,3 kg melounu | Vařené hovězí maso (0,2 kg), meloun (0,2 kg) |
4 | Ovesné vločky s rozinkami a čajem | 0,3 kg melounu | Kuřecí filet, vinaigrette, melon smoothie | 0,3 kg melounu | Dušená zelenina, kefír |
5 | Ječmenová kaše, měkké vařené vejce, bylinný čaj | 0,3 kg melounu | Polévka na zelenině, plátek raženého chleba, vařené kuřecí filety (0,2 kg), ovocný kompot | 0,3 kg melounu | Puree s jablky a melounem, nízkotučný tvaroh, kompot |
6 | Zeleninové pyré, ryaženka | 0,3 kg melounu | Zeleninový ragout, ryby pod citronovou šťávou | 0,3 kg melounu | Zelný salát, dvě brambory, meloun |
7 | Rýže (2 polévkové lžíce L.), Vařené vejce, bylinný čaj | 0,3 kg melounu | Zeleninový salát, pečené jablka s medem, ovocná infuze | 0,3 kg melounu | Pečené dýně, meloun hladké |
Povolené a zakázané produkty
Produkty, které mohou být v nabídce během stravy s melounem:
Celozrnné obiloviny (pohánka, rýže, oves, ječmen).
Vejce.
Pták a ryby.
Nízkotučné maso.
Mléčné výrobky.
Celozrnný chléb a celozrnný chléb.
Zelenina bez škrobu, jako jsou okurky, rajčata, salát atd..
Rostlinný olej, ale v malých množstvích.
Bylinný a zelený čaj.
Všechny produkty, které nejsou uvedeny v seznamu povolených, jsou zakázány. Je důležité minimalizovat příjem soli..
Možnosti stravy s melounem
Vodní meloun Diet
Melounová melounová dieta je jednou z variant klasické stravy melounu. S touto metodou ztráty hmotnosti za 7 dní se můžete zbavit 5-6 kg nadváhy.
Existují tři možnosti nabídky melounové diety. Měly by být střídány každý den..
Číslo nabídky 1:
0,2 kg melounu + 50 g tvarohu + 2 bochníky ražové mouky - ranní krmivo.
0,15 kg ryb + sýrový a melounový salát s jogurtem a citrónovou šťávou (40 g sýra, 100 g melounu) + zelený čaj - obědová dávka
0,4 kg melounu - občerstvení.
150 g vařené rýže + 0,2 kg melounu + salát z okurek-rajčat - večerní dávka.
Číslo nabídky 2:
100 ml mléka + míchaná vejce z 1 vajíčka + 0,2 kg melounu + čaj - ranní výživa.
200 g hlávkového salátu (2 řepy, okurka, mrkev, zelenina) + 0,5 kg melounu + citronové vody - denní dávka.
0,2 kg nízkotučný tvaroh - svačinu.
0,35 kg melounu + 2 plátky žitného chleba + kuřecí prsa.
Číslo nabídky 3:
0,4 kg melounu + 150 g jogurtu - ranní stravu.
0,5 kg melounu + 0,25 kg rýže s kuřecím filé + černý čaj - denní dávka.
sýr + čaj + chléb.
0,2 kg brambor + salát z okurky a zeleniny + 0,2 kg melounu + 0,2 kg melounu - večerní dávka.
Kefír-melounová strava
Tato verze stravy vám umožní rychle zhubnout díky tomu, že hlavní složky obsažené ve stravě se navzájem posilují. Souběžně se aktivují procesy omlazení a čištění těla. Tato metoda úbytku hmotnosti je obzvláště důležitá u lidí trpících zácpou. Dieta může být nazvána vyvážená, ne příliš hladná a dokonce prospěšná..
Menu meloun kefír dieta:
0,4 kg melounu během ranního jídla.
Sklenice kefír v přestávce mezi snídaní a obědem.
Část hnědé rýže, 400 gramů melounu a zeleného čaje během oběda.
Masný přípitek a černý čaj během odpoledního svačinu.
Jakékoli obiloviny (rýže, ovesné vločky, pohanka) se zeleninovým salátem a nízkotučným masem (0,2 kg).
Pokud se během týdne držíte v nabídce, pak se během tohoto období můžete zbavit 5 kg nadváhy..
Čistící dieta z melounu
Čisticí melounová strava se nachází ve dvou verzích:
Ranní strava se skládá pouze z melounu, část váží 0,45 kg. Během oběda a večeře musíte jíst stejným způsobem jako vždy, ale pouze za předpokladu, že se jedná o zdravé produkty. Taková strava může být dodržována po dlouhou dobu, protože to není škodlivé pro zdraví a dovolí vám očistit tělo..
Během snídaně a oběda se používají obvyklé produkty a meloun se sněží pouze během večeře. Část melounu váží 0,4 kg.
Pro zlepšení čisticího efektu je třeba čaj vyměnit za čerstvě stlačený džus melounu. Nedráždí střevní sliznici a žaludek, protože neobsahuje velké množství kyselých a těžko stravitelných dietních vláken..
Dieta na melounu a obilovinách
Dieta na melounu a obilovinách by měla trvat pět dní. Proces ztráty hmotnosti je vyvolán skutečností, že člověk jedí hodně vlákniny a složitých sacharidů.
Orientační nabídka je následující:
0,4 kg melounu ráno při snídani.
Sklenici kefír jako občerstvení.
0,4 kg melounu, některé hnědé rýže a nesladeného čaje během oběda.
Černý chléb toast s rostlinným olejem jako občerstvení.
0,15 kg masa, zeleninového salátu a 0,2 kg obilovin na výběr (ječmen, ovesné vločky, rýže, pohanka).
Výhody a nevýhody stravy melounu
Hlavní výhody stravy s melounem jsou následující:
Během procesu ztráty hmotnosti nebude člověk pociťovat pocity hladu, protože meloun je velmi uspokojivým produktem..
V melounu je dostatek vlákniny k vyčištění střev od toxinů. Protože kromě toho, že člověk ztrácí váhu, také léčí.
Výhodou stravy je skutečnost, že v průběhu celého procesu ztráty hmotnosti člověk zůstane energický, energický a plný síly..
Meloun pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi.
Nevýhody stravy melounu obsahují několik faktorů:
Meloun nemůže být nazýván levným výrobkem. V řadě základních subjektů Ruské federace je v sezóně poměrně drahá..
Nadměrné používání melounu může způsobit dyspepsii.
Který meloun si vyberete?
Odborníci na výživu jednoznačně tvrdí, že správná volba melounu je klíčem nejen k vysoce kvalitní ztrátě hmotnosti, ale také k bezpečnosti pro zdraví..
Proto je třeba věnovat pozornost následujícím doporučením, která umožní získat chutné a zdravé ovoce:
Z melounu musí přijít vonná sladká vůně. Pokud meloun vůbec vůbec necítí nebo vůně zelené trávy, pak je to jisté znamení, že nezraje. Když vůně hniloby pochází z ovoce, meloun je pravděpodobně zkažený..
Zvuk během klapání na kůži by měl být hluchý. Pokud zvoní, meloun byl sklizen nezralý.
Plod musí mít suchý ocas..
Mřížka na kůži melounu by měla mít pískovou barvu..
Nekupujte ovoce s vadami, prasklinami nebo jinými poškozeními. Prostřednictvím nich patogenní mikroorganismy snadno spadají do buničiny..
Kontraindikace
Nežádoucí účinky, které mohou vyvolat stravu melounu:
Závratě.
Pokles krevního tlaku.
Průjem.
Problémy se spánkem.
Mdloby.
V této souvislosti existují následující kontraindikace užívání stravy s melounem:
Období plodnosti a kojení;
Nemoci močového systému;
Jakékoli nemoci s akutním nebo chronickým průběhem;
Poruchy v činnosti trávicího traktu;
Onemocnění srdce a cév;
Období menstruace;
Zánět pankreatu;
Žaludeční vřed;
Cirhóza jater;
Děti, dospívání a stáří.
Zajímavé recepty
Melounový jogurtový sorbet
Chcete-li připravit tento lahodný dezert, budete potřebovat následující sadu potravin:
0,4 kg melounu;
0,25 l jogurtu;
2 polévkové lžíce. l cukr;
Karamelová omáčka podle chuti;
Vanilkový cukr - 1 špetka.
Meloun se rozemele v mixéru, běžný cukr, vanilkový cukr a jogurt se vnesou do výsledné hmoty, důkladně promíchají a vloží do mrazícího prostoru chladničky. O hodinu později se maso vyjme a znovu promíchá a pak se rozloží v nádobě a dalších 4 hodinách se vyjme do mrazničky. Když se pokrm ztuhne, podává se ve formě kuliček, zdobených plátky melounu a karamelové omáčky..
Gazpacho s melounem a paprikou
Toto jídlo je polévka, která je podávaná studená..
Pro jeho přípravu použijte následující produkty:
Jeden zelený meloun;
Jedna zelená paprika;
Jeden stroužek česneku;
2 polévkové lžíce. lžíce citronové šťávy a olivového oleje;
2 lžičky jablečného octa;
Basil greeny;
Pepř a sůl.
Melounová buničina a paprika jsou mletá s mixérem společně s česnekem. K výsledné hmotnosti se přidá ocot, citrónová šťáva a olivový olej. Pokud si přejete, můžete přidat pepř a sůl. Polévka je vyčištěna v chladničce, po hodině může být podávaná u stolu. Před podáváním je pokrm zdoben několika kapkami olivového oleje a listů bazalky..
Meloun Smoothie s mangem, Sorrel a Orange
Chcete-li vytvořit tento originální recept, budete potřebovat následující balení potravin:
Poloviční mango;
Kousek melounu;
Malá banda šťovíku a nějaké bazalky;
Čtyři pomeranče;
2 polévkové lžíce. lžíce agavového sirupu.
Stlačte džus z pomerančů, manga a melounu. Vložte výslednou hmotnost šťovíku, bazalky, agavové šťávy a pomerančového džusu, opět projděte mixérem. Miska je připravená.
Melounová polévka s máta a okurkou
Pro přípravu nádobí budete potřebovat následující sadu produktů:
1/4 odrůdy melounů "společná farma";
Jedna okurka;
Jeden rajče;
2 větve máty;
Lžíce citrónové šťávy a olivového oleje;
Chuť: pepř, sůl, sezamové semínko, Tabasco.
Rajčata, okurky, melouny, listy máty jsou procházeny míchačkou, citrónovou šťávou, olivovým olejem, Tabasco a přidány do výsledné hmoty, solené a pepřové. Před podáním je polévka zdobena sezamovými semínky..
Recenze
Píše Irina: V druhém roce cvičím dietu melounu. Jednoho dne potřebuju jeden meloun, nepoužívám žádné jiné produkty. Pít vodu: můžete běžně, můžete minerál. Pro klepání se můžete zbavit několika kilo. Pokud ztratím váhu pomocí melounu před svatbami, zůstávám v mé původní dávce. Jsem velmi spokojen s tímto účinkem, takže nemám v úmyslu používat jiné diety.
Rosalie píše: Mám dvojitý dojem o stravě melounu: pomáhá zhubnout a poměrně rychle, ale je obtížné ji držet. Meloun mě nasytí špatně a já neustále chci jíst. Když jsem poprvé vyzkoušel dietu melounu, podařilo se mi ztratit 5 kg. Během svého druhého pokusu zbývalo dalších 6 kg, ale doplnil jsem menu se zeleninou. Celkově je výsledek poměrně dobrý..
Napíše Alain: Nejsem připravena riskovat své vlastní zdraví, a tak dlouho jsem hledala dietu, která by mi umožnila zhubnout bez poškození těla. Za 12 dní jsem se podařilo ztratit 6 kg nadváhy. Současně se zlepší stav kůže, akné zmizelo. Chci říci, že pro mě osobně je melounová strava jedním z nejlepších.
Napíše Antonina: Byl jsem na melounové stravě s obilovinami. Po dobu 5 dnů se podařilo zbavit 4 kg nadváhy. Upřímně řečeno, nečekal jsem ani tak skvělý výsledek. Teď doporučuji tuto stravu všem mým přítelkám..