Jak odstranit žaludek po porodu doma cvičení a obecné doporučení

Dokud žena nese dítě, je připravena, aby se vyrovnala s rostoucím břichem - to je přirozené a přirozené, a nic se s tím nedá dělat, protože vaše oblíbené drobky roste a rozvíjí se uvnitř. Ale po porodu se situace dramaticky změní - klesající záhyby kůže a střely na rozsáhlém žaludku přinášejí téměř každou mladou matku k zoufalství. "Záchranný kroužek" těsně pod pasem, vyklenutá kulatost, která nezmizí, i když s veškerou silou, abych si žaludek vytáhl - všechny tyto kouzla způsobují sebepochutnání, opuštění intimity s manželem a skutečná deprese.

Ale nedělejte k extrémům. Za prvé, je to přechodný fenomén a dodržování vyvážené stravy a dostatečné fyzické aktivity (a to je vždy dostačující pro mladou matku!) Sklony a tuky zmizí za několik měsíců. Za druhé, pokud nemáte čas čekat a vrátit číslo k předchozím parametrům přímo a tady, existuje určitá sada cvičení. Je zaměřena právě na obnovu břicha po porodu a je určena speciálně pro tělo obyčejné ženy, ne sportovce a ne kulturisty. Ale první věci jsou první.

Když břicho jde po porodu?

Chcete-li tento problém účinně řešit, musíte nejprve zjistit, odkud pochází, a jaký je důvod. Na pozornost dívek, které hledají štíhlou postavu: tenká a plochá žaludek nejsou totéž. Můžete sedět na tuhé stravě a ztrácet váhu na vyčerpání, ale břicho ve stejnou dobu nezmizí a zůstane chlubit elegantní "míč" těsně pod pás. Dokonce i pro ty dámy, jejichž váha je normální a dokonce mírně podceňována, lze často pozorovat mírnou kruhovost pod nejslabším pasem. Proč se to děje a je možné nějak nějak opravit?

Odpověď je jednoduchá - vrstvy tuku v ženském těle nejsou vždy rovnoměrně a rovnoměrně rozděleny.. Ideální je nejen to, že se jedná o proporcionalitu výšky a hmotnosti, ale ta, v níž je tloušťka tukové vrstvy na všech částech těla stejná.. Kromě toho je třeba mít na paměti, že samice těla je přirozeně náchylná k ukládání tuku na hrudník, břicho, stehna a hýždě ve větším množství než na rukou a nohou.

Norma je 20-24% tělesného tuku, z toho polovina by měla být rozdělena na uvedené části těla a nikoliv na končetiny. U sportovců se tato hodnota sníží na 10-15%. Musím však říci, že snížení počtu na 13% je považováno za rozhodující pro zdraví. Spodní hranice je 17% tělesného tuku..

A co se děje během těhotenství? Existuje několik faktorů najednou:

  1. Hormonální úprava - aktivní produkce některých látek také vyvolává ukládání tuku a přírůstek hmotnosti.
  2. Vylepšená výživa - většina žen, které dodržovaly vyváženou stravu před těhotenstvím ve jménu štíhlé postavy, po porodu dítěte, dovolí si odpočinout a jíst spoustu zakázaných raných léčiv, a to jsou také nadměrné tělesné tuky.
  3. Fyziologie - jako dítě roste, břišní tkáně se rozšiřují, kůže se stává tenkou. Chcete-li nějakým způsobem chránit plod, tělo začne intenzivně produkovat a ukládat tuky kolem rostoucího břicha. Jedinou obtížností je to, že pokud se protažené svaly po porodu postupně vrátí k normálu, tuk zůstane a sama o sobě nezmizí.

Zde, ve skutečnosti, všechny příčiny břicha po porodu, konkrétně skutečnost, že on tvrdošijně nespadá dolů. Hormonální pozadí bude obnoveno samo, nic není potřeba udělat zde. Ale síla samozřejmě bude vyžadovat opravu. Chcete-li odstranit unavený žaludek, musíte snížit příjem tuků v těle a současně utáhnout břišní svaly. Poté bude problém správně a plně vyřešen..

Jak utáhnout břicho po porodu s cvičením

Je důležité

Zahájení sportu po porodu je možné pouze po obdržení povolení od svého porodníka-gynekologa.!

Tvar břicha a jeho "roviny" závisí na vrstvě tuku a břicha. Žaludek by neměl být dokonce ani v ideálním případě ponořen - měl by trochu vyčnívat, ale neměl by se prohnout. Poskytuje pružnost abdominálních břicho. Pro jejich studium a podvazky se používají cvičení ze čtyř kategorií:

  1. Pohyb s nohama, když je tělo v klidu - tzn. Zvedání nohou, otáčení, zkroucení, kývání, ohyb a rozšíření. Pod tímto zatížením se používají svaly spodního lisu..
  2. Pohyby těla s pevnými končetinami - zvedání a spouštění těla, otáčení a zkroucení, při kterém horní lis začíná pracovat.
  3. Synchronní pohyby nohou a těla - všechny břišní svaly jsou zahrnuty.
  4. Křížové pohyby těla a končetiny - zatížení je dáno na šikmé svaly těla, zajišťující štíhlý pas.

Práce na sobě byla účinnější, neznamená to, že byste si vzpomněli na lekce anatomie. Břišní svaly jsou připevněny v horní části konců žeber a pod ním - do kostí pánve. Proto je nutné, abyste je plně vyřešili, aby se při stěhování zvedali nejen nohy, ale i pánvička. To je předpoklad nabíjení krásného a chytrého tisku..

Kdy mohu zhubnout po porodu?

V prvních dnech po porodu žena zpravidla není na svou postavu - probudí se po obtížném procesu, zvykne si na dítě, dešifruje prsa naplněná mlékem. Ale v den vypuzení začíná panika - jaká je tato propadlá, znechucená smíchání místo břicha a co s ní dělat ?! Zatím nic. Přirozené zotavení po porodu trvá od jednoho a půl do dvou měsíců, po císařském řezu nebo těžkém porodu s perineálními rupturami - až tři nebo čtyři. Stejně jako bych chtěl vrátit starou harmonii, ihned po narození, jít na dietu a začít provádět cvičení nemůže. To povede k vážným komplikacím:

  • avitaminóza a anémie;
  • poruchy laktace;
  • divergence švu;
  • krvácení;
  • prolaps stěn dělohy a pochvy.

Proto je možné zahájit vážné studie pouze 2-2,5 měsíců po narození přirozeným způsobem - pokud prošli bezpečně.. Po císařském řezu - ne dříve než 6 měsíců. Do té doby je třeba nosit volné tuniky a svetry. Vše, co můžete udělat, je kontrolovat spotřebu sladké, moučné, tučné a smažené.

Užitečné tipy

Kde začít, pokud se tělo již plně uzdravilo? Nejdříve se musíte rozhodnout, kde budete zapojeni. Samozřejmě, předplatné vašeho oblíbeného fitness centra bylo opuštěno před mnoha měsíci a již dlouho uplynulo. Není to problém obnovit, mnoho dívek se podařilo udržet své tělo zapojené pouze do skupiny lidí podobně smýšlejících pod dohledem trenéra - pro domácí úkoly není dostatek sebe-disciplíny. Mějte však na paměti, že nyní máte dítě a budete muset jasně naplánovat krmení, chůzi, spánek a vaši činnost. Navíc budete muset přemýšlet o tom, kdo bude s ním, zatímco budete trénovat tvrdě v tiskové místnosti až do sedmého potu.

Z tohoto důvodu je zatím lepší zůstat ve třídě doma - a levnější, rychlejší a pohodlnější. Komplex můžete provést kdykoli, jakmile dítě usne nebo začne hrát a máte správnou náladu.. Rychlejší obnovení postavy, učinit třídy pohodlnější a efektivnější, pomůže tyto doporučení:

  1. Před začátkem kurzů je třeba pár minut zahřívat - tančit na rychlou hudbu, skákání na laně nebo jen běžet po místnosti.
  2. Během gymnastiky dýchate rovnoměrně, hluboce, držte záda rovnou a stiskněte - v napětí.
  3. Proveďte všechny cviky s vysokou kvalitou. Lepší 15krát, ale jak by mělo, než 30 hrozných.
  4. Nepoužívejte zátěž - váhy a činky jsou potřebné pro ty, kteří chtějí budovat svaly. A stačí odstranit tuk a utáhnout lis..
  5. Cvičení intenzivně a pravidelně..

Pokud jste nikdy předtím nekvalifikovali nebo neměli dlouhou přestávku, postupně nastupujte. Celý komplex by se měl provádět nejméně třikrát týdně. Tisk lze stáhnout denně, pokud to čas dovolí. A ještě jeden tip: zkušení sportovci a fitness instruktoři vás radí, abyste cvičení prováděli rychle, intenzivně a nepřetržitě v několika přístupech najednou. Teprve potom bude možné rychle vyčerpat krásný tisk a dostat napnutou břicho..

Doporučená sada cvičení po porodu

Nejprve byste se měli protáhnout. Abyste to udělali, postavte se rovně, lehce roztáhněte nohy. Vdechujte a vyhoďte břicho, co nejvíce zaokrouhlujte. Jak vydechujete, zatažte břicho tak, aby byl co nejblíže páteři a zamkl. Spusťte 10-15krát. Pak ležet na podlaze na žaludku a ohýbat se zpět. Na maximálním místě držte několik sekund a pak se uvolněte.. Vezměte dvě nebo tři sady 10-15krát. Poté můžete pokračovat v cvičeních pro plochý žaludek:

  1. Musíte ležet na zádech, položit ruce za hlavu, prsty se spojit. Po výdechu by se ramena a ohnuté nohy měly odtrhnout od podlahy najednou. Kolena by měla stoupat k hrudníku, podpatky by měly být tlačeny na dno. Žaludek musí být zatažený a pevný. Když vdechujete, levou nohu vytáhnete a pravé koleno se posouvá k levému lokte. Držte několik sekund a zopakujte cvičení pro druhou nohu. Neexistují žádné omezení počtu poprav - to udělejte, dokud máte dostatečnou sílu.
  2. Vraťte se na svou stranu a mírně ohněte nohy. Dolní rameno by mělo být mírně pokročilejší. Na úkor "jednoho" trochu otočte o svou osu a roztáhněte ruce na paty. V tomto případě by měl ramenní pás a kolena odtrhnout od podlahy. Opravte se půl minuty, pak na úkor "dvou" kroucení v opačném směru, hází kolena jedním směrem a rukama - v druhém směru. Opakujte nejméně 15krát.
  3. Lehněte si na záda, ohněte nohy a roztáhněte trochu, roztáhněte ruce volně. Při výdechu maximálně čerpáme břicho, zatímco pánev stoupá a stoupá k stropu. Držte po dobu třiceti vteřin v horním bodě, nejprve vytáhněte jednu nohu dopředu a potom druhou. Dostaň se na zem. Opakujte, kolik síly stačí, snažte se nestýkat hýždě - stačí stisknout.
  4. Ze stejné výchozí polohy ohněte nohy do hrudníku. Roztáhněte ruce po stranách a stiskněte dlaně k podlaze. Bez zvedání ramen od podlahy přesuňte nohy na jednu stranu, zatímco hýždě by se měly oddělovat od podlahy, zatímco jelen by se neměl dotknout.
  5. Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy pevně přitisknuté k podlaze. Zhluboka se nadechněte, když vydechujete, zvedněte ramena a roztáhněte dlaně na kolena. Chcete-li opravit, počítat do třiceti, relaxovat a ležet na podlaze.

Pokud děláte cvičení pravidelně, nemusíte přejídat, stačí se pohybovat, jít na masáž, pak po 1,5-2 měsících bude váš žaludek zřetelně hladší, tónovaný a krásnější. Nezastavujte se tam. Krásný tisk je práce pro život, ne jednorázovou akci. Sledujte sami sebe, své zdraví a postavu.

Tokareva Larisa, lékař, lékařský posudek