Břišní tuk je velmi častým problémem. Někteří mohou v tělocvičně snadno vrátit plochou bříšku po dobu několika týdnů, jiní se musí uchýlit k dietě a jiní jsou všeobecně přesvědčeni, že pouze chirurg jim může zbavit zbytečného tuku. Jedním z nejdůležitějších okamžiků, jak se zbavit dalších centimetrů v oblasti břicha, je zjistit důvod, pro který se tam objevili, a teprve potom pokračovat v úpravě stravy (především) a cvičení, která pomohou přinést břišní svaly do tónu.
Jaké jsou důvody pro tuk v břiše??
Vzhled na břišní tuk nikoho nijak nestojí, zvláště v sezóně na pláži. Vzhled tuku v této oblasti může přispět k:
- nezdravá strava;
- některé nemoci;
- stálé napětí;
- hormonální nerovnováha;
- sedavý životní styl.
Pokud zvýšení tělesné hmotnosti nesouvisí s stravovacími návyky, je lepší nejprve navštívit lékaře, aby se zkontroloval výskyt onemocnění, které se zlepšují..
Proto, abyste odstranili tuk v břichu, musíte nejprve za cíl odstranit příčiny jeho vzhledu. Chcete-li to udělat, je nejlepší konzultovat lékaře, který pomocí diagnostických opatření může určit, zda váha, kterou jste získali, není způsoben zdravotními problémy..
Níže se podíváme na:
- Jaký druh jídla pomůže odstranit tuk z břicha;
- co cvičení jsou nejlepší pro hubnutí v břišní oblasti;
- jaké návyky by měly být opuštěny, aby nedošlo k hromadění tuku v břiše.
Jaká strava musí být dodržována k odstranění tuku v břiše?
Není divu, že první bod plánu, jak se zbavit tuku v břišní oblasti, si vybral jídlo. Četné studie ukazují, že jde o racionální stravovací chování, které je hlavní součástí korekce této problematické oblasti. Zde jsou důležité body, které je třeba mít na paměti:
- Vyloučení přebytečného cukru z stravy hraje významnou roli při odstraňování zbytečného tuku. Pokuste se co nejvíce omezit příjem zpracované fruktosy, což vede k inzulínové rezistenci a akumulaci tuku. Vždy zkontrolujte skladbu zakoupených produktů, abyste se ujistili, že v nich není fruktóza..
- Zdravé tuky v avokádě, kokosovém oleji, oříšcích a mastných rybách (samozřejmě o omega-3 mastných kyselinách), jak ukazuje praxe, pomáhají zbavit se tuků a urychlit metabolismus.
- Vyzkoušejte krátkodobé hladování, které pomůže tělu přejít na spalování tuků.
- Pokud je to možné, vyberte pouze přírodní produkty, které obsahují bílkoviny, zdravé tuky, vlákninu a vitamíny. Jedná se o: semena chia, vejce, ovoce (zejména červená), olivový olej, semena a ořechy, zelená zelenina, čerstvé bylinky, koření, luštěniny, mastné ryby. Tyto produkty pomohou potlačit zánět, urychlit metabolismus a normalizovat střevní flóru..
Co cvičí nejlépe s tukem v břišní oblasti?
Když začnete správně jíst, musíte se postarat o fyzickou aktivitu. Nemusíte se děsit vyčerpávajícím dlouhodobým tréninkem. Stačí, když začnete posilovat svalové kůry, které podporují páteř, což pomáhá udržovat rovnováhu a správně držet tělo. K tomu budete potřebovat:
- stabilizační cvičení;
- "tradiční" cvičení (abs, squat, pushups);
- funkční cvičení;
- jóga cvičení;
- Müllerové cvičení.
Kromě posilování kůry svalů se doporučuje provést další cvičení. Například při ztrátě hmotnosti, včetně odstranění tuku v břiše, se ukázalo, že vysoce intenzivní interní trénink je dobře prokázán..
Jaké návyky je třeba zlikvidovat, aby se tuk v břiše nehromadil?
Kromě dvou základních složek krásy a zdraví - správné výživy a fyzické aktivity - byste se měli také vyvarovat návyků, které přispívají k akumulaci tuku v břišní oblasti:
- Sedavý životní styl vede nejen k postupnému zpomalení metabolismu, ale také poškozuje celé tělo..
Nezapomeňte, že stres je často příčinou přírůstek hmotnosti, takže se musíte naučit, jak tento problém řešit..
- Zneužívání zpracovaných potravin vede k výskytu tuku nejen na žaludku, ale i v dalších problémových oblastech..
- Nedostatečné užívání hořčíku může také v některých případech způsobit přírůstek hmotnosti..
- Zvyk pít sladkou sódu (dokonce i "dietní") také vede k přírůstku hmotnosti, proto doporučuje nahrazení sladkých nápojů hladkou, ne-uhličitou vodou..
Nezapomínejte, že můžete účinně odstranit tuk v oblasti břicha, po dlouhou dobu a bez poškození zdraví tím, že se komplexně přiblížíte tomuto úkolu.