Fanoušci mléčných výrobků mohou používat stejnou stravu pro hubnutí. Mléko je bohaté na vitamíny, vápník a minerály. Jen jeden litr tohoto zdravého a chutného nápoje plní tělo snadno stravitelnými bílkovinami v množství denní normy. Mezi hlavní složky stravy patří vedle mléčných výrobků také kakao a med. Tento napájecí systém se používá pouze v posledních třech dnech týdne. V ostatních dnech je dovoleno jíst jídlo, ale v menších množstvích než obvykle. A samozřejmě byste měli zapomenout na tučné pokrmy a sladké pečení..
Obsah článku:
- Vzorek Nabídka mléčné stravy
- Mléčná a zeleninová strava
- Mléčná a ovocná strava
- Mléčná a zeleninová strava
- Mléčná strava se zeleným čajem
- Mléčná strava po dobu 3 dnů
- Mléčná strava po dobu 5 dnů
- Mléčná strava po dobu 7 dní
- Recenze mléčné stravy pro hubnutí
Vzorek Nabídka mléčné stravy
Dietní výživa je následující: první snídani v týdnu musí sníst 250 gramů sýra, 100 gramů hubového jogurtu a 10 gramů medu, stejně jako nápoj s medovým nápojem (minerální voda zředěná citrónovou šťávou a pět gramů medu). Během dne se doporučuje jíst vyrovnanou a plnou, ale mírně. Od pátku do soboty pokračují půstové dny, pro které bylo provedeno speciální menu..
Pátek:
Po spánku pijte půl šálku horké vody.
Snídaně: pohár mléka s medem a kakao..
2. snídaně: pomeranč a voda (1 l), opilý v malých porcích.
Oběd: Vařené ryby nebo maso (200 g) s plátkem citronu.
Oběd: chudé jogurt, čajová lžička medu.
Večeře: 500 g zeleninového vývaru (neoleveného), pijte po dobu 10 minut a pak najedou vařenou zeleninu, 150 g ve třech dávkách s intervalem 20 minut.
Doba spánku: chudé jogurt, čajová lžička medu.
Sobota:
Snídaně: jeden a půl litru vody k pití během dvou hodin.
2. snídaně: štíhlé jogurt s medem.
Oběd: grapefruitový džus, 250 g mléka s kakaem a medem (po 1 polévce)
Večeře: 200 g pečené ryby, zelené zeleniny nebo vinaigretů.
Doba spánku: chudé jogurt s medem.
Neděle:
Snídaně: 500 ml vody, jedna grapefruitová šťáva, sklenice chudého mléka s kakaem a medem.
2. snídaně: litr vody (jednu poloviční hodinu pít jednu sklenici).
Oběd: 200 g kuřecích prsíček ve vařené formě, zeleninový salát s citrónovou šťávou.
Doba spánku: chudé jogurt s medem.
Existuje další extrémní verze stravy pro mléko pro naléhavou ztrátu hmotnosti s výsledkem tří kilogramů během třídenního období. Princip je jednoduchý - vyloučení z nabídky všech produktů kromě mléka. V den bude trvat půl litru nápoje, který by měl být opil jeden sklenice každých 2,5-3 hodin. Před zahájením přísné mléčné stravy kriticky zhodnoťte schopnosti svého těla a poraďte se s lékařem.
Mléčná a zeleninová strava
Myšlenka stravy založené na zelenině, ovoci a mléce je užitečnou kombinací zeleninových a mléčných výrobků. Protein ve velkém množství, kombinovaný se sacharidy a vlákninou, je rozumnou variantou stravy během období ztráty hmotnosti. Tento způsob ztráty hmotnosti přináší další další účinek - očištění těla z nahromaděných toxinů. Dokonce i když se vám tato strava líbí předem, obraťte se na odbornou radu před použitím..
Mléko-zeleninová strava má několik odrůd. V první variantě se konzumují mléko, zelenina, ovoce a bobule. Druhým je mléko a zelenina. Třetí je mléčné ovoce. Poslední možností může být také přiřazená mléko-banánová strava. Všechny jsou sjednoceny vyloučením ze stravy cukru, minimálním příjmem soli a vegetariánskou výživou (název každé odrůdy mluví sám o sobě). Doporučená doba trvání této stravy není delší než týden..
Mléčná a ovocná strava
Mléko a ovocná strava mohou být bezpečně přičítány chutným a pohodlným metodám snižování hmotnosti. Omezení budou snadno tolerovány, pokud osoba preferuje ovoce a mléko ve své obvyklé stravě. Tato strava patří k nejvíce vyváženým a nízkokalorickým systémům na snížení hmotnosti. Nabídka obsahuje mléko, mléčné výrobky a ovoce. Kromě toho, výběrem ovocné složky výživy, zaměřte se na nízkokalorické čerstvé ovoce s nízkým obsahem cukru..
Pro dosažení nejlepších výsledků nejedzte hrozny, avokádo, banány a sušené ovoce, stejně jako konzervované ovoce. Citrusové plody jsou perfektní, ale volba je na vás. Mléčná část stravy se skládá ze syrového mléka, mléčných výrobků (kefír, jogurt, tvaroh) s nízkým obsahem tuku a bez cukru. Kombinace bílkovin, sacharidů a vlákniny pomáhá tělu, eliminuje projev silného pocitu hladu.
Jedna možnost menu (určená pro potraviny s intervalem dvou nebo tří hodin a přísné dodržování stravy):
První snídaně - šálek čaje nebo přírodní kávy bez cukru;
Druhá snídaně - 200 g chudého tvarohu;
Oběd - 200 gramů ovoce a bobulí (ovocný salát);
Bezpečné, - 350 ml jakéhokoli nápoje z kyselého mléka;
Večeře - 200 gramů ovoce nebo bobulí.
Nekarbonovaná minerální voda a teplé nápoje bez cukru jsou povoleny během dne. Výsledkem týdenní stravy je ztráta hmotnosti o 5 kilogramů. Pokud to nestačí, dieta může být prodloužena na tři týdny, ale ujistěte se, že si o víkendech uděláte přestávky. Strava bude vypadat takto: pět dní stravy, dva dny normální jídlo (bez tuku a sladké), a tak tři týdny. Před zahájením stravování se ujistěte, že dostanete lékařskou pomoc..
Mléčná a zeleninová strava
Mléko-zeleninová strava je docela efektivní metoda hubnutí. Pomáhá rychle ztratit několik kilogramů a přináší hojivý účinek (práce gastrointestinálního traktu se zlepšuje, dochází k vyčištění toxinů). Dieta je založená na mléčných výrobcích, velkém množství zeleniny, ovoce a otrubových doplňkových výživových přípravků, je povoleno jíst 50 gramů černého chleba za den. Tímto menu tělo nepodléhá hladovění, ale ztrácí váhu díky správné kombinaci bílkovin, sacharidů a vlákniny.
Denní nabídka nabízí čtyři jídla denně. Cukr je zcela vyloučen, sůl se používá v minimálních množstvích. Když dojde k hladu mezi jídly, je přípustné jíst jablko, broskev, pomeranč nebo mrkev.
Menu vypadá takto:
Snídaně: 200 g nízkotučného tvarohu, šálek čaje nebo 200 g cereální kaše s přídavkem otrub a šálkem organické kávy;
Oběd: 200 ml zeleninové polévky, 5 lehkých knedlíků, sklenice sušeného ovoce, 100 g jablek nebo pomeranče;
Večeře: 200 g vařené zeleniny (vinaigrette) nebo salát z jablečného mrkve, ke kterému můžete přidat vlašské ořechy;
Pro noc: 200 g ovocné šťávy.
Mléčná strava se zeleným čajem
Mléčná strava využívající zelený čaj je klasifikována jako půst. Jedná se o jednorázovou dietu s krátkou dobou trvání. Úbytek hmotnosti pomocí této techniky dosahuje jednoho kilogramu denně. Potravinářský systém je velmi přísný - žádné produkty ve stravě, jen napijte nápoj se zajímavým názvem "mléko". Kromě toho použití čištěné nebo minerální vody až dva litry denně. To je způsobeno tím, že je nutno naplnit nedostatek tekutin v těle - mléko působí jako diuretikum a choleretikum..
Receptura mléka je dostupná a jednoduchá:
Vařte jeden a půl litru mléka,
Ochladit na 70 stupňů;
Do něj nalejte zelený čaj (čtyři čajové lžičky);
Naplňte nápoj po dobu 20 minut a napněte.
Spotřebujte po celý den. Teplota nápoje na tom nezáleží. Černý čaj je povolen. Vyberte mléko s nízkým obsahem tuku. To pomůže vyhnout se stresu na játrech. Je přísně zakázáno užívat takovou stravu více než dva dny po sobě..
Více informací: zelený čaj s mlékem
Mléčná strava po dobu 3 dnů
Jednou z variant stravování mléka je nabídka banánového mléka po dobu tří dnů. Tato technika je přísná a proto omezená na krátkou dobu používání. Nemůže ji používat těhotné ženy, lidé s onemocněním žaludku a střev, malými dětmi a dospívajícími. Překážkou pro používání takové stravy je individuální nesnášenlivost hlavních produktů - mléka a banánů..
Každý ví, že banány obsahují vysoký obsah kalorií, ale s rozumným přístupem můžete s nimi ztrácet váhu. Banány jsou bohaté na draslík, železo, hořčík, fosfor a vápník. Přítomnost významného množství vlákniny v nich přispívá k jemnému a rychlému čištění těla. Mléko - sklad minerálů, vitamínů a bílkovin..
Denní výživa této stravy se skládá ze dvou banánů, 500 ml chudého mléka, bylinných čajů a ne-uhličité minerální vody. Výrobky by měly být rozděleny do pěti recepcí. Eat banány a mléko je dovoleno samostatně nebo ve formě banán-mléčný chvění. Voda a čaje se opírají bez omezení a bez přidávání cukru, je dovoleno osvěžit čaj s plátkem citronu. Pokud přinesete počet banánů na tři kusy a mléko - na 750 ml, získáte dietní variantu, která se používá jako zesilovač nebo fixátor jakékoli jiné metody hubnutí.
Mléčná strava po dobu 5 dnů
Výhody mléčných výrobků jsou již dlouho známy. Vyživují tělo cennými látkami, přispívají k akceleraci metabolických procesů. Jejich použití vede ke vzhledu nehtů, vlasů a kůže v dokonalém stavu. Proto nikdo nespochybňuje pozitivní výsledek stravy s použitím mléčných výrobků jako základ výživy. Jedním ze známých variant tohoto způsobu ztráty hmotnosti je krmná směs po dobu pěti dnů. Očekávaná ztráta hmotnosti bude od tří do pěti kilogramů..
Mistrovství sýru v množství bílkovin v mléčných výrobcích je nesporné. Přítomnost vitamínů, vápníku, hořčíku a dalších živin spolu se snadnou strávitelností a rychlým nasáním způsobuje, že mnozí se rozhodnou pro tvaroh, jako hlavní produkt stravy. Měli byste si vybrat tvaroh s nízkým obsahem tuku. Každý den bude vyžadovat 400 g tvarohu. Denní sazba je rozdělena do pěti částí. Tyto porce budou základem výživy..
Můžete přidat nabídku s následujícími produkty:
Sklenice štíhlé kefír;
Nízkokalorické vlákniny a rychlé sacharidy ve výši 200 g denně - oranžová, broskvová, kiwi, hrušková, jablečná a jiná (jíst čerstvé s tvarohem a samostatně jako svačinu);
Pomalé sacharidy - zelenina v množství do 500 g denně (k dispozici v jakékoli formě, ale nemrznou);
Ovesné vločky, otruby v malých množstvích.
Taková mléčná strava vyžaduje úplné odmítnutí kávy, alkoholu, slaného, sladkého, pikantního..
Mléčná strava po dobu 7 dní
Neustálé používání diet a používání dávek na půdě ve spojení s fyzickou námahou pomáhá dosáhnout hubnutí, ale může vyčerpat tělo a vést ke zdravotním potížím. Mléčná strava má v tomto ohledu zásadní rozdíl od jiných metod snižování tělesné hmotnosti. Bohatá kompozice mléka dodává tělu potřebné živiny, zlepšuje funkci trávicího traktu a v důsledku toho zrychluje metabolismus.
Mléčná strava zajišťuje postupné zavádění mléka a mléčných výrobků do stravy a jejich kombinace s produkty s nízkým obsahem kalorií. Týden takové stravy může snadno uvolnit tělo z extra 4-5 kilogramů. Tam je tuhá volba - monodiet mléka. Bude vyhovovat odhodlaným a účelným lidem. Účinek použití sedmi dnů této stravy - minus 6 liber nebo více. Stravování se provádí podle určité schématu od osmi ráno do osmi večer. Strava se skládá pouze z mléka..
Denní schéma napájení je následující:
1. den - 200 g mléka každé dvě hodiny;
2. den - 200 g mléka každých půl hodiny;
3. den - 200 g mléka každou hodinu;
4., 5., 6., 7. den - 200 g mléka každých 30 minut.
Výstup ze stravy se provádí postupně. Během prvních dvou dnů po skončení úbytku hmotnosti před obědem byste měli vypít sklenici mléka s intervalem dvou hodin a zeleninové saláty jsou povoleny odpoledne. V budoucnu pokračujte v pravidelné stravě. Tento způsob ztráty hmotnosti úspěšně eliminuje tuk v břiše. Přidání malého množství fyzické aktivity v podobě jednoduchých cviků činí vaše tělo ideální pro konečnou stravu. Tato monodieta je však kontraindikována v případě alergie na mléčné výrobky a za přítomnosti gastrointestinálních onemocnění..
Recenze mléčné stravy pro hubnutí
Naděje: mléčná strava je skvělá. Je pravda, že jsem se nezkoušel tak extrémně jako sedm dní na jednom mléce, ale mléko, kefír, tvaroh a zelenina-ovoce jsou pro mě osobně přijatelné. Týden stravy prošel bez velkého stresu a během cesty se ztratily další 5 kg. Doporučit.
Antonina: drahé dámy, moje rada, abyste se nestála při hledání stravy, vyberte pro sebe určitý výživový systém, na který budete dlouho držet. Postupně se hmotnost normalizuje a mléčná strava může být považována za půst den po prázdninových banketách..