Jak se zbavit nespavosti / Neurologie

Porucha spánku, která se projevuje jako narušení procesu zaspávání nebo s mělkým, často přerušovaným spánkem, se nazývá nespavost. Léčba tohoto stavu pro mnoho lidí se stává absolutní nutností, protože, protože nejsou schopni spát správně, trpí únavou, denní spavostí, podrážděností, výkonem a koncentrací pozornosti..

Spánek je nejdůležitější částí života každého člověka, za něj jsou zodpovědná speciální centra v mozku umístěných v hypotalamu. Zdravý spánek zahrnuje dvě hlavní fáze: pomalé a rychlé. Zatímco spíme, naše tělo obnoví vlastní fyzické i duševní zdroje strávené během dne. V dětství se při spánku vytváří růstový hormon. Podle statistik dochází k poruchám spánku u 35% světové populace, takže problém, jak se zbavit nespavosti, je naléhavější než kdy jindy..

Proč dojde k nespavosti

Doporučujeme číst: Kolik spát: pravidla zdravého spánku

Ve skutečnosti nespavost není nic jiného než porucha lidských biologických hodin.. Biorytmy se mohou dostat z mnoha důvodů, zde jsou jen ty hlavní:

nesprávná hygiena spánku - nepohodlné lůžko a polštář, přítomnost cizího hluku atd.;
psychické vzrušení, stres, úzkost a jiné psycho-emocionální poruchy pozadí;
neurózy, deprese a jiných duševních poruch;
onemocnění mozku (otřes, infekce atd.);
jakékoli somatické nemoci, zejména infekční povahy;
změna časových pásem;
chrápání, spánkové apnoe;
syndrom nepokojných nohou;
příjem stimulantů a léků.

Dávejte pozor! Existují vědecké studie, které dokazují, že náchylnost k nespavosti může být zděděna.

Nespavost: léčba

Porucha spánku může být symptomem mnoha onemocnění, proto je třeba před zahájením léčby konzultovat lékaře a vyšetřit..

Zde jsou některé užitečné doporučení, které pomohou urychlit proces usínání večer a zajistit kvalitní odpočinek:

cvičení pravidelně;
vyhnout se přejídání v noci;
vyhnout se užívání jakéhokoliv tonika v odpoledních hodinách;
vytvořit příjemnou atmosféru v ložnici;
věnujte deset až patnáct minut relaxačnímu rituálu před spaním - poslouchejte jemnou hudbu, dejte se do koupele atd.;
Nepoužívejte léky na spaní bez lékařských doporučení..

Jak ukazuje praxe, v asi 70% případů může člověk najít způsob, jak se zbavit nespavosti, aniž by se uchýlil k lékům. První věcí je správné uspořádání každodenní práce a jasné sledování. Zvedněte se a položte se současně, abyste upravili své biologické hodiny na požadovaný režim..

Zvláštní pozornost by měla být věnována ložnici. Mělo by mít dobrou zvukovou izolaci, zatemňovací závěsy na oknech a samozřejmě pohodlné postele. Lidé, kteří trpí osteochondrózou a dalšími poruchami muskuloskeletálního systému, doporučují koupit ortopedický matraci a polštář, aby zajistili správné držení těla během nočního odpočinku. Sprcha musí být před vstupem do postele větrána.

Večer bude snadnější usnout, pokud se vzdáváte denního spánku, dokonce i při těžké ospalosti. Užívání jídla se doporučuje provádět nejméně tři hodiny před spaním a také byste neměli konzumovat velké množství tekutiny přes noc. Dalším důležitým bodem je relaxace. Poslech relaxační hudby, aromaterapie, auto-tréninku, teplé lázně, procházky na čerstvém vzduchu pomůže zmírnit napětí. Pokud tyto prostředky nestačí, můžete se obrátit na oblíbené a lékařské metody léčby nespavosti..

Nespavost Léky

Léky používané při léčbě nespavosti by měly být vybírány pouze kvalifikovaným lékařem, přičemž by měly být zohledněny stávající kontraindikace pro pacienta. Léky musí být užívány v souladu s lékařskými předpisy, aniž by se zvýšila jejich dávka..

Pokud nespavost působí jako symptom onemocnění, předepisuje léčbu základní patologie, pro kterou může lékař předepisovat spací prášky. Za prvé, minimální dávka je předepsána, protože spací prášky jsou docela návykové. Čím vyšší je dávka léčiva, tím vyšší je riziko nežádoucích vedlejších účinků.

Mezi drogy pro nespavost lze rozlišovat silné léky na předpis a léky prodávané v lékárnách bez předpisu..

Po vyšetření lékař někdy předepisuje:

sedativa na bázi fenobarbitalu, které potlačují nervový systém;
léky na zlepšení krevního oběhu v mozku na bázi extraktu z Ginkgo Biloba;
adaptogenní léky;
antihistaminika (diphenhydramin, donormil atd.);
barbituráty - antidepresiva předepsaná pacientům, u nichž je nespavost způsobena depresivními stavy;
uklidňující prostředky (fenazepam) - uklidňují nervový systém, způsobují ospalost při vysokých dávkách;
benzodiazepiny, které urychlují proces usínání a zlepšují kvalitu spánku. Výhody takových léků zahrnují krátkodobé účinky, které zcela dopadají na ráno..

Je důležité! Léčba nespavosti lze užívat pouze podle pokynů lékaře. Spací pilulky jsou návykové a mají mnoho vedlejších účinků. Přispívají k těžké ospalosti, takže když přijmete, měli byste opustit další ráno..

Existují také bylinné léky na nespavost, například matka, oregano, chmel. Kontraindikace k jejich příjmu je období těhotenství a laktace..

Fyzioterapeutická léčba nespavosti

Boj proti nespavosti může také zahrnovat fyzioterapeutické procedury:

relaxační masáž pro normalizaci krevního oběhu, uvolnění napětí a úzkosti;
s teplými relaxačními lázněmi s mořskou solí, levandulem, jehličnatými jehličkami, brněnskými a perličkovými lázněmi;
akupunktura - zavedení speciálních jehel do speciálních akupunkturních bodů na těle, které stimulují určité procesy v těle;
Elektrické - použití slabých nízkofrekvenčních elektrických impulzů. Při léčbě nespavosti takovým postupem se elektrody aplikují na oční víčka pacienta, které přenášejí proud do mozku přes nádoby;
magnetická terapie - použití nízkofrekvenčního magnetického pole na krku;
darsonvalizace oblasti krku a hlavy;
galvanoterapie - použití nízkého stejnosměrného proudu na krku;
elektroforéza se sedativy - zavedení léku při použití stejnosměrného proudu nízkého výkonu.

Důležité vědět! Fyzioterapie ve srovnání se spacími pilulky má mnohem mírnější účinek. Takové metody nezpůsobí závislost, ale budou schopny účinně ovlivnit příčinu patologického stavu..

Nespavost: léčba lidovými léky

V lidové medicíně je celý arzenál léků na nespavost, z nichž nejúčinnější jsou:

Tinktura spánek-bylin - tucet rozdrcených čerstvých květin nalijte půl litru vodky a trvají na jeden a půl týdne. Vezměte před spaním dvě čajové lžičky;
valeriánská infuze - čajové lžičky trávy vařte ve sklenici vroucí vody, vezměte 100 g těsně před spaním;
čaj ze směsi valerijských, mátových, drcených kořenů čekanky, chmelových korýšů a medu - surovina se vaří s vroucí vodou a vdechuje se během dne, opilá hodinu před spánkem;
sbírka máty, kořenů valeriánů, morušových a chmelových šišek - 10 l. suroviny nalil vroucí vodu, zahříval se ve vodní lázni na čtvrt hodiny. Napjatý infuzní nápoj sklenici v noci;
zklidňující infuze lze připravit z tymiánu, motherwort a calendula - lžíce suroviny je ředěno sklenicí vody, vařil na deset minut. U teplé infuze se doporučuje přidávat nějaký med a používat pro noc;
infuze plodu hlohu - dvě lžíce sušených, mletých ovoce nalijeme 400 g vroucí vody. Infuzi je třeba použít ve třech dávkách půl hodiny před jídlem. Takový lidový lék je zvláště doporučen pro léčbu nespavosti u lidí s kardiovaskulárními onemocněními..

Léčba nespavosti pomocí alternativní medicíny

Alternativní medicína může také nabídnout poměrně účinnou léčbu poruch spánku..

Mezi hlavní metody patří:

homeopatické léčby - V závislosti na závažnosti poruch spánku mohou být doporučeny homeopatické léky předepsané v malé dávce. Takové nástroje jsou považovány za bezpečné, protože nejsou návykové a nemají nežádoucí vedlejší účinky;

Upozornění: účinnost homeopatických prostředků není uznávána oficiální medicínou!

vlastní návrh - Existuje celá řada speciálních cvičení pro auto-trénink, které podporují relaxaci. Sheepova známost mnohým je formou autoznačení;
snadná hypnóza při nespavosti - další netradiční způsob léčby k odstranění podvědomých mechanismů poruch spánku.

Jednou z metod sebepodniky při léčbě nespavosti je použití hypnotických obrazů - těch obrazů, které se vyskytují u osoby v mezilehlém stavu mezi bdělou a spánkovou cestou. Musíte si nastavit úkol, zaměřit se na vnitřní obrazy, sledovat je. Zpočátku to může způsobit určité potíže, proto je potřebná trpělivost k dosažení výsledku. Postupně statické obrazy půjdou spát.

Nespavost během těhotenství

Během těhotenství dochází k nespavosti u mnoha žen. Stav těhotenství je samozřejmě přísnou kontraindikací pro užívání spacích tablet a mnoha lidových léků. Zde potřebujeme bezpečné metody, které nepoškodí zdraví matky a budoucího dítěte..

Relaxační vana nebo sprcha bez použití aromatických olejů a výrobků se silnou vůní může pomoci odstranit poruchy spánku, procházka čerstvým vzduchem dává dobrý účinek. Oblečení pro spaní musí být vybráno pohodlně, z přírodních tkanin. Nedívejte se dlouho na televizi nebo se posaďte před počítačem před spaním.

Odborníci tvrdí, že zdravá výživa pomáhá normalizovat spánek během těhotenství, protože mnoho těhotných matek trpí pálením žáhy, kvůli nimž nemohou dlouho spát. Ze stravy je žádoucí vyloučit smažené a slané pokrmy, soda, čokoládu.

Úzkost a úzkost jsou charakteristické pro těhotné ženy, takže mohou potřebovat kompetentní psychologickou pomoc. V pozdějších obdobích se doporučuje zakoupit speciální polštář. Užívání vitamínových komplexů pro léčbu nespavosti u těhotných žen je povoleno pouze podle pokynů lékaře..

Pozor! Během těhotenství je zakázáno používat jakékoliv chemické léky, ať už to jsou prášky na spaní nebo antidepresiva. Pokud se vám nepodaří překonat nespavost, poraďte se s lékařem - může vám doporučit bezpečné bylinné léky.

Preventivní opatření

Existuje několik doporučení, které vám pomohou vyhnout se nespavosti:

Pokuste se jít spát a probudit se současně, aby tělo zvyklo na specifický biorytmus..
Dodržujte pravidla správné výživy, sledujte svou tělesnou hmotnost, nepřehánějte před spaním a nejedzte tonikum v odpoledních hodinách.
V noci nespí.
Věnujte čas pravidelné fyzické aktivitě..
Naučte se fyzicky a psychicky relaxovat..
Není nutné užívat alkohol jako spací pilulku, jelikož alkohol může skutečně urychlit proces usínání, ale významně narušuje kvalitu spánku..
Optimální póza pro spaní je považována za pózu na žaludku - tak spí malé děti.

Nespavost může nepříznivě ovlivnit naše zdraví a kvalitu života, a proto by měl být problém okamžitě vyřešen. Nezapomínejte, že léčba v tomto stavu by měla být vybírána pouze kvalifikovaným odborníkem, aby se předešlo ještě většímu poškození. Zdravý spánek - klíč k vynikající pohodě a náladě.

Doporučujeme číst: Nespavost během těhotenství: jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství

Další informace o tom, jak se vyrovnat s nespavostí, obdržíte při prohlížení této recenze videa:

Chumachenko Olga, lékařský posudek