V době poradenství a doporučení mnoho z nich ani nemyslí, že takové rady mohou být velmi užitečné. Proto je vědomě nepoužívá k zajištění správného a zdravého odpočinku. To znamená, že se neopíráme na mořské pobřeží jednou za rok, ale jednou denně v noci, tělo by mělo odpočívat, aby uvolnilo svaly, zmírňovalo nervový systém, zušlechťovalo myšlenky a vyčistilo se. Vědci již dlouho dokázali, že při dobrém spánku odpočívají nejen orgány a svaly, ale i mozky, které se dokonce i v noci bez zastavení práce zbaví produktů své činnosti, uklidňující emocionální sféru. Jedna noc bez normálního spánku ještě není problém, ale tady je řada nocí, kdy se v mé hlavě otáčí jedna otázka: jak se zbavit nespavosti je již hrozbou pro život. Nespavost je těžké překonat, pokud se k ní přistupujete slepě, aniž byste věděli o příčině. Proto, jak se zbavit nespavosti, je analyzovat svůj den, který vyvolává nedostatek spánku. Může to být onemocnění a nedostatek spánku je symptom nebo jednoduchá reakce těla na podráždění..
Příčiny nespavosti a snížené kvality života
- Práce může vytvořit emocionální stresovou situaci, také způsobit fyzickou únavu, která má negativní vliv na spánek. V případě sedavé práce v kanceláři se tělo nedostává potřebné zátěže, což také vyvolává neschopnost usnout.
- Emocionální poruchy: strachy, pocity, stres, deprese, hněv a dokonce i radost - mohou způsobit problémy se spánkem.
- Fyzické nebo emocionální stres ve večerních hodinách vám nedává mír a blokuje schopnost usnout..
- Noční práce klepá na biorytmy a člověk nemůže usnout zvykem, i když je to nesmírně nutné.
- Změna situace nebo místa pobytu (dovolená, přemístění) v důsledku prvních dojmů může vyvolat nespavost.
- Recepce vzrušujících nápojů: alkohol, káva, čaj.
Tipy, jak se zbavit nespavosti
Lidské tělo je individuální a může vnímat akce různými způsoby. Jednou osobě pomáhá půlhodinové jog nebo pěšky na čerstvém vzduchu, aby usnul. A jiní - je těžké zavřít oči se všemi špičkami dohromady. Hlavní věc: rozhodnout se, co funguje jako znamení, že se k vám posílá do postele. Představujeme sbírku tipů a rad, jak se zbavit nespavosti:
Metoda faktur
Předpokládá se, že zaspí, stačí započítat nebo uchýlit se k výčtu imaginárních ovcí. Co je tu chytit? Během účtu můžete usnout pouze proto, že jste již unaveni. Ve skutečnosti je metoda počítání účinná, pokud počítáte a soustředíte se na své dýchání. Chcete-li začít používat metodu, uspořádejte místo pro spaní: ztlumte světla, větrujte místnost a připravte si čerstvé lůžko podle vašich preferencí. Je nutné počítat v opačném pořadí, určit číslo, ze kterého se počítáte. Odborníci doporučují začít s 500. Zvažte lepší výdech. Dýchání by mělo být rytmické a smysluplné.
Dodržujte pravidla spánku
Nezávislý spánek, nedodržování času přiděleného na odpočinek a další faktory mohou drasticky ovlivnit kvalitu spánku nebo vyvolat jeho nepřítomnost. Tak, jak se zbavit nespavosti bezbolestně as potěšením. Za prvé, vyvinout normální režim: probuzení a spaní ve stejnou dobu každý den. Pokud se v 6 hodin ráno probudí, pak ve 22:00 je třeba spát. Za druhé, postarejte se o rituál před spaním: koupání, výměna ložního prádla, polštář, pohodlné polohování polštáře a přikrývek.
Neprovádějte restartování těla večerní cvičení, výživné potraviny, káva, cigarety, alkohol, starosti. Večerní čas je věnován relaxačním a rodinným hrám, sdílení času. Můžete nahlas číst celou rodinu nebo hrát logickou hru, poslouchat uklidňující hudbu, prohlížet fotky, pamatovat si příjemné chvíle života. Vyhněte se dennímu spánku. Nespavost zvítězí, pokud tělo dostane denní odpočinek během dne, nechte se unavit a klidně se ponořit do zdravého a zdravého spánku v noci..
Pokud taková opatření a metody neovlivní vás a nespavost nezmizí, měli byste se poradit s lékařem. Tento nedostatek spánku může znamenat hormonální selhání nebo narušení v práci celého organismu. Odborníci pomohou zjistit důvody nedostatku spánku a doporučují metody, jak se zbavit nespavosti..