Nervový systém moderního člověka je neustále vystaven stresu. Zvláště často čelí obyvatelé velkých měst, kde rytmus života je často prostě vyčerpávající. Častý stres často vede k tomu, že lidé nejen trpí psychikou, ale také rozvíjejí nebo zhoršují chronické somatické nemoci. Vaše zdraví můžete zachránit pouze přijetím odpovídajících opatření k posílení nervového systému. V některých případech je zapotřebí pomoci kvalifikovaného psychoterapeuta nebo neurologa..
Hlavní opatření k posílení nervového systému
Pro zvýšení odolnosti proti stresu se doporučuje:
- cvičení;
- vytvrzování;
- dodržování práce a odpočinku;
- plný spánek;
- správná výživa;
- fytopreparace;
- farmakologické látky;
- odmítnutí špatných návyků;
- terapie vitaminem;
- individuální a skupinová psychoterapie;
- Autotrainovací a relaxační techniky.
Odmítnutí špatných návyků
Pro stabilizaci nervového systému je nejprve nezbytné zbavit tělo chronické intoxikace, tj. Přestat kouřit a minimalizovat spotřebu alkoholických nápojů.
Ethanol je jedním z nejnebezpečnějších jedů pro nervové buňky.. Stimuluje excitační proces a zabraňuje inhibici, která rychle vede k přetížení. Pravidelná konzumace alkoholu, i v malých objemech, vede k vzniku těžkého poškození mozku. - alkoholická encefalopatie. U osoby s touto patologií se paměť výrazně zhoršuje, schopnost koncentrace a schopnost práce klesat..
Kouření také má velmi negativní vliv na funkční aktivitu nervového systému, protože nikotin způsobuje vazokonstrikci. To zase vede k hladovění kyslíkem a dokonce ke smrti buněk mozkové kůry. Jak alkohol, tak kouření jsou hlavním predisponujícím faktorem pro vývoj mrtvice, po němž je často nemožné úplné obnovení funkcí nervového systému.
Je důležité: Neužívejte léky obsahující psychoaktivní látky bez lékařského předpisu. Jejich použití v té době "vyvede" nervový systém a nutí ho pracovat v nouzovém režimu. Ale vzrušení je spíše rychle nahrazeno těžkým vyčerpáním, které často vede k duševním poruchám..
Denní rutina
Nutné vyhnout se nervové a fyzické únavě. Denní režim je třeba optimalizovat. Doba odpočinku pro dospělé vyžaduje nejméně 7-8 hodin spánku denně. Pokuste se jít spát a probudit se současně (včetně víkendů).
Není potřeba zůstat pozdě v práci, pokud to není nezbytně nutné. Právě v práci se objevují nervové poruchy nejčastěji v důsledku chronické únavy a stresu..
Upozornění: obnovení nervového systému je nejlépe podporováno spánkem od 22 do 23 hodin do 7 hodin ráno.
Správná výživa
Většina lidí musí přehodnotit své stravovací návyky. Časté "občerstvení na běhu" a používání škodlivých produktů (zejména rychlé občerstvení) mají nejvíce negativní dopad na celkový stav těla. Doporučuje se věnovat zvýšenou pozornost výrobkům, které zvyšují odolnost proti stresu a obsahují co nejvíce vitamínů v denním menu..
Upozornění: nejlepšími antidepresivy jsou čokoláda, banány a citrusy.
Základní výživné látky
Protein je prospěšný pro vyšší nervovou aktivitu - jak rostlinné, tak zvířecí.. Sloučeniny bílkovin pomáhají zlepšovat paměť a zvyšovat reflexní aktivitu..
Nejlepší zdroje bílkovin:
- mléko a mléčné výrobky;
- sójové boby a jiné luštěniny;
- kuřecí maso;
- vaječné žloutky;
- ryby a mořské plody.
Mírný příjem tuků (zejména rostlinných olejů) je také velmi důležitý, protože mastné kyseliny, které obsahují, zvyšují emoční stabilitu..
Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro mozkové buňky.. Jejich nedostatek způsobuje únavu, ospalost během dne, zhoršení schopnosti zapamatovat si a dokonce opakující se bolesti hlavy. Obzvláště užitečné uhlovodíkové sloučeniny ve velkém množství přítomné v obilovinách.
Základní vitamíny
Normální fungování nervového systému není možné u hypovitaminózy (nedostatek vitamínu).
Vitamin B1 zlepšuje pozornost, stabilizuje emoční stav (snižuje nervozitu a podrážděnost), normalizuje spánek a zvyšuje odolnost proti stresu. Potraviny s vysokým obsahem B1 jsou vaječný žloutek, obiloviny (pohanka a ovesné vločky), hovězí a vepřová játra, mořské řasy, otruby a luštěniny..
B6 pomáhá vyrovnávat se s poruchami spánku a zlepšuje náladu. Tento vitamín je bohatý na brambory, banány, hovězí maso, pečivo z pšeničné mouky, slivky a přírodní pomerančový džus..
B12 zlepšuje kognitivní schopnosti a přispívá ke zvýšení vitality. Aby tělo dostalo dostatek vitamínu, doporučuje se konzumovat kuře, játra, různé mořské plody, vejce a mléčné výrobky..
Posílení nervového systému přispívá k kyselině askorbové, která je bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu. Cenné zdroje vitamín C divoká růže, rybíz, rybíz, citrus, karfiol, špenát, pepř a čerstvé rajčata jsou.
Překonání únavy, podráždění a zmatenosti pomůže vitamín E. V nejvyšších množstvích se vyskytuje v ořechách (zejména mandlích a lískových oříšcích), vejcích (kuřecích a křepelčích) a také v rostlinném oleji (olivovém a slunečnicovém).
Neměli bychom zapomenout na stopové prvky. Pro nervové buňky je důležitý především fosfor, který je bohatý na ryby (zejména mořské), sýry, fazole, hrach, vejce a pohanka..
Kalení
Kalení zahrnuje pravidelné dávkování fyzických faktorů na tělo.. Nejběžnějším a cenově nejdůležitějším způsobem je stírání a nanášení studené vody. Její teplota by měla být postupně snižována a trvání postupů - ke zvýšení. Rozhodující není síla stimulace, ale trvání jejího dopadu. Kalení zlepšuje výkon, zvyšuje fyzickou odolnost a stimuluje duševní ostražitost. Je důležité, že sezení jsou denně; pouze v tomto případě se jim organismus může přizpůsobit..
Jedním z faktorů, které mají příznivý vliv na všechny lidské orgány a systémy, je dávkování ultrafialového záření.. V létě, za slunečného počasí, je vhodné opalovat se 10-15 minut denně. V chladné sezoně je vhodné navštívit solárium. Hlavní věc - splnit opatření!
Cvičení
Dosavadní fyzikální cvičení mají velký význam pro stabilizaci činnosti nervového systému.. Ranní cvičení jsou velmi užitečné pro posilování těla. Doporučujeme provádět cvičení v otevřeném prostoru nebo v dobře větraném pokoji.. Pokud je to možné, doporučuje se chodit do posilovny 2-3x týdně..
Během dne je užitečné provést 5minutové přestávky a provádět jednoduché cvičení. To je zvláště důležité pro ty, jejichž práce je spojena s trvalým pobytem v sedě. Střídavý duševní a fyzický stres umožňuje vyhnout se vyčerpání nervového systému. Pomáhá obnovit energetický potenciál buněk a zabraňuje vzniku stresového stavu..
Upozornění: pokud musíte sedět před monitorem celý den, musíte si z času na čas dělat speciální cvičení nebo je alespoň pokrýt několik minut.
O víkendech nebo během prázdnin je užitečné jít na pěší turistiku nebo jen občas chodit na venkovské procházky..
Jednoduchý a cenově dostupný způsob, jak posílit nervový systém, jsou obvyklé večerní procházky v klidném tempu po dobu půl hodiny.. Umožňují vám dobře se zotavit po náročném pracovním dni. Je lepší jít těsně před spaním a pak se sprchovat a jít do postele. Při dodržování těchto jednoduchých doporučení se ráno budete cítit osvěžující a osvěžující..
Léčivé rostliny a farmakologické léky
Přípravy řady léčivých rostlin přispívají ke zlepšení psycho-emocionálního stavu.. Byliny s mírným sedativním (uklidňujícím) účinkem pomáhají vyrovnat se s přepracováním a podrážděností a předcházet stresu.. Patří sem motherwort, valerián, citrónový balzám a máta peprná. Z těchto rostlin můžete vyrobit vlastní odvarky a infuze. Lékárny prodávají phytopreparáty ve formě alkoholových tinktur (musí být používány s opatrností) a suché výtažky v tabletách.
Lemongrass, Echinacea a Eleutherococcus pomáhají zlepšit vitalitu a vyrovnat se s apatií..
Pro normalizaci rovnováhy excitačních a inhibičních procesů v nervovém systému jsou v některých případech uvedeny takové farmakologické látky jako jsou Novo-Passit a Persen.. Jsou vytvořeny na přírodní bázi a vyznačují se výbornou snášenlivostí (téměř úplná absence vedlejších účinků).
Léky, které jsou předepsány pro posílení nervového systému:
- Barboval;
- Valocordin;
- Afobazol;
- Adaptol;
Je důležité: než začnete používat i nejvíce "neškodné" léky (včetně odvarů bylin), doporučujeme konzultovat s lékařem kontraindikace.
V případě závažných nervových poruch může lékař předepisovat léky ze skupiny antidepresiv. Při jejich užívání byste měli striktně dodržovat předepsané dávkování..
Psychofyzikální techniky
Relaxaci, uvolnění únavy a posilování nervového systému pomáhají obecná masáž a akupresura biologicky aktivních (akupunkturních) bodů..
Upozornění: Akupunktura přispívá k rychlému zotavení těla. Manipulace smí provádět pouze kvalifikovaná osoba..
Jóga je velmi účinná a běžná metoda relaxace.. Můžete si je cvičit sami, ale lépe - ve skupinách pod vedením zkušeného instruktora.
Posilování těla a ducha přispívá k cvičení tradičních čínských škol wushu a qigongu.
Gymnastické cvičení by měly být střídány s meditativními postupy zahrnujícími úplnou relaxaci a dočasnou péči "v sobě".
Je důležité: Vyhněte se pochybným seminářům o "osobním růstu". Jejich reklama často slibuje řešení všech psychoemotických problémů a dosažení úplné harmonie, ale ve skutečnosti se pro mnoho lidí všechno promění v mimořádně závažné nervové poruchy vyžadující pomoc psychiatrů..
Potřebujete pomoc od lékaře??
V některých případech se člověk nemůže vyrovnat se stresem a jeho důsledky.. Dokonce i v případě, že dlouhý odpočinek neposkytuje úplné zotavení nervového systému, je to důvod, proč hledat pomoc od psychoterapeuta nebo neurologa.. Ve většině případů postačuje pouze několik zasedání skupinové nebo individuální psychoterapie, aby výrazně zlepšila psycho-emocionální stav..
Pomoc narcologa je nezbytná, pokud není možné zbavit se špatného zvyku nezávisle. Odborník v oblasti výživy vám poradí, jaké úpravy je třeba provést ve stravě. Úkolem specialisty na fyzikální terapii je výběr souboru fyzických cvičení, který bere v úvahu individuální (věkovou a fyzickou) charakteristiku pacienta..
Vladimír Plisov, lékařský referent