Život znamená srážku každého člověka s problémy, zmatek a obtížnými situacemi. Přidáním rychlého rytmu života, velkou koncentraci automatických mechanismů a pocitu zodpovědnosti za své blízké získáme ideální základ pro vývoj stresu - to je porušení nervového systému. A pokud málo lidí může ovlivnit vzhled a intenzitu stresu, může každá osoba posílit nervový systém..
Způsoby posilování nervového systému
Doporučujeme číst: - Syndrom chronické únavy - příčiny, symptomy, léčby - stres - typy, příčiny, příznaky a léčba - nadměrná práce - příčiny, příznaky, léčba u dospělých a dětí
Medicína tvrdí, že je možné posílit nervový systém poměrně běžnými způsoby - za tím není absolutně nutné užívat žádné sedativní léky.. Obecně platí, že doporučení v tomto směru se snižují na:
vytvrzení těla;- dietní korekce;
- provádění psychofyzikální praxe - jde o jógu, meditaci;
- cvičení;
- dobrý spánek;
- racionální rozdělení času pro práci a odpočinek;
- vyhýbat se nadměrnému pití a kouření.
vytvrzení těla;Upozornění: v některých případech je posilování nervového systému podporováno užíváním sedativních léků a užíváním lidových léků. Pokud však všechny ostatní metody mohou být aplikovány nezávisle, bez konzultace s lékařem, je třeba, aby léčivá látka byla koordinována se specialistou..
Kalení nervového systému
Co je součástí konceptu vytvrzování těla? Lékaři tvrdí, že toto střídání účinků na tělo studené, teplo a ultrafialové paprsky. V důsledku těchto akcí dochází k modifikaci reflexních reakcí organismu - přestává vůbec reagovat na uvedené vnější podněty. Kalení má ale také nešpecifický účinek - úroveň efektivity se zvyšuje, vůle člověka vychází, reakce na vnější agresi klesá.
Chcete-li získat požadovaný výsledek z uvažované metody posilování nervového systému, musíte řádně provádět akce.. Lékaři doporučují následující:
- Zvýšení intenzity podráždění by mělo být postupné. Například, pokud mluvíme o tom, že jsme se studenou vodou, pak by měl být cyklus postupů spuštěn s teplou vodou a každodenní snížení teploty..
- Kalení by mělo být prováděno pravidelně. Pokud se postup provádí případ od případu, pouze o víkendech nebo prázdninách, nebudete mít žádný vliv - kalení se provádí denně bez prázdnin a víkendů.
- Naučte se správně vypočítat dávku stimulu. Musíte pochopit, že pro posílení nervového systému není důležité, ale kvalitní, trvání jednoho postupu. To znamená, že byste neměli nalít studenou vodu v množství dvou-litrových sudů, stačí jen napůl kbelík, ale každý den.
Existuje spousta vytvrzující literatury, potřebné informace lze nalézt na internetu - individuální schéma procedur si můžete vybrat.
Fyzická kultura jako způsob, jak se zbavit nervových poruch
Různé fyzické cvičení vám umožňují vybrat si skupinu tříd pro individuální chuť. Obvykle jsou všechny fyzické cviky rozděleny do 4 skupin - sport, turistika, hry a gymnastika. Bylo vědecky dokázáno, že pravidelné fyzické cvičení pomáhá zlepšit výkon, zabraňuje rozvoj chronické únavy, zabraňuje rozvoj psychologických a neurologických problémů, má pozitivní vliv na zdraví.
Je obzvláště důležité cvičit lidi, kteří se zabývají duševní činností - pomůže to zmírnit neuropsychiatrický stres, uvolní mozek, obnoví energetickou bilanci.
Lékaři zdůrazňují, že je specifické posílení nervového systému, že chůze na čerstvém vzduchu je vynikající volbou - vynikající kombinace fyzické námahy a kalení, možnost individuálního výběru počtu metrů nebo kilometrů (jasné dávkování) a úplná absence finančních nákladů..
Alkohol a kouření jsou nepřátelé nervového systému
Je dobře známo, že alkohol je jed, který má škodlivý vliv na fungování mozku. Jakékoliv alkoholické nápoje způsobují nejprve vzrušení a pak inhibici, jestliže jsou konzumovány pravidelně nebo ve velkých dávkách, může to vyvolat encefalopatii - onemocnění mozku, které se vyznačuje sníženou pamětí, zhoršenou schopností učení, "rozpadem".
Když hovoříme o kouření cigaret, pak tento špatný zvyk vede k poklesu duševních schopností, což je spojeno s prudkým zúžením mozkových cév a hladem kyslíku. Kromě toho je práce mozku přímým toxickým účinkem - to je způsob, jakým fungují látky obsažené v tabákovém kouři.
Upozornění: Je velmi důležité opustit používání kofeinu ve velkém množství - vede to k rychlému nervovému vzrušení, ale vždy končí nervovým vyčerpáním.
Jak nastavit napájení
Nejprve je třeba nasáknout tělo bílkovinami - zlepšují paměť, zvyšují pracovní kapacitu, zvyšují schopnosti učení a normalizují fungování nervového systému. Proteiny lze "získat" z ryb, masa a sóji. Je důležité pravidelně konzumovat bílkoviny s fosforem - jako jsou mléko, losos a jeseter, vaječné žloutky.
Doporučujeme číst: Zdroje rostlinných bílkovin: doporučení pro vegany
Tuky také nelze vyloučit ze stravy - toto upozornění platí pro ty lidi, kteří neustále "sedí" na dietě a vyhýbají se jírání tučných potravin. Ale právě tyto mikroelementy posilují nervový systém, mají příznivý vliv na výkon člověka a poskytují mu potřebnou energii..
Velmi cennými jsou sacharidy, které jsou obsaženy v obilovinách - zdrojem energie nezbytným pro stabilní fungování mozku. Pamatujte si, že snížení hladiny uhlohydrátů v těle vyvolává rozvoj zvýšené ospalosti, celkové slabosti, pravidelných bolestí hlavy a ztráty paměti.
Aby nervový systém fungoval plně a odolal stresovým situacím, je nezbytné tělo nasát s vitamíny.. Za tímto účelem se doporučuje zahrnout do stravy následující potraviny:
- otruby chleba;
- hrach a fazole;
- ledviny;
- vaječný žloutek;
- Pohankové krupice;
- játra ptáků a zvířat;
- ovesné vločky;
- maso.
Kromě toho musí nabídka obsahovat tvaroh, sýr a konzervované ryby.
Tento druh úpravy stravy pomůže podstatně posílit nervový systém..
Rozložení období bdělosti a spánku
Lékaři říkají, že kompetentní denní režim je polovina cesty k řešení problému posilování nervového systému. Je třeba vzít v úvahu, že denní režim pro každou osobu je individuální, proto je při přípravě nutné vzít v úvahu funkční charakteristiky těla, učit se snížit nebo zvýšit zatížení.
Doporučujeme číst: - Jak se zbavit nespavosti - Kolik musíte spát: pravidla zdravého spánku
Je velmi důležité stabilizovat noční spánek - mělo by trvat nejméně 7 hodin. Kromě toho, čím mladší osoba, doba trvání by měla být delší. Pokud člověk systematicky nespí nebo má mělký spánek, může to vést k podrážděnosti, rychlé únavě, špatné chuti k jídlu..
Nejužitečnější spánek je ten, který začíná v době 23-24 hodin a končí ráno od 7:00 do 8:00. Starším osobám a dětem se doporučuje, aby odložili 1-2 hodiny na den pro další spánek. Chcete-li snít skutečně přinést odpočinek a dokončit, doporučí lékaři před spaním, aby se na čerstvém vzduchu prošli krátkou procházkou, zajistili čerstvý vzduch v ložnici a udržovali teplotu v místnosti v rozmezí 18-20 stupňů.
Tradiční medicína a léky
Chcete-li zlepšit výkon a posílit nervový systém, můžete použít lidové prostředky. Hovoříme o odvaru léčivých rostlin se zpevňujícím a uklidňujícím účinkem - například citrón, balzám, živočich, matka, valerián, heřmánek a další. Lemongrass, Eleutherococcus a Echinacea pomohou v případě stávající apatie, deprese a slabosti..
Za účelem obnovení rovnováhy mezi vzrušením a inhibicí může být člověku předepsána některá léčiva - například Novopassit nebo Persen, které jsou vyráběny na základě léčivých rostlin..
Doporučujeme číst: Jak uklidnit nervy: přírodní sedativa
Upozornění: Decoctions výše uvedených léčivých rostlin mohou být použity nezávisle v nepřítomnosti onemocnění kardiovaskulárního systému, ledvin, mozku a dýchacího systému. Ale léky, a to i na první pohled, nejbezpečnější, by měly být předepsány lékaři.
Co se týče jógy a meditace, taková psychofyzická zátěž opravdu má příznivý účinek na nervový systém a posiluje ho. Takový výsledek však bude dosažen pouze za předpokladu, že jóga a meditace budou pod dohledem odborníků..
Upozornění: Často, jako nervózní úleva a stabilizace nervového systému, jsou lidé pozváni k účasti na seminářích, konferencích a koučování / školení - takové "třídy" nezlepší psycho-emocionální stav, ale jen zhoršují problém. Pokud opravdu žádají o pomoc, pak o opravdové, kvalifikované a certifikované psychoterapeuty.
Tsygankova Yana Alexandrovna, lékařský komentátor, terapeut nejvyšší kvalifikační kategorie