Únava, ospalost, apatie a slabost - tyto pocity jsou často obviňovány z únavy a myslí si, že s obyčejným spánkem můžete vyřešit problém, zotavit se. Ve skutečnosti však v medicíně je přepracování považováno za poměrně komplikovaný problém - koneckonců to může dokonce vést k rozvoji deprese! Je důležité mít nejen nějakou obecnou představu o dotyčném státě, ale také znát jeho první známky - to pomůže reagovat na "signály" těla včas a rychle obnovit sílu..
Obsah: Fyzická práce
Lékaři zvažují dva hlavní typy únavy - fyzické a duševní, a oba mohou být u dětí i dospělých..
Fyzická únava
Tento typ únavy se postupně rozvíjí - člověk nejprve cítí mírnou únavu a syndrom bolesti s nízkou intenzitou ve svalové tkáni, ale obvykle tyto osoby uvědomují jen málo lidí. Pokračovat v aktivní práci nebo jít na sportovní trénink bez ztráty břemene, dochází k úplnému fyzickému vyčerpání.. V tomto případě budou přítomny následující příznaky.:
únavu dochází po celou dobu - dokonce i spánkové a relaxační procedury nezbavují;- svalová bolest se zvyšuje;
- spánek se stává neklidným - člověk se často probouzí bez zjevného důvodu, těžce usne;
- narušení emocionálního pozadí - osoba se stává buď apatická a letargická, nebo záměrně hravá a podrážděná;
- v oblasti anatomického umístění srdce se objevuje nepohodlí, někdy se mění na bolest;
- zvýšení krevního tlaku, je zaznamenána tachykardie;
- lidská chuť k jídlu je výrazně snížena chuť k jídlu a na jazyku se objevuje bílá patina. V některých případech se jazyk třese, když vyčnívá;
- tělesná hmotnost začíná klesat.
únavu dochází po celou dobu - dokonce i spánkové a relaxační procedury nezbavují;Upozornění: pokud se daná podmínka objeví u žen, může začít menstruační cyklus.
V případě výše uvedených příznaků byste měli okamžitě zastavit zesílený trénink nebo se vyhnout fyzické práci - bude trvat nějaký čas, než si zvolíte program obnovy. Lékaři nedoporučují zcela opustit obvyklé fyzické aktivity, stačí snížit jejich intenzitu. Jako terapeutická opatření můžete použít:
- Koupelna. Jedná se o účinný nástroj obnovy po těžké fyzické práci, zlepšení účinnosti a posilování imunity. Kombinace koupelí a masáže bude optimální, ale i bez poslední návštěvy, koupel 1-2x týdně pomůže obnovit tělo i po těžké fyzické práci..
- Koupelny. Mohou se lišit - každá z nich má dopad určité povahy.. Nejoblíbenější pro fyzickou únavu jsou:
vibrační lázeň - je schopna aktivovat ochranné a regenerační síly těla, zlepšuje krevní oběh, snižuje pocit únavy ve svalech a stabilizuje metabolické procesy. Postup pro provádění vibrační lázně se provádí každý den (každý druhý den) po dobu 3-5 minut, celkový počet procedur je 15;- Kyslíková lázeň je zvláště účinná při fyzickém vyčerpání po utrpení zranění nebo onemocnění pohybového aparátu. Voda v koupelně je nasycena kyslíkem, osoba by měla být ve vodě maximálně 7 minut, doba trvání procedur s každodenním chováním je 15;
- perličková koupel - vzduchové bubliny za velkého tlaku projíždí vodou, což pomáhá uvolňovat a snižovat nervové napětí. Teplota vody perličkové lázně by měla činit 37 stupňů, trvání jednoho postupu je 10 minut, provádí se při návštěvě koupelny nebo sauny;
- borovicová koupel - má sedativní účinek, ale je nezbytná pro fyzickou únavu. Je držena po dobu 10 minut, kurz není omezen, někteří lékaři doporučují užívat jehličnaté lázně alespoň 2krát týdně.
vibrační lázeň - je schopna aktivovat ochranné a regenerační síly těla, zlepšuje krevní oběh, snižuje pocit únavy ve svalech a stabilizuje metabolické procesy. Postup pro provádění vibrační lázně se provádí každý den (každý druhý den) po dobu 3-5 minut, celkový počet procedur je 15;- Sprcha. Nestačí každodenní sprchu jako hygienický postup - s patřičně vybranými účinky duše, můžete pomoci tělu vyrovnat se s fyzickou překážkou.. Zapamatujte si:
- teplý sprchový kout s teplotou vody +45 - má tonický efekt;
- dešťová sprcha - osvěžuje a uklidňuje, snižuje intenzitu bolesti ve svalové tkáni;
- kaskádová sprcha (z výšky 2,5 m na osobu a velké množství studené vody klesá) - zvyšuje svalový tonus;
- douche - pomáhá udržovat výkon těla během regenerace.
- Masáž. Tento postup má pozitivní vliv na centrální a periferní nervový systém, práci trávicích / kardiovaskulárních systémů, zlepšuje metabolické procesy v těle. V případě fyzické únavy je velmi důležité přijmout kvalifikovanou masáž, proto je vhodné vyhledat pomoc odborníků..
Doba masáže:
- nohy - 10 minut pro každou dolní končetinu;
- zad a krk - obvykle 10 minut;
- horní končetiny - každé rameno po dobu 10 minut;
- hrudník a břicho - celkem 10 minut.
Pokud jste fyzicky vyčerpaní, můžete a měli byste mít krátkou dovolenou, ale to neznamená, že musíte lehnout a ležet bez aktivity - to tělu nedovolí, aby se plně uvolnil. Nejlepší možnosti, jak se rychle zbavit fyzického přepracování bez konkrétních postupů:
- Denní procházka na čerstvém vzduchu. Navíc je lepší to udělat v parcích / čtvercích a během takových procházek byste neměli zatěžovat svůj mozek každodenními problémy - vynaložit vše pro to, aby myšlenky byly jen pozitivní.
- Zkontrolujte dietu. Samozřejmě, nemůžeme jít na dietu, ale bylo by logické přidávat do denního menu ovoce, zeleninu a chudé maso..
- Ujistěte se, že jste absolvovali kurz vitamínové terapie. Konzultace o volbě konkrétních léků můžete konzultovat s lékařem, ale můžete si samostatně zakoupit multivitamínové komplexy.
- Nevyhazujte fyzickou aktivitu. Bude nutné pouze změnit typ činnosti - zajistit obecné čištění v domě, pracovat na zahradě.
Duševní únava
Tento druh přepracování je často vnímán jako obyčejná únava a lidé se pokoušejí znovu získat svou sílu prostřednictvím jednoduchého spánku nebo odpočinku v přírodě. Lékaři však tvrdí, že v některých případech bude taková změna aktivity malá, je nutné podstoupit úplné zacházení..
Symptomy duševní únavy
Předčasné známky duševní únavy zahrnují:
opakující se bolest hlavy bez zjevného důvodu;- hmatatelná únava, která nezmizí ani po spánku;
- změna barvy kůže na obličeji (bledá nebo šedavá), pod očima se objevují stabilní modřiny;
- kolísání krevního tlaku;
- oční zarudnutí;
- neschopnost usnout.
opakující se bolest hlavy bez zjevného důvodu;
Když člověk zhorší tento problém, začne nastupovat na zvracení, zvracení, podrážděnost a nervozitu, ztrátu koncentrace, poruchy paměti..
Je důležité: V žádném případě, podle výše uvedených příznaků, nemůžete nezávisle provést diagnózu "duševní únavy"! Například zvýšení krevního tlaku tváří v tvář bolesti hlavy může znamenat problémy v práci kardiovaskulárního systému. Proto je nutná konzultace s lékařem.
Etapy vývoje mentální únavy
Dotčený stav se nemůže objevit náhle a najednou se všemi doprovodnými příznaky - mentální únavu se vyvíjí v progresivním rytmu..
Stupeň 1
Nejjednodušší fáze duševní únavy, která se vyznačuje pouze subjektivními symptomy - člověk nemůže usnout ani při extrémní únavě, po nočním spánku zůstává pocit únavy, je neochota dělat jakoukoli práci.
Stupeň 2
V tomto období zvažovaný stát negativně ovlivňuje obecný rytmus života.. Ve 2. stupni onemocnění jsou přidány výše uvedené příznaky:
- těžké srdce;
- úzkost;
- únavu;
- mírná fyzická námaha způsobuje třesení horních končetin (třes);
- těžký spánek s častými probuzeními a nočními můrami.
V druhé fázi vývoje mentální únavy se objevují poruchy trávicího systému, výrazně se sníží chuť člověka, kůže na obličeji je bledá, oči jsou stále zčervenány.
V sledovaném období se začínají objevovat patologické změny v práci celého organismu. Muži mohou zaznamenat pokles síly a sexuální touhy, u žen je narušena menstruační cyklus.
Stupeň 3
Jedná se o nejtvrdší stav dotyčného státu, který se projevuje neurastenií. Osoba je příliš vzrušená, podrážděná, spánek prakticky v noci chybí a během dne se naopak ztrácí pracovní schopnost kvůli touze spát, práce všech orgánů a tělesných systémů je narušena.
Fáze 2 a 3 duševní únavy nezbytně vyžadují pomoc profesionálů - tento stav by se měl léčit.
Léčba duševní únavy
Základním principem léčby duševní únavy je snižování zatížení všeho druhu, které vedlo k rozvoji daného státu..
V první fázi nemoci vyžadují plný odpočinek po dobu 1-2 týdnů - osoba by měla odpočívat v sanatoriu, uklidnit se na čerstvém vzduchu, jíst správně. V případě potřeby můžete využít relaxační lázně a aromaterapie. Po tomto bude možné postupně zavádět intelektuální a fyzické aktivity do života člověka a obecně bude trvat nejméně 2 týdny k obnově.
Druhá fáze duševní únavu vyžaduje úplné "vypnutí" intelektuální aktivity - mozky "vypnout" samozřejmě nebude fungovat, ale přestat jednat s dokumenty, zprávy, projekty je docela realistické. V této fázi můžete absolvovat auto-trénink, učit se relaxační masáž, relaxovat v sanatoriu nebo v nemocnici. Doba úplného zotavení bude nejméně 4 týdny..
Třetí etapa jde o hospitalizaci osoby na specializované klinice. Nehovoříme o psychiatrických centrech - je vhodné poslat osobu s těžkým stadiu duševní únavy do lékárny. Po dobu 2 týdnů se bude jen odpočívat a uvolňovat, pak po dobu 2 týdnů bude člověk aktivní odpočinout a teprve po něm může do jeho života vstoupit intelektuální břemeno. Celý průběh léčby a uzdravení ve třetí fázi zvažovaného stavu bude 4 měsíce..
Pokud máte pocit, že se objeví první známky duševní únavy, nečekejte na "vývoj událostí". Odpočiňte si po dobu nejméně 2-5 dní, zkuste změnit typ aktivity a aktivním odpočinkem, navštěvujte kurzy auto-tréninku a po dni konání aromaterapie s rozmarýnem a mátovými oleji.
Je důležité: v žádném případě s duševní únavou, užívejte jakékoli léky! To může vést pouze k zhoršení stavu, za předpokladu, že se daná podmínka neposkytuje vůbec..
Přetížení dětí
Zdá se, že - kolik únavy mohou mít děti? Pokud téměř běží po celý den, skákají, křičí a nesouhlasí, že by spali dokonce i pozdě v noci? Ovšem přesně to, jak dokládají lékaři, je vyčerpání dítěte vedoucí k vážným zdravotním problémům. Rodiče by proto měli pečlivě sledovat chování svých dětí - první známky únavy u dětí nemusí být vyjádřeny..
Symptomy únavy u dětí
Vyčerpání u dětí předchází těžká únava. Obvykle se vyskytují následující vnější známky únavy (klasifikace podle S.L. Kosilova)
| Únava | |||
| nevýznamné | vysloveno | ostré | |
| Pozor | Vzácné rozptýlení | Rozptýlené, časté rozptýlení | Oslabená, žádná reakce na nové podněty |
| Zájem o nový materiál | Živý zájem | Slabý zájem, dítě se nezabývá | Úplný nedostatek zájmu, apatie |
| Pose | Nestabilní, stlačení a narovnání těla | Častá výměna póz, otočení hlavy směrem k boku, podepření hlavy rukama | Touha položit hlavu na stůl, protáhnout se a opřít se v křesle |
| Pohyby | Přesné | Neurčitý, pomalý | Rozrušené pohyby rukou a prstů (zhoršení rukopisu) |
| Zájem o nový materiál | Živý zájem, klást otázky | Nízký zájem, žádné otázky | Úplný nedostatek zájmu, apatie |
Dokonce i na samém začátku rozvoje státu, který je předmětem úvah, mohou rodiče věnovat pozornost:
- rozmary / roztrpčení obvykle zábavné dítě;
- neklidný spánek - dítě může vykřikovat ve snu, dělat neúmyslné tahy rukou a nohama;
- zhoršená koncentrace na určité povolání nebo předmět.
Navíc dítě může mít horečku bez zjevného důvodu (neexistují žádné známky katarálního nebo zánětlivého procesu), dítě trpí nespavostí v noci a během dne trpí ospalostí.
Děti ve školním věku s únavou ztrácejí zájem o učení, ve škole mají zpoždění, jsou zde stížnosti na bolesti hlavy a slabost. Velmi často dochází k nadměrné práci u dětí se projevuje psycho-emocionálními poruchami.:
- nepříjemné mimikry;
- grimasa před dospělými a zrcadlo;
- napodobovat ostatní.
Dospívající děti začínají být hrubé, hádají, ignorují připomínky a žádosti dospělých v dotyčném státě..
Příčiny nadměrné práce dětí
Faktory, které vyvolávají vývoj únavy, se považují za takové:
- u dětí - narušení denního režimu (bdění překračuje čas spánku), problémy s kojením;
- mladší školní věk - fyzický a duševní stres, pravidelné hodiny, krátká noc spánku;
- starší školní věk - hormonální změny v těle, vysoká námaha.
Je třeba mít na paměti, že nadměrná práce dětí může být způsobena stresovými situacemi ve škole a mateřské škole, dysfunkčním prostředím v rodině, napjatými vztahy s vrstevníky.
Léčba nadměrné práce u dětí
Mnoho rodičů považuje chování dítěte, které bylo popsáno výše, za jakousi zbožnost - "spánek a všechno jde". Lékaři však tvrdí, že ignorování nadměrné práce dítěte vede k neuróze, stabilní nespavosti, krevních tlaků kolísá.
Léčba nadměrné práce dětí je komplexním přístupem k řešení problému. Je třeba hledat pomoc od psychoterapeutů a pediatrů - předepisují auto-tréninkové zasedání, často děti potřebují jen několik masážních zasedání, aby plně obnovili psycho-emocionální zázemí. Následující opatření také poskytují udržitelný účinek.:
- korekce výkonu - hovoříme o nahrazování rychlých potravin s plnohodnotnými jídly, které se používají v dobře definovaných hodinách;
- fyzická aktivita - může to být fyzická terapie nebo jen sportovní hry;
- zůstat na vzduchu - aktivní procházky každý den po dobu 1-2 hodin, bez ohledu na klimatické podmínky.
Lékař může předepsat dítě s nadměrným příjmem vitamínových přípravků nebo speciálních biologických přísad.
Prevence únavy u dospělých a dětí
Abyste zabránili vzniku únavy u dospělých, stačí znát několik pravidel pro provádění obvyklého života. To neznamená, že je zapotřebí převést na lehčí práci (to se prostě neděje) nebo drasticky změnit svůj životní styl - vše je mnohem jednodušší.. Postupujte podle níže uvedených doporučení.:
Víkendy musí být opravdu víkendy - neberte "práci doma".- Pokud děláte fyzickou práci, pak doma, změňte svou aktivitu na duševní.
- V duševní práci naopak nezapomínejte na fyzickou aktivitu..
- Cvičení - stačí jít na procházky na čerstvém vzduchu, jít do bazénu nebo alespoň ranní cvičení.
- Nechte se uvolnit - koupel, sauna, masáž, aromaterapie bude sloužit jako prevence duševní a fyzické únavy..
- V žádném případě, kdy se neobjeví první známky nadměrné práce, nepijte alkohol - nebudete se moci uvolnit a oslabené tělo dostane silnou ránu toxickými látkami, což automaticky povede ke zhoršení stavu.
- Před spaním se nesledujte "těžké" filmy, neposlouchejte příliš aktivní hudbu - upřednostněte skutečný odpočinek: čtete svou oblíbenou knihu, sledujte komedii, pletení nebo vyšívání.
Víkendy musí být opravdu víkendy - neberte "práci doma".Rodiče jako prevence nadměrné práce by měly poskytnout dětem:
přívod čerstvého vzduchu do dětského pokoje - minimální, pravidelné větrání místností;- každodenní procházky - bez ohledu na vnější počasí;
- dobrá výživa - ovoce a zelenina, maso a mléčné výrobky by měly být uvedeny do stravy (pokud neexistují žádné kontraindikace pro určité přípravky);
- tiché hry / aktivity - je důležité udělat před nočním spánkem: čtení knihy, práce na malování obrázků, shromažďování hádanek;
- kompetentní rozložení období bdění a spánku - noční spánek u dítěte by měl trvat nejméně 9 hodin.
přívod čerstvého vzduchu do dětského pokoje - minimální, pravidelné větrání místností;Vyčerpání není jen únava, ze které se můžete zbavit obvyklého spánku. Je nutné jasně pochopit, že dlouhodobý stav únavy vede k vážným zdravotním problémům - protože přetížení těla má za následek patologické poruchy v práci všech jeho orgánů a systémů..
Tsygankova Yana Alexandrovna, lékařský komentátor, terapeut nejvyšší kvalifikační kategorie