Krásné ženy, zapomenout na drahé multivitamínové nápoje a nečekané koktejly pro posílení těla. Nejlepší způsob, jak zpomalit stárnutí těla, posílit paměť, zlepšit stav pokožky vlasů a nehtů - pravidelnou konzumaci zdravých ořechů.
Foto: Depositphotos.com. Přidal: richardmlee.
Síla superfoodu
Vědci z Britské asociace výživářů nedávno dokončili experiment, který trval 20 let. Podle jeho výsledků byl snack z různých ořechů (bez glazury, zesilovačů chutí atd.) Nazván "superfood", který má neocenitelné zdravotní vlastnosti.Během dvou desetiletí lékaři sledovali zvyky 190 tisíc žen. Lidé, kteří jedli 30 gramů ořechů denně (velikost porce je srovnatelná s golfovou koulí), ukázaly zlepšení ve zdraví a nižší metabolický věk. Vzhledem k antioxidantům obsaženým ve výrobku, vitamínům E a B, mastným kyselinám a dalším užitečným látkám, tělo vykazovalo zvýšenou schopnost regenerovat.
Užitečné vlastnosti pro poctivý sex lze shrnout takto:
- snížení rizika žlučových kamenů;
- prevence makulární degenerace související s věkem;
- udržování zdravých kostí a kloubů;
- zpomalení stárnutí mozku;
- snížení rizika rakoviny;
- zlepšení vlasů, pokožky a nehtů;
- reprodukční zdraví;
- prevence diabetu 2. typu;
- detoxikace těla;
- udržování funkcí kardiovaskulárního systému;
- dodávka energie ženskému tělu;
- posiluje nervový systém a působí proti stresu.
Srovnávací analýza kalorií
Tabulka zobrazuje hodnotu kalorií ořechů na 1 porci nebo 28 g. Na základě těchto údajů můžete naplánovat stravu tak, abyste získali přínosné výhody vašich oblíbených ořechů, aniž byste poškodili svou postavu..
| Jméno | Množství, ks. | Kalorie, kcal |
|---|---|---|
| Pekanové ořechy | 20 | 201 |
| Brazilské ořechy | 10 | 186 |
| Vlašské ořechy | 14 | 185 |
| Lískové ořechy | 20 | 178 |
| Arašídy | 28 | 166 |
| Kešu | 16-18 | 163 |
| Mandle | 20-25 | 163 |
Nejlepší pomocníci
Kromě obecných prospěšných vlastností ořechů má každá z nich své jedinečné přínosy pro zdraví žen. Jaký druh? Podívejme se.
Mandle
Foto: Sigaeva O.
Mandle je jedním z nejoblíbenějších v porovnání s konkurencí, obsahuje nejvíce vlákniny, vitamín E, nezbytné pro zdravou kůži a zrak a bílkoviny. Železo, hořčík, draslík, vápník zpevňující zuby jsou vyrobeny z mandlí jako "vitamínová bomba".
Studie, jejíž výsledky byly zveřejněny v Mezinárodním žurnálu obezity, dokázala prospěch mandlí v boji proti obezitě. Úspěšně bojuje s břišním tukem. Chcete-li o krok bližší k pasu osika, musíte denně jíst několik dávek mandlí po dobu 6 týdnů..Polovina žen získává nadváhu během těhotenství, čímž zvyšuje riziko vzniku gestačního diabetu, vysokého krevního tlaku a preeklampsie. Aby se tomu zabránilo, lékaři z Kalifornie doporučují, když nosí dítě, pravidelnou konzumaci malých částí mandlí.
Nevýhodou výrobku je obtížnost jeho trávení. Ale pokud namočíte mandle přes noc ve vodě, tělo bude asimilovat tento tvrdé nutlet mnohem jednodušší. To vysvětluje nedávný nárůst popularity zdravého mandlového mléka..Výhody a poškození sladkých mandlí.
Brazilská ořech
Jeden z vysoce kalorických, ale nejvíce "dlouhých" zdrojů energie. Výrobek je dobře známý mezi obchodními ženami jako zdravá svačina před cvičením nebo během práce - zvýšit koncentraci a dobíjet energii.
Jedna matice obsahuje denní dávku selénu - stopový prvek, který zvyšuje plodnost žen, zabraňuje rakovině prsu a kostí. Selen spolu s dalšími antioxidanty v para ořechách (vitamíny E a C) zabraňuje stárnutí kožních buněk a dalších tkání a orgánů a vytváří spolehlivou ochranu před volnými radikály. Kromě toho je minerální látka důležitá pro zdravé fungování štítné žlázy, jejíž stav přímo ovlivňuje rychlost metabolismu.Kešu
Důstojné, aby se uskutečnily v nabídce každé ženy, která se stará o tenkou postavu.
- Ve složení kešu nejmenší množství tuku. To vám umožní přidat malé množství produktu do menu diet..
- Obsah železa a zinku zajišťuje dodávání kyslíku do buněk a zabraňuje předčasnému stárnutí pokožky..
- Je to bohatý zdroj kyseliny listové, který je nezbytný nejen pro těhotné ženy, ale i pro všechny, kteří chtějí vytvořit rodinu..
- Obsahuje protizánětlivé a analgetické komponenty, které pomáhají zvládat příznaky zánětlivých onemocnění a zmírnit bolesti zubů..
Lískové ořechy
Výhody lískových ořechů je obtížné přeceňovat.
- Lékaři tvrdí, že toto zdravé přirozené občerstvení posiluje imunitní systém a paměť.
- Nepopírejte si touhu jíst oříšek, chcete-li mít zdravé vlasy a nehty.
- Chrání křečové žíly uvnitř a ven. Pro vnější použití je olej z lískových ořechů ve formě aplikací.
- Odolává nervovým poruchám a chronickému únavovému syndromu - častému společníkovi moderní obchodní ženy.
Arašídy
Arašidy, přísně řečeno, jsou luštěniny, příbuzní čočky, fazole a hrachu. Zdroj antioxidantů, které zabíjejí rakovinné buňky, stejně jako bílkoviny, vitamíny E a B.
Fritování arašídů není zakázáno: podle článku v časopise "Food Chemistry" v důsledku pražení v arašídech se zvyšuje hladina antioxidantů o 22%.
Ale v kombinaci se slaninou nebo ve formě sladkého arašídového másla je výrobek škodlivý pro pankreas, je těžké strávit a může způsobit více škod než dobrého..
Vlašské ořechy
- Spojenec žen v boji proti rakovině a srdečním onemocněním, cukrovce a demenci, protože obsahují fytosterol a omega-3 mastné kyseliny.
- Posílení kostí a zabránění vzniku osteoporózy u žen starší věkové skupiny.
- Výrobek prospívá pokožce, takže je zářivý a hladký..
- Moderní ženy, které vedou aktivní životní styl, snu skutečně spí. Časopis Nutrition for 2005 poskytuje důkazy o účinnosti přípravku při léčbě poruch spánku zvyšováním produkce melatoninu..
- Jako přírodní zdroje biotinu (vitamín B7) přispívají k posilování a růstu vlasů, zabraňují vypadávání vlasů.
- Vědci naznačují, že dieta nasycená ořechovými mastnými kyselinami během těhotenství snižuje riziko vzniku potravinových alergií u dítěte v budoucnu.
Na rozdíl od arašídů, po tepelném zpracování, vlašské ořechy ztrácejí působivý podíl živin.
Pecan
Některé z příznivých vlastností pekanů zděděných od nejbližšího příbuzného - ořech. Ale můžete se zabývat některými terapeutickými účinky..
Podle časopisu Journal of Nutrition, vzhledem k vysoké úrovni sterolů v jeho složení, představitelé tohoto typu snižují hladinu cholesterolu až o 33% a jsou doporučeni pro osoby trpící kardiovaskulárními problémy..
Vitamín B3 pomáhá vstřebávat živiny ze stravy. To znamená, že všechno, co je pro ženy užitečné pro krásu a zdraví, je zaručeno, že dosáhnou svého cíle..
Piniové ořechy
Mnoho lidí se dozvědělo o výhodách piniových oříšků pro zdraví žen. Kromě toho se používají jak živiny, tak i skořápky..
- Očistí ledviny, játra a žlučník orgánů, jejichž struskování okamžitě ovlivňuje vzhled ženy.
- Bohaté složení přípravku zajišťuje krev se všemi potřebnými látkami, zlepšuje jeho ukazatele kvality a zabraňuje vzniku anémie..
- Ošetřujícím ženám se doporučuje užít 2 polévkové lžíce. l borovice. Vyživují mléko a zlepšují laktaci;
- V lidové medicíně se jádra a skořápky používají k boji proti gynekologickým onemocněním..
- Tinktura na cedrových oříšcích ošetřuje kožní onemocnění a nervové poruchy.
Pistácie
Výhody pistácií pro ženy nejsou omezeny na jejich stravovací vlastnosti..
- Příznivé účinky na trávicí, nervový a kardiovaskulární systém.
- Díky rostlinným sterolům váže a odstraňuje cholesterol z těla..
- Obsahují beta-karoten, předchůdce vitamínu A. Jeho pravidelné užívání ženy několik týdnů před výletem do moře zaručuje krásné a rovnoměrné opálení.
- Jsou zdrojem vitaminu B6, který je nezbytný pro normální fungování nervového systému a přenos nervových impulsů tělem a podílí se na tvorbě a oběhu krve.
- Pistácie jsou bohaté na vitamín E, který chrání pokožku před škodlivými účinky ultrafialového záření a volnými radikály a tím i předčasného stárnutí..
- Doporučují se těhotným ženám, protože zabraňují vzniku zácpy u žen a tvoří mozku nenarozeného dítěte.
Potravinové alergie
Poškození přípravku pro zdraví žen je spojeno s možnými alergiemi na:
- jeden nebo více druhů ořechů;
- pouze arašídy;
- lískových oříšků a arašídů.
Denní sazba
Chcete získat z ořechů co nejvíce? Vyberte směs různých typů. Nedoporučuje se překročit průměrnou denní sazbu - 30 g. Je to přibližně:
- 20 vycpaných mandlí;
- 15 - kešu;
- 9 - Ořechy z Brazílie;
- 20 - lískové ořechy;
- 15 - makadamie;
- 15 pekanů;
- 2 polévkové lžíce. l borovice;
- 30 pistáciových nukleí;
- 9 vlašských ořechů.
Nelíbí se žvýkat ořechy? Můžete přejít na pastu vyrobenou z nich bez přísad..
Urbech: výhody a škody.
Pokud nemáte alergie, není nutné si vybrat jednu věc. Jezte různorodé a vydělávejte co nejvíce z kešu, mandlí, lískových oříšků a dalších velkých oříšků.!
Nejužitečnější ořechy pro muže.