Srdce

15 nejužitečnějších produktů pro srdce a krevní cévy

Obsah článku:

  • Avokádo
  • Grapefruity
  • Jablka
  • Granátové jablko
  • Lněný olej
  • Obiloviny
  • Fazole a fazole
  • Dýně
  • Cesnak
  • Brokolice
  • Bobule
  • Ryby
  • Houby
  • Černá (hořká) čokoláda
  • Vlašské ořechy

Pokud se člověk stará o zlepšení svého zdraví, zahrnují ve stravě zdravé potraviny, které přispívají ke zdravému kardiovaskulárnímu systému..


1. Avokádo

Toto exotické ovoce obsahuje velké množství polynenasycených mastných kyselin. Tyto složky přispívají ke snížení rizika srdečních onemocnění a krevních cév, ke zlepšení paměti. Nedostatek mastných kyselin ve stravě je jedním z hlavních faktorů rozvoje aterosklerózy a výskytu "špatného" cholesterolu.

Draslík v avokádě je jednou z hlavních živin srdce. Tento prvek pomáhá předcházet stresu, který neumožňuje rozvoj ischemie srdečního svalu a aterosklerózy..

Avokádo normalizuje metabolismus vody a soli a tím snižuje krevní tlak úpravou hladiny hypertenze..

Vitamíny a minerály, které se v hojné míře nacházejí v avokádě, podporují tvorbu krve a aktivní krevní oběh:

  • Měď - odolává anémii;

  • Železo - zvyšuje hladinu hemoglobinu a podporuje krevní oběh;

  • Vitamin B2 - podporuje tvorbu červených krvinek;

  • Vitamíny E, B6, C - potřebné k udržení kontraktility srdečního svalu.

  • Enzymy - jsou katalyzátory absorpce vitamínů, prevence degenerace myokardu a plné práce srdečního svalu.

Pravidelná konzumace avokáda snižuje hladinu "špatného" a zvyšuje hladinu "dobrého" cholesterolu. Všechny tyto příznivé vlastnosti se zachovávají pouze v čerstvém ovoci, protože tepelné ošetření výrazně snižuje jejich využití pro kardiovaskulární systém. Avokádo se doporučuje v salátech smíchaných s jinou zeleninou a ovocem. Nejlepším příchutím tohoto exotického produktu je pomeranč a citrón..

Dozvědět se více: Výhody a poškození avokáda, kalorií, jak si vybrat?


2. Grapefruity

Glykosidy, které tvoří toto citrusové plody, dávají tělu a pokožce horkou chuť. Tyto látky však v kombinaci s vláknem, které jsou tak bohaté na grapefruit, aktivně odolávají ateroskleróze, stimulují srdeční sval a trávicí orgány..

Užitečné vlastnosti grapefruitu:

  • Obsahuje velké množství vitamínů (C, D, B1, P), posílení oběhového systému, zlepšení elasticity cév a opakované zvýšení účinků kyseliny askorbové.

  • Stimuluje metabolismus těla;

  • Normalizuje vysoký krevní tlak, zvláště účinný u žen v menopauze;

  • Zvyšuje tón;

  • Minimální počet kalorií (na 100 gramů grapefruitu je pouze 42 kcal) umožňuje používat grapefruity ve stravě s cílem snížit hmotnost;

  • Normalizuje játra, používá se při klinické výživě pacientů s funkčními poruchami jater;

  • Snižuje hladinu cholesterolu, čímž snižuje riziko vzniku cukrovky, infarktu myokardu;

  • Buničina a šťáva z grapefruitu dokonale uhasí žízeň.

Grapefruit se jedí jako dezert, který se přidává do salátů. Optimální množství pro prevenci onemocnění srdce a krevních cév - nejméně 2-3 ovoce týdně, nejlépe k jídlu při snídani.

Další informace: Užitečné vlastnosti a použití grapefruitu pro úbytek hmotnosti a pokožku tváře.


3. Jablka

Pokud budete jíst nejméně jedno jablko denně, brzy zaznamenáte pozitivní efekt z konzumace tohoto ovoce na všech orgánech a systémech. Významný podíl tohoto účinku lze připsat prevenci onemocnění srdce a cév a snížit riziko vzniku rakoviny.

Rostlinné vlákno z jablek, pektinových vláken a velké množství vitamínů pomáhají snížit hladinu cholesterolu v krvi. Pěstitelské dny založené na použití jablek pomáhají snižovat otoky, normalizovat krevní tlak, stimulují trávicí systém.

Draslík obsažený v jablečné buničině normalizuje aktivitu vylučovacího systému. Pektinová vlákna váží toxiny ve střevech a aktivně je evakuují z těla a čistí lidské tělo. Prevence dny a cukrovky při používání jablek je způsobena normalizací acidobazické rovnováhy organických kyselin kyseliny jablečné.

Zjistěte více: Zdravotní výhody jablek


4. Granátové jablko

Toto ovoce je považováno za nejlepší způsob, jak předcházet srdečním onemocněním. Má výjimečné vlastnosti při použití ve formě čerstvě vymačkané šťávy nebo čerstvé. Přírodní enzymy a biostimulátory z granátového jádra stimulují krevní oběh v cévách, což pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, ředí krev, účinně odolává ateroskleróze, vývoj kardiovaskulárních patologií.

Antioxidanty v šťávu z granátových jablek, podle výzkumu amerických vědců, jsou schopné odolat rakovině prostaty, zvyšují účinnost tím, že stimulují krevní oběh v pánevních orgánech. Chcete-li dosáhnout výrazného terapeutického účinku, musíte denně vypít 200 ml (sklenici) čerstvě vymačkané šťávy z granátového jablka..

Další informace: Užitečné vlastnosti a recepty z granátového jablka


5. Lněný olej

Tento produkt je uznávaným lídrem v obsahu polynenasycených omega-3 mastných kyselin, který umožňuje jeho použití pro prevenci nemocí srdce a cév. Mezi jeho pozitivní vlastnosti patří schopnost snížit hladinu "špatného" cholesterolu v krvi a prevenci zvýšených krevních sraženin..

Vzhledem k vysokému obsahu kalorií v lněném oleji je žádoucí použít maximálně 2 polévkové lžíce. l za den. Ropa se používá na salátový dresink, lněná semínka se přidává k obilovinám a druhým kursům..

Další informace: Přínosy a škody způsobené lněným olejem?


6. Obiloviny

Vlákno obilovin se rychle rozpouští a absorbuje tělo, což mu umožňuje použít jako protizávaží k cholesterolu dodávanému s jídlem. Obiloviny z obilovin jsou velmi vhodné pro prevenci srdeční ischémie a aterosklerózy.

Největší množství draslíku a omega-3 mastných kyselin užitečných pro srdeční sval se nachází v ovesných vločkách. Kombinace rostlinných vláken z obilovin a omega-3 polynenasycených kyselin může efektivně vyčistit nádoby cholesterolu, snižovat hladinu cholesterolu. Je možné určit velikost rostlinných vláken velikostí zrna - je vhodnější použít hrubé zrna.


7. Fazole a fazole

Rostliny luštěniny se vyznačují velkým množstvím nejcennějších rostlinných vláken a draslíku, což je prvek, který srdce potřebuje nejvíce. Jsou tradičně používány jako příloha nebo jako nezávislé jídlo, protože červené fazole a čočka jsou výjimečně výživné..

Flavonoidy ve fazolích jsou nepostradatelné pro prevenci vysokého krevního tlaku. Velké množství rostlinných bílkovin a vláken, draslíku, železa a kyseliny listové činí tyto produkty nepostradatelné ve výživě těch, kteří se o vlastní srdce zabývají..


8. Dýně

Draslík, beta-karoten a vitamin C, které jsou hojně obsaženy v dýně, jsou velmi užitečné pro prevenci aterosklerózy srdečních tepen. Další užitečné vlastnosti dýně - schopnost normalizovat krevní tlak a udržovat optimální rovnováhu vody a soli.

Další informace: Užitečné vlastnosti a použití dýně


9. Česnek

Každý ví antivirální vlastnosti česneku. Jako prostředek prevence hypertenze je však tento produkt velmi užitečný díky více než 60 složkám jeho složení, které umožňují bez léků snížit krevní tlak o 15 až 20 dílů tonometru. Oxid dusnatý a sirovodík obsažený v česneku, snižují hypertonicitu cév a dále snižují krevní tlak.

Další informace: Výhody a poškození česneku, ošetření česneku


10. Brokolice

Brokolicové zelí se považuje za jednu z nejživějších a zdravějších ze všech druhů zelí díky výjimečnému složení:

  • Draslík,

  • Hořčík,

  • Fosfor,

  • Mangan,

  • Vitamíny B, C, D,

  • Rostlinné vlákno.

Tyto látky umožňují brokolici aktivně odolávat vzniku cukrovky a kardiovaskulárních chorob..

Další informace: Přínosné vlastnosti brokolice a poškození brokolice


11. Bobule

Výhody takového výživného produktu jako bobule jako profylaxe stárnutí nelze pochybovat. Draslík, který je jistě přítomen u všech druhů plodin z bobulí, je nezbytný pro kompletní práci srdečního svalu. Aktivně odolává otoku a odstraňuje přebytečnou vodu z těla. Kompletní léčba arytmií a srdečního selhání není možná bez dalšího zavedení draslíku do těla..

Hořčík v bobulích má podobné vlastnosti. Kromě odstranění přebytečné tekutiny pomáhá snížit krevní tlak rozšířením krevních cév..

Vitamin C pomáhá chránit a posilovat cévní stěny a vitamín P chrání kapilární síť, snižuje jeho propustnost a křehkost cév. Vlákniny z vlákniny pomáhají rychle odstranit toxiny a snižovat hladinu cholesterolu.

Užitečné vlastnosti bobulí:

  • Jahody - obsahuje pektiny, tokoferol, kyselinu listovou, vitamíny C, P, K, mikroelementy (jod, měď, zinek, mangan, železo, draslík). Jíst jahody pomáhá snižovat krevní tlak, hladiny cholesterolu, vyčistit z aterosklerotických plátů a posílit stěny cév. Efektivní při léčbě anémie, gastritidy, diabetu, žaludečních vředů a metabolických poruch.

  • Třešeň - obsahuje vitamíny C, B2, B6, stopové prvky: železo, fluor, hořčík, draslík. To umožňuje s pravidelným používáním třešní významně posílit stěny krevních cév, snižovat krevní tlak a krevní srážlivost a uklidňovat nervový systém..

  • Sladká třešeň - má vlastnosti zpevňující nádobu díky složení, ve kterém jsou vitamíny C, A, P, pektiny, glukóza, kyselina nikotinová, železo, fosfor, draslík.

  • Černý rybíz - lídr v počtu vitamínů. Například obsah kyseliny askorbové (vitamín C) v tomto bobulí je 15krát vyšší než u jablek. Kromě toho v bobulích černého rybízu jsou vitamíny PP, K, E, B1, B2, B6, D se aktivně účastní procesu tvorby krve a tónování práce srdce a cév..

  • Červený rybíz - výjimečnou vlastností tohoto bobule je obsah hydroxykumarinu, který umožňuje regulovat srážení krve. Snížení viskozity krve - vynikající prevence srdečních záchvatů a mrtvice.

  • Malina - jeho plody dovolují bez použití léků normalizovat krevní srážlivost a posilovat srdeční cévy. To je možné díky bohatému složení malinových bobulí, které obsahují třísloviny a organické kyseliny, pektin a stopové prvky (jód, železo, draslík, sodík, hořčík, fosfor), karoten, vitamíny C, PP, B1, B2.


12. Ryby

Tento produkt je uznávaným zdrojem Omega-3 polynenasycených mastných kyselin. Zvláště bohaté na ryby, jako je losos a losos. Pravidelné užívání těchto látek 2-3x týdně pomůže při regulaci krevního tlaku a srážení krve a tím sníží riziko infarktu myokardu.

 Sardinka, tuňák, makrela, pstruh - jíst takové ryby je velmi užitečné pro zabránění nadměrné viskozitě krve a zvýšení hladiny "dobrého" cholesterolu v něm.


13. Houby

Tento produkt lze použít k boji s volnými radikály, které nepříznivě ovlivňují stav kardiovaskulárního systému a způsobují rakovinu. Přispívá k této speciální látce, která je ve složení hub - ergotianin, neutralizující volné radikály. Kromě této cenné kvality jsou houby schopny zlepšit imunitu, snížit hladinu cholesterolu a jejich vlastnosti se neztrácejí ani po vaření. Ve složení hub jsou takové látky:

  • Rostlinné vlákno,

  • Rostlinné bílkoviny,

  • Vitaminy ze skupin B, D,

  • Stopové prvky: selen, hořčík, draslík, zinek, fosfor, železo.


14. Černá (hořká) čokoláda

Pro prevenci nemocí srdce a cév používejte pouze čokoládu s obsahem kakaového másla nejméně 70%. Pouze taková čokoláda může snížit hladinu cholesterolu a krevní tlak, posílit srdeční cévy.

Sódy s vysokým obsahem cukru a méně kakaového másla nebudou dělat žádnou výhodu, ale přispějí k výskytu nadměrné hmotnosti kvůli zvýšenému obsahu kalorií..


15. Vlašské ořechy

Mandle a vlašské ořechy obsahují polynenasycené tuky, z nichž nejznámější jsou Omega-3 lipidy, které regulují hladinu cholesterolu a mají pozitivní účinek na srdce..

Používání potravinářských výrobků s konzervačními látkami, doplňky modifikované genem, růstovými hormony naopak zvyšuje riziko exacerbací kardiovaskulárních onemocnění, rozvoj aterosklerózy, trombózy a dalších patologií ledvin, srdce a cév. V takovém jídle nejsou prakticky žádné živiny..

Abyste se vyvarovali nežádoucích účinků na tělo těchto výrobků, musíte se vyvarovat konzumace polotovarů, pokusit se o nákup produktů ekologického zemědělství. Nejužitečnější způsoby vaření jsou vaření, vaření, pečení v troubě nebo na grilu. Nejškodlivějšími způsoby zpracování potravin jsou smažení, kouření a hluboké smažení..

Dodržování principů zdravé výživy, používání přírodních produktů a domácích pokrmů jim umožní zachovat co největší množství vitamínů a mikroprvků, stejně jako zachránit jejich finance..

Další informace: Výhody a škody na vlašských ořechách, použití příček, tinktur a olejů


Péče o srdce jistě reaguje na jeho vynikající zdravotní stav.!