Čím rychleji je metabolismus - tím rychleji tělo spaluje kalorie, což přispívá ke snížení hmotnosti. Chcete-li sbohem přemístit nadváhu, je nutný dobrý metabolismus, takže byste měli dodržovat některá pravidla, která urychlí tento proces. Přečtěte si článek o tom, jak zlepšit metabolismus..
15 fakty o metabolismu těla
1. Zlepšení metabolismu neznamená pouze jídlo a cvičení.
Metabolismus je ovlivňován nejen dietou a cvičením, ale také řadou dalších faktorů. Mezi ně patří práce štítné žlázy, spánek, hormonální indikátory, charakteristika těla atd..
2. Neporovnávejte se s ostatními.
Pamatujte, že na světě nejsou lidé s přesně stejným metabolismem. Neexistuje žádné univerzální pravidlo, které by pomohlo zlepšit metabolismus všech bez výjimky..
Chcete-li zjistit, jak váš metabolismus funguje, musíte se každý den studovat, sledovat své vlastnosti, zohledňovat genetiku.
3. Kalkulačky a vzorce neposkytují přesné výsledky pro počítání kalorií.
Přesnost kalkulaček a vzorců je asi 10%. Pokud tedy na počítačích uvidíte 2100 kcal, je docela možné, že ve skutečnosti to znamená, že jste strávili méně než 210 kcal.
4. Spánek nemá žádný vliv na metabolismus než na výživu nebo sport.
Podle výsledků četných studií - nedostatek spánku - příčinou rychlého přírůstku hmotnosti. Když člověk nedostane dostatek spánku, konzumuje více vysoce kalorických potravin, které tělo špatně absorbuje..
5. Stres ovlivňuje metabolismus
Pokud trpíte stresem po dlouhou dobu, projeví se to ve formě tukových ložisek v břišní oblasti. Tento jev se vysvětluje skutečností, že v době, kdy člověk trpí stresem, se kortizol v lidském těle vyrábí v hojných množstvích - hormon, který porušuje normální rychlost metabolismu.
6. Kalorie jsou spáleny, i když neděláme nic.
Existuje koncept “základní metabolickou rychlost” - množství kalorií, které tělo tráví, aby udrželo své živobytí. Leví podíl energie je vynaložen na tento proces..
7. Metabolismus se s věkem zpomaluje.
Přibližně každých 10 let dochází ke snížení metabolické rychlosti. To vysvětluje, že s věkem je mnohem obtížnější udržet si způsobilost.
8. Svaly spotřebovávají více kalorií než tuku.
Tělo štíhlého a fit člověka vyžaduje více kalorií. Je to proto, že svaly potřebují více kalorií než tukové tkáně. V tomto ohledu, i když muž a žena váží to samé, člověk spálí více kalorií denně, protože má více svalové hmoty.
9. Díky bílkovinám se budují svaly, zatímco snížení množství sacharidů přispěje k urychlení spalování tuků.
Pokud chcete zhubnout - snižte množství spotřebovaných sacharidů a pokud chcete svaly - konzumují dostatek bílkovin.
10. Intervalový trénink a posilovací výcvik pomůže zlepšit metabolismus.
Pro urychlení metabolismu by si měl zvolit trénink, během kterého spotřebuje více energie..
11. Káva před tréninkem pro větší účinnost.
Kofein, který je obsažen v kávě, uvolňuje tukové buňky, které tělo používá jako energii. Podle toho, čím více volné energie má tělo, tím tvrdší trénujete.
12. Protein, který byl spotřebován nejpozději 30 minut po cvičení, podporuje růst svalů.
Za účelem obnovení svalové tkáně, zničené během tréninku, neodymový stavební materiál, což je bílkovina. V tomto ohledu se doporučuje, aby bílkovina byla podána nejpozději 30 minut po cvičení..
13. Neocenitelné výhody hodinové chůze na ulici.
Jednoduchá procházka nebo jog na čerstvém vzduchu pomůže urychlit metabolismus mnohem účinněji než jakékoli doplňky stravy a speciální diety..
14. Sledujte, co jíte a co děláte tím, že ovládáte váhu.
Sledujte, jak se váha mění v závislosti na tom, jaké potraviny konzumujete a jakou fyzickou aktivitu děláte. Takže budete schopni pochopit, co má být změněno, abyste dosáhli nejlepšího výsledku..
15. Pokud děláte všechno správně, ale není výsledek - konzultujte s lékařem
Mnoho faktorů ovlivňuje rychlost metabolismu. Někdy je správná výživa a trvalá výcvik bezmocná, protože existují například problémy se štítnou žlázou.
Pokud si všimnete, že nemůžete zhubnout navzdory skutečnosti, že pro ni opravdu vynakládáte velké úsilí - poraďte se s lékařem a proveďte nezbytné testy..