Čas, kdy podle slavné píseň Alexandra Vertinského "listy již padaly a podzim je v smrtelném deliriu", nedobrovolně způsobuje roztržení, které se někdy mění na sezónní depresi.
Její vzhled je částečně logický: snížení slunečního světla snižuje průběh biologických hodin a tím i hormon štěstí, melatonin. Někdy však máme za to, že prodloužení pobytu na podzimní depresi není o nic méně. Navrhujeme pracovat na chybách a současně vzít na vědomí pravidla, která pomohou odolat podzimní depresi.
Ráno je moudřejší než večer, nebo ve spojení s hormony
Číslo metody 1. Staňte se larkem. Nedostatek slunečního světla, když jsou dny kratší a tmavší, mohou způsobit sezónní afektivní poruchu, která se může ponořit do deprese a touhy. Abyste se tomu vyhnuli, probrejte dříve než obvykle za 30 minut, nejlépe v době 6-7 ráno. Expozice časného světla pomáhá resetovat vnitřní biologické hodiny a vyrovnat se s touto poruchou..
- Zvýšení úrovně energie a poskytnutí poplatku za celý den pomůže tréninku na čerstvém vzduchu. Snažte se je utrácet až do 7 hodin ráno - tím maximalizujete hladinu hormonálního endorfinu v krvi.
- Nezapomeňte: dokonce i v nejobtížnějších dnech je světlo venku 500-1000 krát jasnější než uvnitř..
Metoda číslo 2. Jděte do postele ve správný čas. V podzimních dnech, kdy se čas slunce stává méně a méně, se zvyšuje produkce spánkového hormonu, melatoninu. Je to ten, kdo způsobuje ospalost během dne a úzkost v noci..
Často tento problém zhoršujeme tím, že se snažíme "rád" šálek kávy ráno a uklidnit se sklenkou alkoholu ve večerních hodinách. Místo toho ji držte pevně a vždy jděte do postele najednou..
Stačí přidat jídlo: vitamíny proti podzimní depresi
Metoda číslo 3. Cook pro sezónu. Nedostatek slunečního světla je doprovázen poklesem hladiny dalšího šťastného hormonu, serotoninu. To nás nutí házet na potraviny bohaté na sacharidy - brambory, těstoviny, rýži - a získat další kilo. Odolajte tomuto pokušení, lépe se opírajte o sezónní potraviny, které mají nízký obsah tuku a současně jsou přírodní antioxidanty.
- Dýně, sladké brambory, mrkev a jiná jasně oranžová zelenina jsou vynikajícími zdroji vitamínu C, vlákniny a beta karotenu.
- Jablka a hrušky. Jablka obsahují flavonoidy - jeden z nejsilnějších antioxidantů. Hrušky jsou bohaté na rozpustná vláknina, která pomáhá zvýšit trávení a snižuje hladinu cholesterolu.
- Ořechy jsou vynikajícím zdrojem nejen vlákniny, ale i vápníku..
Číslo metody 4. Zvolte si příjemné nádobí. Serotonin je syntetizován z tryptofanu, který se nachází v mléčných výrobcích, rybách, banánkách, sóji, datech a podzemnicích. Chcete-li zažít okamžiky štěstí, stačí mít občerstvení s jedním z těchto produktů..
Metoda číslo 5. Napijte vitamíny. Sluneční světlo je hlavním zdrojem vitamínu D pro tělo. Nedostatek může způsobit sezónní afektivní poruchu. Ale pocit trvalé slabosti naznačuje nedostatek železa, který ohrožuje vývoj anémie. Proto na podzim by měly být denně konzumovány dvě jídla bohatá na železo. Je třeba hledat v červeném maso, ryby, chléb, luštěniny, sušené ovoce, zelenou listovou zeleninu. A ujistěte se, že pijete komplex vitamínů..
Nechte slunce do své ložnice
Metoda číslo 6. Nevkládejte tělo. Chcete-li začít, snížit dávku alkoholu. Zabraňuje tomu, aby tryptofan syntetizoval serotonin nezbytný pro štěstí..
- Zbavte játra ošetřením detoxikací..
- Pití šťávy a nealkoholické nápoje.
Číslo metody 7. Komunikujte více s přáteli. Dokonce i s mnoha dobrými přáteli je v tuto chvíli velmi snadné se kroutit na pohovce a spadnout do deprese. Chcete-li tomu zabránit, komunikujte více (alespoň jednou týdně).
Číslo metody 8. Diverzifikujte svůj sexuální život. V létě se považujeme za seberejsí než na podzim. To je opět kvůli hormonům serotonin a dopaminu, jejichž tvorba závisí na rostoucím slunečním světle. Proto se na podzim tak často intimní život stává stavem dlouhé pauzy..
- Nečekejte na noc, ale naplánujte milostné setkání v poledne nebo o víkendech..
- Použijte pózu shora - dává vám z vědomí moci přes partnera a posiluje libido.
Velké cíle pomohou porazit podzimní depresi
Číslo metody 9. Meditovat. Nedávná studie ve Spojených státech ukázala, že meditace je skvělý antidepresivum, které pomáhá předcházet vypuknutí deprese..
- Zapalte svíčku a podívejte se na blikající oheň na 10 minut. Tím ušetříte nervové napětí..
Číslo metody 10. Nastavte cíl. Svátky jsou stále daleko a dokonce i zákonná dovolená je ještě více. Uvolňuje a snižuje motivaci..
Nastavte velký cíl, například zaregistrujte se k cizímu jazykovému kurzu nebo studujte jógu.