Jedním z nejčastějších důvodů pro komplexy jsou ruce, nebo spíše jejich plnost. Všechny ženy chtějí vypadat půvabně a křehko, ale tento odraz výrazně naruší celkový obraz. Abyste správně ztratili váhu ve vašich rukou, měli byste vykonávat určité cvičení, mezi nimi - stojan. Díky tomu je možné dosáhnout vynikající úlevy od horního trupu a ramen. Taková cvičení jsou schopná “aktivovat” práce vnitřních svalů, často nezahrnující každodenní dynamiku. Naučte se, jak zhubnout pomocí své tělesné hmotnosti..
Chcete-li, aby stojan byl váš, nejprve musíte zvládnout snadnější jógu představuje. Způsobují izometrickou kontrakci svalů, což je zárukou získání úlevy.
4 nejlepší hubnutí cvičení v rukou
Zadejte číslo 1. Sampatasana
Lehněte si na břicho a opřete se o lokty, s lokty těsně pod rameny. Zápěstí a lokty tvoří vodorovnou čáru. Ruce musí směřovat dopředu, dlaň se dotýká podlahy..
V tomto případě by měla být prsty ohnutá a celé tělo by mělo být jediné čáry od koruny až po paty. Žaludek je vtažen, ocas se táhne na stranu paty. Ujistěte se, že břišní svaly jsou napjaté a horní část páteře je naopak uvolněná během cvičení hubnutí paží..
Chcete-li zhubnout v náručí, začněte v této pozici od 10 do 30 sekund denně. Každých 2-3 dny by mělo být do začátku přidáno dalších 15 sekund. Nakonec byste měli stát v popruhu na loktech po dobu 2 minut.
Zadejte číslo 2. Chaturanga Dandasana
Chcete-li provést toto cvičení pro snížení hmotnosti, měli byste nejdříve lehnout na podlahu, s důrazem na kolena a ruce. Tělo musí být vytaženo v přímce od vrcholu hlavy k ocasu. V tomto případě se kolena neoddělují od podlahy a lokty se pevně přitisknou na žebra. Tato poloha je velmi podobná kolečkům - musíte snížit hrudník co nejblíže k podlaze. Začněte pomocí 5 push-upů a postupně zvyšte číslo na 20..
Když zvládnete toto cvičení, můžete začít složitější formou push-upů. “Chaturanga”, když děláte, že kolena nejsou na podlaze. Díky push-up můžete hubat v ruce dostatečně rychle..
Zadejte číslo 3. Lolasana nebo Pendant Pose
Chcete-li provést cvičení, které vám pomůže zhubnout ve vašich rukou, budete potřebovat jógu mat, stejně jako dva gymnastické bloky.
Měli byste nejprve klečet, když je překročíte. Gymnastika by měla být umístěna na stejné úrovni s koleny podél boků. Zhluboka se nadechněte a vydechujte žaludkem.
Zastavte ruce na bloky, zvedněte tělo do vzduchu, zatímco tělo by mělo viset rovnoběžně s podlahou. Začněte zůstat v této poloze, stačí na dva dechy, ale cíl, kterému se musíte snažit zhubnout v rukou, je 5 dechů bez velké námahy.
Zadejte číslo 4. Bakasana nebo havran představují
Horizontální bloky (pokud existují) by měly být umístěny na horizontální podložce..
Skočte na své břicho, položte si ruce na gymnastické bloky, pokud ne, pak na podlahu. Vnitřní části nohou by měly být spojeny a kolena by měly být od sebe odděleny tak, aby vytvářely pózu. “motýly”. Během tohoto cvičení se váha těla přenese do ramen, zatímco boky se zvednou do vzduchu. Je nutné provést několik přístupů pětkrát, nepřekonáte.
Chcete-li zhubnout ve svých rukou, použijte tyto cviky. Krok za krokem budete vylepšovat své dovednosti a budete schopni dělat stojan, i když se to již zdalo nemožné.
