Pokud jste již delší dobu nevyvíjeli fyzickou námahu, ale pak jste se rozhodli vyplnit tuto mezeru, musíte zkontrolovat flexibilitu vašeho těla. Takže si můžete vyzvednout zatížení, které je v daném okamžiku možné, vyhnout se zranění a vyvrtání. Koneckonců nestačí jen být tenký, je důležité, aby vaše svaly byly také ve správné podobě. Díky tomu bude váš kloub udržovat v dobrém stavu po dlouhou dobu a umožní vám vést aktivnější životní styl. Stejně jako všechny fyzické aktivity je však třeba takové měření pružnosti provádět správně, rozumíme tomu.
Zkoušky pružnosti kyčelních a ramenních kloubů
Dobré protahování a plast je vynikající prevencí osteochondrózy a ischias. To je zvláště užitečné pro ty, kteří vedou sedavý životní styl a tráví spoustu času v počítači..
- Flexibilita ramen. K tomu potřebujete asistenta. Je nutné: posadit se zády k partnerovi, položit ruce za hlavu a zavést do zámku. Řekni svému partnerovi, polož si koleno na záda, vytáhni lokty zpět. Pokud máte pocit nepohodlí - zastavte. Co jste udělal? No, pokud jsou lokty ramenní čáry, dobře - jestliže si vytvořili pravý úhel za zády.
- Další způsob, jak zkontrolovat ramenní klouby. Leží na lavičce (lépe ve školící místnosti), takže ramena trochu visí. Zvedněte ruce a položte je přímo za hlavu..
Pokud 2 palce "zůstanou" pod lavicí - i když se tam i tam dostalo 2 lokty, dobře, dobře, pokud jste se dostali na podlahu, je to v pořádku a můžete závidět svůj úsek.
- Také na lavici můžete "měřit" pružnost kyčelních kloubů a protahování svalů. Lehněte si na lavici s nohama visícími. Utáhněte jednu nohu do hrudníku a pevně zatlačte rukama. V tomto případě by měla být poloha těla na lavičce plochá. Všechny hlavní body jsou přitlačeny k povrchu. Nyní se snažte snížit další nohu dolů. Mělo by být co nejrychlejší..
Pokud noha dosáhla pouze úrovně lavičky - no, spadla pod svou úroveň - v pořádku, dosáhla podlahy - vynikající úsek. Totéž platí pro druhou nohu..
- Další test pružnosti kyčelního kloubu. Posaďte se na lavičku nebo na koberec. Vytáhněte nohy. Zadní strana by měla být naprosto rovná, nohy taky. Začněte se ohýbat na nohu, ponožka nemusí být těsná, nechte ji v pohodlné poloze..
Pokud máte prsty k patě - no, pokud byste mohli uchopit nohu - skvělé. Pokud se zároveň podařilo lehnout na noze - vynikající výsledek. Dělejte totéž naopak..
- Vezměte hůl tak dlouho, že když ji uchopíte, vaše ruce byly širší než ramena. Zvedněte nad hlavu a posuňte je o něco daleko, než je rameno. Udržujte lopatky co nejkratší, dokud necítíte nějaké nepříjemné pocity. Zamkněte ruce a snažte se je nepohybovat. Začněte dělat dřepy.
Pokud máte neúplné dřepy a tyčinka se nezůstávala, byly v bederním kloubu nepohodlí - dobrý výsledek. Pokud dostanete úplné dřepy a nepohodlí v bederní oblasti - skvělé. Pokud neuspějete s úplným squatem - vaše příprava je mimo chválu.
Test pružnosti kotníku
Chcete-li otestovat schopnosti spodní nohy a hamstringů, potřebujete:
- Stojan pro push-up;
- Dlaněmi a ponožkami stlačte podlahu;
- Začněte stěhovat ruce a nohy směrem k sobě;
Pokud máte ponožky a dlaně se setkaly s rovnými nohami - výsledek je vynikající, pokud byste to nemohli udělat - znamená to, že je třeba tyto zóny vyřešit.
Gluteus Stretch Test
Pokud se vaše svaly svalů dostatečně natahují, pak během cvičení zbytečně zatěžujete zadní svaly, což může vést k nepohodlí v této zóně, varuje . Takže;
- Sedněte si na podlaze a roztáhněte nohy, které se ohýbají na kolena;
- Ohnout na jednu nohu a dolů koleno druhého na podlaze, nepřinášejte nohy dohromady;
- Ramena by měla být na vnější straně nohy, na které se opíráte;
- Nyní dolní část těla dolů co nejvíce;
Pokud byste se nemohli dostat do podlahy s kolenem nebo se vám nepodařilo ohnat tělo dostatečně hluboko, musíte si vyměnit slepé zóny svalů..
Být flexibilní a zdraví společně c .