V každodenním shonu, není vždy pro vás samo o sobě volný čas. Ale být ženskou, krásnou a fit, chcete být kdykoliv a na každém místě. Ale aby bylo dosaženo takových výsledků, není vůbec nutné, aby se kolem tělocvičny věnovala celé hodiny. Udělejte si svou postavu dokonalou a můžete zaplatit 15 minut denně. To je jen dost času na to, abys vykonal jednoduché cvičení od japonského létajícího Katsuzo Nishi. Jaké jsou to, jak jsou dobré a jak je naplňovat - o tom si přečtěte v materiálu internetového vydání .
1. Jednoduché cvičení - celá filozofie, která se inspiruje
2. Vlastnosti komplexu cvičení
3. Cvičení, které vás změní
Jednoduché cvičení - celá filozofie, která se inspiruje
Cvičení, která vyvinula japonská léčitelka, mají za cíl léčení těla. Vytvoření komplexu Katsudzo bylo inspirováno osobní zkušeností. Ve věku 20 let se Nishi dozvěděl o fatální diagnóze. Podle prognóz lékařů neměl dlouhou dobu žít. Léčitel se však nevzdal a začal bojovat o život. A na jeho překvapení se uzdravil a žil velmi dlouho. Během svého plodného života rozvíjel a zlepšoval svůj systém. Kombinuje prameny starověké řecké a starověké egyptské medicíny, čínské a tibetské praktiky, jógu a mnoho dalších zdrojů..
Zdravotní systém japonského léčitele není jen sada jednoduchých cvičení a dietních pravidel. To je celá filozofie..
Tato gymnastika je dobrá, protože provádí skutečné zázraky s tělem ženy, a to:
• odstraní extra kilo z břicha a boků;
• utahuje procházející svaly;
• ostrou postavu, tvořící krásné obrysy ženského těla;
• posiluje klouby a podporuje jejich pružnost;
• zabraňuje usazování solí.
Tyto jednoduché cvičení jsou navrženy tak, aby byly prováděny jakoukoliv ženou bez ohledu na věk nebo typ těla. Komplex je jednoduchý, protože nevyžaduje házet nohy za hlavou, složité převraty a další triky. Zvlášť bude muset způsobit, že ti, kdo usilují o to, aby jejich postava byla dokonalá.
Vlastnosti komplexu jednoduchých cvičení
Chcete-li dělat gymnastiku, strávit 15 minut volného času ve vašem dni. Je žádoucí, aby se jednalo o okamžik, kdy nejste ve spěchu a plně se soustředit na gymnastiku. Hlavní věc je, že by nemělo být pozdě večer, jinak by tak došla denní rytmus. V ideálním případě udělejte cvičení ráno, abyste se rozveselili a naplnili pozitivní energií..
Před začátkem tříd musíte nosit volné oblečení. V něm se budete cítit pohodlně, protože nedrží pohyby. Poté musíte umýt obličej a ruce studenou vodou, po které - na podlaze rozložit speciální rohož. Potom můžete začít samotné cvičení..
Sada jednoduchých cvičení, které dělají zázraky
Komplex Katsuzo Nishi se skládá ze 7 jednoduchých cvičení. Je velmi důležité je provést s přísným dodržováním pokynů:
1. Lehněte si na zádech a relaxujte co nejvíce. V tomto okamžiku by mělo být dýchání rovnoměrné a hluboké. Představte si, že jsme na klidném místě, jako je například květinová louka. Oddělujeme ruce stranám, přitiskneme nohy a ohýbáme kolena, které jsme pak utáhli na hrudi. Zhluboka se nadechněte a otočte kolena doprava. A pokud je to možné, umístíme je na podlahu. Otočte hlavu doleva a pomalu vydechujte. Líca by se měla dotýkat podlahy, zatímco ramena a ramena zůstávají nehybná. Pak se vrátíme do výchozí polohy, zhluboka se nadechněte a opakujte to samé, pouze na druhé straně. První den bude toto cvičení stačit k tomu, aby bylo provedeno 4-5krát a při každé lekci se toto číslo zvýší na 25krát..
2. Vezměte pozici na levé straně. Ramena by měla být umístěna podél a kotníky - "vypadat" dolů. Ohneme nohy na kolena a rozdělíme je tak, aby byly ve vzdálenosti 30 cm od sebe. Nohy se musí opřít o podlahu. Hluboce se vdechujte a zatažte břišní svaly. Zvedněte zadní část zad, až se spoléháme pouze na lopatky. Jsme v této pozici na několik vteřin, vydechujeme a postupně sestoupíme do výchozí pozice. Cvičení opakujte pětkrát.
Dělat cvičení, být motivováni a pozitivní. Pak bude jejich účinek silnější..
3. Ležíme na žaludku, ruce jsou umístěny podél těla s dlaněmi dolů. Udržujte nohy ve vzdálenosti 15 cm od sebe. Zpevňujeme svaly hýždí, roztahujeme ponožky a zvedáme levou nohu. Právě v tomto okamžiku by měla ležet nehybně na podlaze. V této poloze zmrazíme na několik vteřin a pak pomalu dolíme nohu k podlaze. Pak uděláme totéž s pravou nohou. Počet opakování - 5 pro každou nohu.
4. Zůstáváme ve stejné pozici jako v předchozím cvičení, ale jen ohýbat paže na loktech, zvednout hlavu a ramena, dlaněmi položíme na podlahu na větší vzdálenost než ramena. Dále zvedněte obě nohy o 15 cm a zmrazte na několik sekund. Pak se hýbejte rukama a nohama dolů a nahoru, stejně jako při plavání. Každá noha by měla mít max. 25-50..
5. Získejte všechny čtyři. Nohy a ramena by měly být od sebe od sebe od sebe. Dále narovnejte pravou nohu a zvedněte ji na 30 cm od podlahy. Proveďte 25 výkyvů dolů a nahoru. Vracíme se do výchozí pozice a opakujeme vše levou nohou..
6. Nevyměníme si polohu hlavy dolů a zvedáme pánvi nahoru. Potom utáhněte pravé koleno, abyste se mohli dotýkat čela. Potom narovnejte nohu, vytáhněte ji a zároveň zvedněte hlavu. Toto cvičení se opakuje desetkrát s každou nohou..
7. Dostaňte se na kolena, držte tělo vertikálně a položte ruce po těle. Když držíme záda rovně, trochu se odkloníme a jsou v této pozici několik sekund. Dále se vrátíme do výchozí pozice. Počet opakování - 5krát.
Když děláte tyto jednoduché cviky, jemně vstávejte, projděte dům a uklidněte dech..
Při provádění této japonské fitness gymnastiky zlepšíte nejen fyzické, ale i psycho-emocionální zdraví. Koneckonců je to podobná meditaci: je naprosto uvolňující, přináší myšlenky a pocity v pořádku, ale také zlepšuje vaši náladu..
Viz také: Meditace pro začátečníky: cvičení v přírodě