Mnoho žen není spokojeno s velikostí, stupněm elasticity nebo zvýšením poprsí. Existují dvě řešení tohoto problému - cvičení pro augmentaci prsu a chirurgii. Druhá možnost je rychlejší a efektivnější, ale vysoké náklady na operaci a rizika spojená s touto operací tlačí ženy, aby hledaly příznivější a levnější způsoby zlepšení vlastností prsu. řekněte, jaké cvičení pomůže dosáhnout požadovaného efektu v minimálním čase.
Cvičení pro augmentaci prsou - především reálná očekávání
První věc, která je pochopitelná při zahájení cvičení pro zvětšení prsou, je princip jejich účinku na poprsí..
Ženské prsa sestává hlavně z žlázovité a tukové tkáně, jejíž připojení k svalům hrudníku poskytuje pojivové tkáně.
Stupeň změny velikosti busty při ztrátě hmotnosti nebo přírůstku hmotnosti závisí na individuálních charakteristikách struktury prsu (prevalence žlázového nebo tukové tkáně).
- čím více tukové tkáně v hrudníku, tím větší je poprsí v podmínkách určité výživy;
- hormony částečně ovlivňují růst žlázové tkáně (důvod změn velikosti prsu v různých stádiích menstruačního cyklu nebo během těhotenství).
Při použití cvičení pro zvětšení prsů je tedy nesprávné říci, že přispívají ke zvýšení objemu poprsí - to je z anatomického hlediska nemožné. Jinými slovy, majitelé první velikosti mohou věnovat tolik času a úsilí na trénink, ale pouze plastická chirurgie pomůže zvětšit prsa na třetí velikost. Avšak vizuálně zlepšit vzhled hrudníku cvičení pod silou.
Cvičení pro zvětšení prsou - krásu busty ve vašich rukou
Existuje celá řada cvičení pro zvětšení prsů, které pomáhají posilovat svaly na hrudi a činí hruď atraktivnější. Toto je:
- Push-up tradiční
Nejtradičnějším způsobem výcviku v oblasti hrudníku jsou kliky..
Proces vytváření push-upů je jednoduchý:
- položte si dlaně na podlahu;
- dát prsty na podlahu;
- držte palmy a minometry od sebe;
- ohýbání paží v loktech, spouštění celého těla (by mělo tvořit přímku) tak, aby byla rovnoběžná s podlahou;
- pomalu vraťte do výchozí polohy.
- Push-up ze zdi
Možná nejjednodušší druh pushů:
- akceptujte polohu popsanou v předchozím odstavci, pouze opěrku rukou proti podlaze a proti stěně;
- ohýbáním paží v loktech, vystrčením ze stěny.
- Lyžař
Pro toto cvičení budete potřebovat činky:
- vzít činky do vašich rukou;
- ohnout lehce nohy;
- naklonit dopředu;
- ruce rovně, činky dolů;
- zvedněte činky na úroveň hrudníku;
- spusťte ruce.
- Palmy
Toto cvičení patří do isometrické třídy a nevyžaduje žádné vybavení:
- postavit se;
- šířka ramen nohy;
- Ohnout lokty, umístit je na hrudi;
- dát si dlaně mezi sebou ruce;
- silně stlačte základy obou rukou na sobě;
- po 20 vteřinách si odpočinout.
- Bow
Provádějte na podlaze (nezapomeňte položit koberec pro pohodlí):
- ležet na žaludku;
- ohýbejte nohy;
- klenutý, uchopte kotníky rukama;
- oblouk tělo co nejvíce;
- odpočinout za 20 sekund.
- Push up s křeslem
Otočte židli zpět ke stěně (pro maximální stabilitu), pak:
- uchopte sedadlo rukama;
- narovnejte nohy před vámi (přibližně pod úhlem 30 - 45 °o);
- pomalu jděte dole (ohýbáním paží);
- pomalu zvedněte tělo v PI.
- Zvedání rukou
Vezměte činky a postavte se tak, aby nohy byly od sebe vzdáleny a lehce se ohýbaly na kolena.
- Nakloňte tělo dopředu;
- rovná paže dolů;
- vdechovat;
- zvedněte ruce do místa, kde budou zcela rovnoběžné s podlahou;
- spusťte ruce.
