V dnešní době, kdy většina lidí tráví svůj den v sedící pozici, byly problémy s problémy spojené s bolesti rozšířeny. Pokud neprovedete opatření k uvolnění chrbta, zarovnejte páteř a posilujte podpůrné svaly, nečekejte na zlepšení. Spouštění problémů je mnohem obtížnější, než je zabránit, takže je důležité, abyste nyní měli zdraví v oblasti páteře. Za tímto účelem navrhuje provádět cvičení, které pomohou zlepšit stav páteře..
7 cvičení pro zdravou páteř, která eliminuje bolest zad
Zdrojem bolesti zad může být řada poruch, včetně výčnělku nebo herniace meziobratlového disku, zakřivení míchy nebo zranění. Před provedením cvičení proto důrazně doporučuje konzultovat s lékařem a odstranit všechny nebezpečné patologie, které mohou být příčinou symptomů, které se objevily..
Nejlepším způsobem, jak udržet zdraví páteře, je pravidelná mobilita - ranní cvičení, protahování, chůze - a samozřejmě správná výživa..
Následující cvičení jsou poměrně jednoduché, nevyžadují značné úsilí nebo časově náročné, ale předpokladem pro dosažení tohoto účinku je správnost jejich provádění.
1. Vytáhneme rovnou nohu
• Lehněte si na zádech;
• ohnout jednu nohu;
• vtoru noha vytažení;
• uzavřít popliteální oblast oběma rukama;
• táhněte nohu k trupu;
• v maximálním bodě držte nohu po dobu 30 sekund;
• opakujte dvakrát pro každou nohu.
2. Vytáhněte ohnutou nohu
• Lehněte si na zádech;
• tentokrát by se obě nohy měly ohýbat na kolena;
• Vezměte levou nohu oběma rukama do kolena;
• táhněte nohu k trupu;
• držte nohu po dobu 20 sekund;
• opakujte dvakrát pro obě nohy.
3. Přesuňte koleno
• pohodlně si položte na záda;
• narovnejte pravou ruku v pravém úhlu k tělu;
• vyrovnat levou nohu;
• Pomalu přesuňte pravé koleno na levou stranu, aby se prakticky dotýkalo levé ruky;
• probudit 20 sekund v této pozici;
• opakujte dvakrát na obou stranách.
4. Vytáhneme obě nohy
• ležet na zádech, ohnout levou nohu;
• umístěte spodní část nohy (vpravo) na stehno (vlevo);
• pravé koleno v pravém úhlu pohledu na stranu;
• jemně a pomalu vytáhněte levou nohu k hlavě;
• v koncovém bodě držte tělo po dobu 30 sekund;
• vyměňte nohy, opakujte.
5. Výpad
• dostat se na pravé koleno;
• Položte levou nohu na koleno před sebe;
• držte pozici zobrazenou na obrázku po dobu 30 sekund;
• opakovat, měnit nohy.
6. Roztáhneme se
• Leží na pravé straně;
• ohýbejte levou nohu;
• uchopte kotník levou rukou;
• opatrně vytáhněte levou nohu rukama, napínáte svaly levého stehna;
• nezakrývejte příliš mnoho páteře;
• držte po dobu 30 sekund;
• přesuňte se na levé straně opakujte.
7. Protahování se stolem
• stáhněte se u stolu v ruce;
• ohýbejte tělo dopředu a mírně ohněte kolena, abyste se dotýkali okraje stolu rukama;
• Udržujte hlavu na úrovni ramen, vystupte ramena;
• po dobu 10 vteřin, zůstaňte v této pozici;
• postavte se a postavte pár bočních stran.
Je možné zabránit vzniku bolesti zad způsobené nesprávnou polohou těla při posezení. Vyzývá však, aby učinily vše, co je možné, aby se vyhnul jejich vzhledu. Zdraví páteře závisí na řadě faktorů, z nichž většinu můžete ovládat.