Každý člověk žárlí o stavu své síly. Pokud se sníží nebo z nějakého důvodu přestane chtít sex, pak zástupci silnějšího pohlaví mohou zažít stav deprese, nespokojenost se sebou, zklamání ve svých schopnostech a různé druhy deprese. Stav zdravé potence je přímo spojen s produkcí mužského testosteronu v těle. Tento hormon je nejen zodpovědný za proces hnojení, ale také za vnější a vnitřní stav člověka. Je proto velmi důležité udržovat rovnováhu v normě..
Vitamíny pro mužský testosteron
Velmi důležitým faktorem pro udržení zdraví mužů je správná výživa a v důsledku toho získávání potřebných vitamínů tělem, trvá na tom. Výživa moderního člověka je často monotónní a má špatnou kvalitu, proto je třeba věnovat pozornost vitamínovým složkám potravy:
- Vitamín C. Pokud je vaše práce stresující, pak je další příjem tohoto vitamínu prostě nezbytný pro zdraví vašich mužů. Denní dávka je 1000-1500 mg / den. Pokud kouříte, musí být vitamín užíván téměř neustále, protože nikotin ho ničí. Věnujte pozornost citrusovým plodům, bobulím, zeleným, zelím. Možná byste měli vzít lékárnu verzi tohoto vitamínu..
- Vitamín E. Provádí antioxidační funkce. Kromě toho neumožňuje inzulínu zničit testosteron, což vytváří jakousi bariéru mezi těmito důležitými hormony. Na rozdíl od ženských hormonů (například estrogenu), testosteron není tak agresivní, proto potřebuje ochranu před vitamínem E. Jsou bohaté na rostlinný olej, zeleninu a žloutek.
- Vitamíny B. Nepostradatelné pro zvýšení libida a zlepšení potence. Obnovuje energetické zásoby, stimuluje srdce a nervový systém. Chcete-li ho doplnit do těla, musíte jíst mléčné výrobky, ryby, mrkev a ořechy..
- Vitamin D. Také přispívá k vývoji mužského testosteronu. Jsou bohaté na sýry (zejména z formy), vejce, rybí tuk a tvaroh.
Navzdory velké rozmanitosti vitaminů a makronutrientů v potravinách se často lidé starají o jejich stravu, zvláště u mužů. Proto jsou vitamínové komplexy také dobrou pomůckou pro zdraví a udržováním testosteronu v normálním stavu..
Stopové prvky pro zdraví mužů
Nejen, že vitamíny dokáží zvýšit účinnost, ale i stopové prvky. Proto pokud máte obavy ohledně otázky: jak zvýšit testosteron u mužů, měli byste věnovat pozornost výrobkům obsahujícím:
- Zinek Bez tohoto stopového prvku není produkce testosteronu možná. Pomáhá transformovat estrogen na mužský testosteron, takže se opírá o ústřice, mořské plody, ryby, semena a ořechy..
- Selen. Má přímý vliv na funkci tohoto hormonu. Po 40 letech by každý člověk měl užívat selen a zinek jako další doplňky, pokud nedostatek těchto prvků nezahrnuje výživu. Denní dávka selenu je 200 mgr. Je to hodně v česneku.
- Arginin. Tato aminokyselina je nepostradatelná pro produkci testosteronu. Nejlepší je, abyste si ji vzali do speciálních lékárenských nástrojů..
- Omega-3 a omega-6 polynenasycené mastné kyseliny. Potraviny s velmi nízkým obsahem tuku mohou výrazně snížit hladinu testosteronu u mužů. Neznamená to tučné a škodlivé jídlo, například rychlé občerstvení. Důraz by měl být kladen na zdravé tuky, které se obvykle vyskytují ve všech typech rostlinných olejů, mastných ryb, avokád, oliv atd..
Co další může ovlivnit zvýšení mužského testosteronu?
Stálé stresující situace nepříznivě ovlivňují zdravou produkci hlavního mužského hormonu, a proto účinnost. Při silném stresu je také produkován kortizol, který přispívá k nárůstu hmotnosti, zejména v břišní oblasti..
Musíte také věnovat pozornost správnému odpočinku. Podle výsledků některých studií, pokud člověk spí méně než 6-8 hodin denně, může ztratit až 40% testosteronu..
Nezapomeňte na cvičení. A především silový trénink. Čím více stresu získáte svaly, tím lépe je syntetizován protein, který se podílí na produkci testosteronu..
Snažte se vyloučit z výživy alkoholu, zejména u mužů starších 40 let. Játra ne vždy vyrovnávají se zátěží a zvyšují produkci ženského hormonu estrogen, jehož hladina ovlivňuje tvorbu ženského tvaru a ztrátu svalové hmoty.
Postarej se o své mužské zdraví .