Koupání poskytuje něco, co nemůže dělat jiné aerobní cvičení - příležitost posílit tělo bez těžkých nákladů na kosterní systém. Když je lidské tělo ponořeno do vody, automaticky se zjednoduší. Při ponoření do vody podél pasu musí vaše tělo držet pouze 50% své hmotnosti, když je ponořeno do hrudníku - pouze 25-35%, podél krku - 10%, zbytek váhy je držen vodou. Tyto podmínky poskytují ideální prostředí pro přetížené svaly nebo nemocné klouby, zejména při plavání v přítomnosti nadváhy nebo artritidy..
Kdo, kdy a proč je užitečné jít plavat?
Koupání je doporučeno pro pacienty s artritidou, aby se svaly protáhly, posilovaly a maximalizovaly výhody aerobního cvičení. Hydroterapie je považována za jeden z nejlepších aspektů léčby revmatoidní artritidy a osteoartrózy..
- Koupání = tón a síla svalů a kostí
Při běhu člověk "tlačí" své tělo vzduchem, zatímco plavec musí pohybovat ve vodě, jehož hustota je asi 12 krát vyšší než hustota vzduchu. To znamená, že každý pohyb plavce je cvičení s odporem, což je nejlepší způsob, jak udržet sílu a svalový tón..
Také plavání je skvělý způsob, jak posílit kosti, zejména u postmenopauzálních žen..
- Koupání = velká flexibilita
Na rozdíl od simulátorů, které zpravidla trénují určitou svalovou skupinu, plavání přitahuje všechny části těla k pohybu, aby se klouby a vazy staly flexibilní:
- široká ramena;
- kyčelní záběr;
- pohyby hlavy;
- mobilita páteře;
- "protahování" těla při pohybu vpřed.
Je to výše zmíněné tělesné pohyby, které vysvětlují, proč plavání zajišťuje protahování celého těla - od hlavy až k prstům..
- Koupání = zdravé srdce
Vedle udržování "viditelných" svalů v tónu, jako jsou svaly na hrudi, triceps a čtyřkolek, plavání posiluje tělo nejdůležitější sval, srdce. Jako aerobní cvičení plavání nejen posiluje srdce, ale také zvyšuje jeho účinnost v oblasti čerpání krve, což zlepšuje průtok krve do všech částí těla..
American Heart Association doporučuje plavat 30 minut denně. To pomáhá snížit riziko onemocnění srdce o 30-40% (u žen). Taková cvičení navíc pomáhají snižovat krevní tlak..
- Koupání = skvělá postava
Koupání je uznáváno jako jedno z nejúčinnějších cvičení na spalování tuku, které pomáhá kontrolovat váhu. Intenzita spalování kalorií u lidí, kteří jdou na koupání, se liší podle intenzity vodních cvičení a individuální fyziologie - od 60 do 150 kalorií za 10 minut!
- Koupání = zdravý dýchací systém
Na rozdíl od tříd v tělocvičně, kde je vzduch často příliš suchý, plavání vám umožňuje procvičovat ve vlhkém prostředí, což je velmi příznivý účinek na stav pacientů s astmatem. Kúpání však není užitečné pouze pro astmatiky. Díky plavání se objem plíce zvyšuje a plavec se naučí dýchat správným tempem..
- Koupání = snížení cholesterolu
Zvýšené hladiny cholesterolu v krvi často ohrožují lidské zdraví. Proto je velmi důležité, aby každá osoba sledovala množství "dobrého" a "špatného" cholesterolu (lipoproteinu s vysokou a nízkou hustotou). A plavání je skvělý způsob, jak udržet tuto rovnováhu v normálním rozmezí..
Kromě toho aerobní cvičení, včetně plavání, pomáhají udržovat endotel v dobrém stavu. Co je to endotel? Jedná se o tenkou vrstvu buněk, které obklopují tepny, které s věkem ztrácejí svou pružnost. Aerobní cvičení (protože přinutí nádoby k zúžení a expanzi) pomáhá endotelu "zůstat ve tvaru".
- Koupání = dobrá nálada a zdravý mozek
Endorfiny, které jsou nám známy jako chemikálie, které poskytují pocit štěstí, jsou jedním z nejhezčích plaveckých bonusů. Kromě "přirozeného vysokého", plavání, jako jóga, vám umožňuje vychutnávat chvíle relaxace, které jsou výsledkem stálé svalové kontrakce a relaxace, stejně jako rytmické dýchání.
Koupání je prospěšné, protože toto cvičení zahajuje proces nazvaný hippokampální neurogeneze - vznik nových neuronů v mozku..
- Plavat = žít déle
Pokud předchozí důvody nepřesvědčily, že potřebujete začít plavat, upozorňujeme na výsledky studie, která byla provedena po dobu 32 let (za účasti 40 547 mužů ve věku od 20 do 90 let): riziko předčasné úmrtí plavců je sníženo o tolik, kolik 50% ve srovnání s běžci nebo fyzicky neaktivními osobami.
Jaké choroby jsou užitečné pro koupání?
- astma;
- choroby kloubů;
- zakřivení páteře;
- obezita;
- diabetes;
- spinální kýla;
- osteochondróza;
- křečové žíly;
- onemocnění trávicího traktu;
- nadváha.
Kromě toho je plavání vynikajícím preventivním opatřením, které pomáhá předcházet vzniku onemocnění kloubů, kostí, špatné držení těla, cukrovky, srdečních onemocnění a dalších onemocnění a poruch v těle. Upozorňuje však, že v případě výskytu chronických onemocnění je nutná předchozí konzultace s lékařem.!