Pokud jste sportovec nebo se stanete jedním, roztahování před cvičením je nedílnou součástí vašeho režimu. Existuje mnoho přístupů k roztahování, každá stávající technika má své vlastní výhody a nevýhody. Při výběru techniky protahování je třeba vzít v úvahu, jaký efekt chcete dosáhnout. Pro jednoduché zahřátí svalů stačí statické protahování. Pokud je vaším cílem, aby svaly pracovaly naplno, můžete vyzkoušet balistický úsek. Nejběžnější a nejbezpečnější typ úseku je statický, ale balistický přístup má také své výhody, které dnes řeknou .
Co je balistické roztahování a jak se liší od jiných typů protahování?
Při balistickém protahování se setrvačnost pohyblivého těla nebo končetiny používá k rozšíření obvyklého rozsahu pohybu. Jednoduše řečeno, děláte protahování v skoky a ostré pohyby..
Hlavním účelem balistického protahování je zvýšení rozsahu pohybu, takže tento přístup je populární mezi tanečníky, basketbalisty a fotbalisty. Zvýšením rozsahu pohybu můžete např. Vyskočit výš, udeřit silněji, což je užitečné ve sportu..
Balistické protahování se liší od jiných technik protahování, protože umožňuje svalům překročit hranice obvyklého rozsahu pohybů. Statické a dynamické striže jsou zaměřeny výhradně na zahřívání svalů a nikoli na jejich maximální využití..
Příklady cvičení balistického protahování pro sebe-naplnění
Pozor! Balistické protahování je nejméně bezpečné ze všech typů strií, proto je třeba věnovat pozornost při jeho provádění. V případě bolesti musíte přestat cvičit a kontrolovat svůj stav. Pokud bolest nezmizí, je lepší se poradit s lékařem..
Cvičení 1 - dotkněte se ponožek
Položte nohy na šířku ramen a oddejte se pomalu a dotýkejte se prstů. Nezůstávejte v této poloze, ale začněte "na jaře" na místě, když se dotýkáte prstů..
Cvičení 2 - vlníme nohy
Najděte místo podpory, které nejen pomůže udržet rovnováhu, ale také zajistí, že je dostatek prostoru pro úplné otočení nohy tam a zpět. Ohnout nohu a narovnat ji, pomalu kývnout sem a tam. Postupně zvyšujte amplitudu mach s každým opakováním. Po deseti údery přepněte na druhou nohu..
Cvičení 3 - dostaneme prsty
Najděte předmět, na kterém můžete položit nohy a zvedat je před vámi. Pro tento dokonalý stůl. Ležíte na podlaze, zvedněte svou nataženou, plochou nohu před vámi a nyní zvedněte tělo, abyste se dostali dovnitř a dotkli se prstů prstů. Opakujte 10krát, pak cvičení s druhou nohou..
Cvičení 4 - pracujeme jako mlýn
Takové cvičení protahování zahrnuje svaly celého těla. Stačí stát v pozici "hvězda": nohy na šířku ramen, ruce vyložené po stranách. Nyní se ohněte dolů a dotáhněte prsty pravé nohy levou rukou. Pak se otočte a dotáhněte prsty pravé ruky prsty levého chodidla. Opakujte pohyb několik minut..
Pokud jste sportovec, balistické protahování je skvělý způsob, jak rozšířit rozsah vašich pohybů a dosáhnout lepších výsledků. Takový úsek však může být nebezpečný, protože je spojen s rizikem zranění..
vyžaduje si opatrnost, když děláte tento druh protahování, zejména při provádění popsaného cvičení 1. Pamatujte na to, že je velmi snadné přehánět s balistickým úsekem a vydělat si problémy nebo roztrhat sval. Protože jste v tomto případě nový, je lepší vycvičit vaše tělo k balistickým nákladům postupně a pod dohledem kvalifikovaného trenéra..