Proteinová výživa Pierre Dyukana správnou výživou jako způsob života

Proteinová strava Pierre Ducane se pyšní mezi nejoblíbenější diety na světě. Pierre Ducane strávil 25 let ve vývoji stravy, která umožňuje nejen efektivní zhubnout, ale také zachovat výsledky. Základem této stravy je používání potravin, které jsou klasifikovány jako bílkoviny, a úplné odmítnutí vaření pomocí oleje, tuku, majonézy. Jaké základní pravidla je třeba dodržovat, abyste maximalizovali účinnost navrhované stravy, jíž je kontraindikována a kolik kilogramů nadbytečné hmotnosti vám umožňuje zbavit se - řekneme dále.

Základní principy proteínové diety Pierre Ducane

Základem stravy je bílkovina (72 povolených produktů) a minimalizace příjmu sacharidů. Cílem proteínové stravy Pierra Ducana je proto zbavit se zbytečného tuku v těle..

Obecná pravidla pro všechny čtyři fáze stravy (útok, plavba, konsolidace a stabilizace) jsou následující:

  1. Jíst ovesné otruby.
  2. Nejméně 1,5 litru vody denně.
  3. Povinná fyzická aktivita (nejméně 30 minut chůze denně).
  4. Zdržovat se od alkoholických nápojů, potravin s vysokým obsahem cukru a všech olejů a soli.

Představuje fáze proteínové diety Pierre Ducane

I - ATTACK

Doba trvání této fáze, stejně jako ostatní tři, závisí na charakteristice čísla a množství váhy, které chcete rozloučit (1,5 - 5 kg) a pohybuje se od 5 do 10 dnů.

Povolené potraviny jsou potraviny s nízkým obsahem tuku, s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem sacharidů a mastnými potravinami. Například bílá drůbež, mořské plody, nízkotučné telecí, nízkotučné mléčné výrobky.

Povinná podmínka - použití 1,5 lžíce. l ovesné otruby za den; fyzické aktivita - 20 min / den.

II - CRUISE

V této fázi proteinové výživy Pierre Dukan jsou bílkovinné produkty kombinovány se zeleninou v jakékoli formě, s výjimkou smažených. Kombinace proteinových produktů z prvního stupně se zeleninou však nedochází každý den, ale podle určitého časového rozvrhu: 1/1, 3/3, 5/5 dní - jak dáváte přednost..

Povinný stav - 2 polévkové lžíce. l otruby za den; fyzické aktivita - 30 min / den.

Nastavíte dobu trvání této fáze v závislosti na požadovaném výsledku: jakmile si uvědomíte, že jste spokojeni s vaší váhou, můžete pokračovat do další fáze..

III - KONSOLIDACE

Po dosažení požadovaných výsledků v předchozích fázích můžete trochu uvolnit ve fázi konsolidace přidáním do nabídky:

  • jedno ovoce (200 gramů jakéhokoli ovoce, které neobsahuje mnoho cukru);
  • 40 gramů sýra (nejvýše 40% tuku) denně;
  • jehněčí a / nebo vepřové maso jednou týdně. 

Taková fáze trvá v závislosti na počtu kilogramů, které klesly před zahájením (1 kg = 10 dní). Pokud jste se tedy zbavili 11 kg, "konsolidace" by měla trvat 110 dní, atd..

Jednou týdně zajistěte čistý den "bílkovin".

V první polovině vypočteného období můžete zorganizovat "den škrobu" (pár pečených brambor, asi 125 g rýže nebo makarónů / pohanky) a "dovolená břicha" (vše, co si duše přeje jen jednou denně), v druhém - v těchto dnech.

Otruby použité v množství 2,5 lžíce. l.

IV - STABILIZACE

Přechod do fáze proteinové výživy Pierra Ducana znamená, že po celou dobu, kdy jste sledovali popsanou dietu, jste vytvořili nové stravovací návyky a dobře naučený materiál o škodlivých produktech. Cílem této fáze je tedy zachovat dosažené výsledky:

  • použijte 3 lžíce. l ovesné otruby za den;
  • pravidelné "krmení" těla asi 2 litry vody denně;
  • úplné nerespektování výtahů;
  • chůze a fyzická aktivita (nejméně půl hodiny denně);
  • proteinový den jednou týdně.

Co dalšího potřebujete vědět o proteinové stravě Pierra Ducana?

Tento způsob ztráty hmotnosti je dobrý, protože můžete zapomenout na počítání kalorií, monotónnost povoleného menu, jasné měření porcí a návrat nadváhy. Velké množství bílkovin však naplňuje ledviny, takže jsou vystaveni riziku onemocnění. Navíc je proteinová výživa Pierre Ducane kontraindikována u stávajících onemocnění ledvin, gastrointestinálního traktu a dalších zdravotních problémů. Bez ohledu na pozitivní hodnocení jakékoli stravy je proto konzultace s lékařem povinná.!