Dnes existuje množství široké nabídky diet, které pomáhají zhubnout. Na vrcholu popularity mezi těmito je již dávno proteinová strava Pierre Ducane, díky čemuž se více než 15 milionům lidí podařilo rozloučit s těmito extra kilo.
Samozřejmě, že tento způsob ztráty hmotnosti má oponenty, kteří jsou přesvědčeni, že škodí lidskému tělu. est-portál se rozhodl porozumět složitosti tohoto způsobu ztráty hmotnosti a zjistit, jak bezpečné je použití světově proslulého proteinová strava Pierre Ducane.
Francouz Pierre Ducane, profesor neurolog, se začal zajímat o dietologii pouze tehdy, když jeho přítel potřeboval pomoc v boji proti obezitě. Takže, zkoumal různé způsoby, jak zhubnout, on vyvinul proteinové stravy, což pomohlo jeho příteli ztratit téměř 4 kg za 8 dní. V roce 1975 začal cestu Dr. Dyukany v dietetice.
Dalších 25 let se věnuje vývoji jeho metody hubnutí a výzkumu. Výsledky, které obdržel během této doby, byly publikovány v roce 2000 v knize "Nemohu zhubnout". Tato kniha byla přeložena do 14 jazyků a vydána ve 32 zemích. Přes kritiku této stravy ve vědeckém světě za posledních 15 let ztratilo více než 10 milionů lidí další kilogram díky proteinová strava Pierre Ducane.
- Podstata proteinové stravy Pierre Ducane
- Fáze bílkovinné diety Pierre Ducane
- Výhody a nevýhody proteinové stravy Pierre Ducane
Podstata proteinové stravy Pierre Ducane
Základem této stravy je maximální konzumace bílkovinných potravin, s výrazným snížením příjmu sacharidů. Dyukanova dieta je zaměřena nejen na to, aby ztratila ty extra libry, ale aby zajistila, že se nevrátí..
Sledujte nás na Facebooku!
Existují čtyři fáze proteinové diety Pierre Ducan, z nichž každá poskytuje neomezenou spotřebu povolených potravin. Všechny produkty, které nejsou ze seznamu, jsou zakázány. Navíc je nutné během všech fází jíst ovesné otruby v množství předepsaném pro každou fázi..
Kromě hlavních 72 povolených produktů se do každé fáze diety přidávají další. Kromě toho můžete připravit pokrmy z nich s přídavkem koření a bylin. Ale sůl je lepší nepoužívat, stejně jako rostlinný olej.
Fáze bílkovinné diety Pierre Ducane
Každá z fází dukanské stravy má své vlastní charakteristiky. Běžné je použití ovesných otrub, nejméně 1,5 litru vody a fyzické aktivity.
Fáze jedna - útok
Podstatou fáze útoku je třást tělo. Může konzumovat pouze bílkovinové potraviny a poloviční lžíce ovesných otrub denně..
Musíte také věnovat 20 minut denně cvičení. Tato fáze trvá od 5 do 10 dnů. Vše závisí na typu obrázku a na počtu kilogramů, které chcete zbavit. Během této fáze se ztráta hmotnosti pohybuje od 1,5 do 5 kilogramů..
Druhá fáze - "Cruise"
Fáze proteinová strava Pierre Ducane "Cruise" zajišťuje alternativní použití bílkovin a jejich kombinace se zeleninou. Zelenina může být konzumována jak surová, tak i vařená nebo pečená.
V některých dnech budete konzumovat pouze bílkoviny, jako ve fázi "Attack", a na jiných - proteiny spolu se zeleninou. Můžete střídat dny pohodlným způsobem pro vás 1 až 1, 3 po 3 nebo 5 až 5. Poslední možnost je považována za nejlepší, ale ne všechny vhodné.
Dieta podle barvy: týdenní menu, výhody, omezení
Množství spotřebovaných otrub se zvyšuje na 2 polévkové lžíce a fyzická aktivita - až 30 minut denně. Pokračujte v této fázi, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti. Za jeden týden trvá v průměru od 1 do 3 kg.
Třetí fáze - "Konsolidace"
Počínaje třetí fází se postupně vrátíte k normální stravě..
Takže ve fázi "Konsolidace" v nabídce můžete přidat:
- otruby chleba;
- těstoviny z tvrdé pšenice;
- rýže;
- brambory;
- rostlinné oleje;
- všechny ovoce (kromě hroznů a banánů);
- sladkosti (v omezeném množství).
Jednou týdně je potřeba zajistit půst a jíst, stejně jako v první fázi stravy Dukan. V den, kdy potřebujete jíst 2,5 lžíce. otruby a přidat do nich 3 lžičky. zlato Délka fáze se počítá z zohlednění 1 kleslého kilogramu - 10 dnů ve fázi "konsolidace". To znamená, že pokud ztratíte 10 kg, pak třetí fáze by měla trvat 100 dní. Zároveň na každých 10 dní můžete hodit další kilogram.
6 nejnebezpečnějších diety pro hubnutí
Čtvrtá fáze - "Stabilizace"
Poslední etapa Dukanská strava ne tak dietu jako přechod ke zdravé stravě a zachování výsledku. V podstatě by tato fáze měla být sledována po celý život..
Aby se váha nevrátila, musíte:
- Jednou týdně zorganizujte den pôstu v nabídce první fáze.
- Proveďte alespoň půl hodiny cvičení.
- Jedzte 3 lžíce denně ovesné otruby.
- Píjete asi dva litry vody denně..
- Chůze je zvláště užitečné vylézt po schodech.
Výhody a nevýhody proteinové stravy Pierre Ducane
Mezi výhody proteinové diety Pierre Ducane lze identifikovat:
- nevyžaduje konstantní počítání kalorií;
- pestrá nabídka;
- Neexistují žádná omezení týkající se množství a času jídla;
- pokud jsou splněny všechny podmínky, nebudou po něm vráceny kilogramy;
Nevýhody stravy Dukan zahrnují skutečnost, že:
- stravování není vhodné pro vegetariány a osoby s individuální nesnášenlivostí k určitým bílkovinným potravinám;
- nevyvážená strava může negativně ovlivnit trávicí systém a ledviny;
- nedostatek vitamínu je možný.
Dlouhodobá ztráta hmotnosti o hmotnosti 4 kg týdně: švédská strava
Kontraindikace ke stravě Pierra Ducana
Existuje poměrně široká škála lidí, kteří jsou v zásadě kontraindikovanými bílkovinnými diety, včetně stravy Dukan.
Mezi ně patří lidé s těmito nemocemi:
- cholecystitida;
- žaludeční vřed;
- ateroskleróza;
- dna;
- onemocnění ledvin;
- problémy s zažívacím traktem.
Dnes jsme vám vyprávěli o jedné z nejoblíbenějších diet naší doby. Poznamenali jsme pro a proti proteinová strava Pierre Ducane a vyprávěl vám o jeho vlastnostech. Volba, jak zhubnout, je stále vaše. Doufáme, že naše rada vám bude užitečná..
Dyukan recepty: jak řídit dietu
Může vás zajímat: Ideální břicho po dobu 5 minut denně..