Proteinová strava po dobu 10 dní je technika hubnutí, která vám umožní zhubnout v krátkém čase a dát své tělo v pořádku. Podstata stravy je omezena na skutečnost, že po určitou dobu potřebuje osoba omezit příjem sacharidů v těle a zaměří se na bílkovinné potraviny.
Obsah článku:
- Principy proteinové stravy po dobu 10 dnů
- Povolené a zakázané produkty
- Vypočítat svůj metabolismus
- Menu po dobu 10 dnů
- Zajímavé recepty
- Výhody a nevýhody proteinové stravy po dobu 10 dnů
- Kontraindikace
Principy proteinové stravy po dobu 10 dnů
K výsledku se neustále čeká, nemůžete se odklonit od základních principů stravy:
Během vaření musíte opustit přidání tuku. Jej denní příjem je ekvivalentní 35 g. Podobné množství tuku je u 2 polévkových lžic rostlinného oleje..
Produkty, které obsahují komplexní sacharidy, se mohou konzumovat ráno. Proto, ráno, můžete mít snídani s ovesnou kaší nebo pohankovou kaši, ale porce by neměla přesáhnout sedm lžící..
Jezte nejméně 6krát denně. Interval mezi přístupy k tabulce je přibližně 2,5 hodiny.
Chcete-li, aby pokrmy byly atraktivnější, použijte jako dresink citronovou šťávu nebo ocot (balsamico)..
No, pokud během dne bude možné přidělit čas na fyzické aktivity. Po jídle se můžete vydat na krátkou procházku na čerstvém vzduchu..
Povolené a zakázané produkty
Potraviny, které je možné konzumovat během desetidenní stravy s bílkovinami, nesmí být:
Tukové maso.
Mléčné výrobky s vysokým podílem tuku.
Sladkosti.
Ovoce obsahující hodně cukru. Zahrnuje hrozny, banány, hrušky, meruňky, broskve, švestky a ananas..
Bylinné produkty, které obsahují hodně škrobu. Nejprve se týká kukuřice a brambor.
Polotovary, rychlé občerstvení, konzervy.
Destiláty.
Chléb a jiné moučné výrobky.
Cukr.
Jak můžete vidět, proteinová strava neukládá obrovský počet omezení..
Mnohem více těch jídel, které lze jíst:
Všechny mléčné výrobky bez mléka a mléko.
Kuřecí maso, krůtí, ale bez kůže.
Nízkotučné ryby.
Neslazená káva a čaj.
Ovocné nápoje s bobulemi, zeleninovými džusy. Všechny nápoje potřebují pít bez přidání cukru.
Můžete jíst několik kešu nebo mandlí denně..
Zelenina: okurky, všechny druhy zelí, cibule, papriky.
Šampiňóny.
Vejce.
Mořské plody: Calamari, mušle, mušle atd..
Tvrdý sýr, tofu.
Zelené fazole.
Ovoce: kiwi, grapefruit, jablka.
Vypočítat svůj metabolismus
Aby se zvýšila účinnost stravy a zabránilo otravě těla rozkladnými produkty proteinových sloučenin, je nutné vypočítat ukazatel individuálního příjmu kalorií za den. Chcete-li to udělat, musíte znát svůj metabolismus, který lze určit podle vzorce. K číslu se přidává přibližně 300 kcal, pokud člověk vede sedavý životní styl a nehraje sport. Pokud je aktivní váha aktivně prováděna, přidává se k tomuto indikátoru další 400-800 kcal. Bude to průměrná denní kalorie. Pokud tuto hodnotu nepřekročíte, bude váha aktivně odešla..
Existují tři vzorce pro výpočet metabolismu, které jsou následující:
Základní vzorec:
Hmotnost v kilogramech musí být rozdělena na 0,454.
Výsledná hodnota musí být vynásobena číslem 0,409..
Poslední krok: číslo získané v předchozím odstavci se násobí číslem 24. Tato hodnota bude odrážet rychlost metabolismu.
Vzorec umožňuje vypočítat průměrnou hodnotu:
Pro ženy: 0,9 • tělesná hmotnost v kg • 24.
Pro muže: 1,0 • tělesná hmotnost v kg • 24.
Vzorec Harris-Benedikt:
Pro ženy: 655 + (9,6 • hmotnost) + (1,8 • výška v centimetrech) - (4,7 • věk).
Pro muže: 66 + (13,7 • hmotnost) + (5 • výška v centimetrech) - (6,8 • věku).
Menu po dobu 10 dnů
Po dobu 10 dní potřebujete správně jíst, aniž byste se odklonili od navrhovaného menu. Je navržen tak, aby usnadnil tělu přizpůsobit se při přechodu na potraviny, které jsou pro něj obeznámeny, a ke snížení úrovně stresu..
První jídlo | Svačina | Druhé hlavní jídlo | Svačina | Třetí hlavní jídlo | |
1 | 2 bochníky, 2 vařené vejce, čaj. | Zelené jablko. | Polévka ve tvaru Puree se špenátem (200 ml), parním tunákem (150 g), 2 malými bochníky, chvěním bílkovin. | 100 g tvarohu s koprem. | 200 g salát z chobotnice, krevety a další mořské plody. |
2 | 100 g tvarohu s petrželkou a koprem, bochníkem, kávou. | Orange. | Polévka s lososem a mlékem (200 ml), 150 g bílých hub se zeleninou pečenými v troubě, bílkovinný koktejl. | 100 g tvrdého sýra. | Zeleninový salát s bílkovinnou omáčkou (200 g). |
3 | Vařené kuřecí prsíčka s bazalkou a koprem (100 g), káva. | Grapefruity. | Orientální polévka s vejcem a červenou rybkou (200 ml), fazole, dušená kuřecím luskem (150 g), protřepáním bílkovin. | 100 ml kefíru. | Salát s tvarohem, 200 g. |
4 | 100 g fazolové tvarůžky s petrželkou a zelenou cibulkou, bochník, čaj. | Dva mandarínky. | Polévka s kuličkami (200 ml), pečená cuketa (150 g), protřepáním bílkovin. | Karnevalové pyré (100 g). | Vařené filety z krocanů s proteinovou omáčkou (200 g). |
5 | 2 bochníky, 2 vařené vejce, čaj. | Ananas, nejvýše však 100 g. | Branová polévka (200 ml), vařené hovězí maso (150 g), bílkovinný koktejl. | Tvarohový sýr s koprem (100 g). | Pikantní ostří v peci (200 g). |
6 | Pitný jogurt (200 ml), dva bochníky, čaj. | Dva Kiwi. | Puree polévka se žloutek (200 ml), omeleta s rajčaty, dušená (150 g), bílkovinová koktejl. | Bezbarvý tvaroh (100 g). | Plněné chobotnice (200 g). |
7 | Kuřecí vejce z bílkovin ve vařené formě (3 kusy), káva. | Zelené jablko. | Okroshka bílkovina (200 g), smažené omlety (150 g) v troubě, protřepejte proteiny. | Ryazhenka (100 ml). | Kuřecí guláš se zeleninou. |
8 | Vaječná omáčka s koprem (150 g), chléb, káva. | Orange. | Vaječná polévka (200 ml), pohanka s kuřecími srdci a komory, vařená v hrnci (150 g), bílkovinný koktejl. | Jogurt (100 ml). | Proteinový salát (200 g). |
9 | 150 g tvarohu s petrželkou a zelenou cibulí. | Grapefruity. | Kuřecí polévka s chřestem (200 ml), kuřecí filé (150 g), bílkovinný koktejl. | Kefír, 100 ml | Chléb sýr, 200 g. |
10 | Dva chleby, dvě vejce, káva. | Ananas, 100 g. | Zeleninová polévka s kuřecím masem (200 ml), vařeným hovězím masem (50 g), bílkovinným koktejlem. | Ryazhenka, 100 g. | Vařený tunák (200 g). |
Zajímavé recepty
Houbová polévka s kuřecím masem
Pro uskutečnění dvou porcí budete potřebovat následující sadu potravin:
180 g kuřecího filé (prsa).
180 g žampionů.
2 kuřecí vejce a jeden žloutek.
50g petrželky.
2 stroužky česneku.
100 ml jogurtu s 0% tuku.
5 g olivového oleje.
Kuřecí filet se vaří až do vaření a jemně nakrájený. Houby a česnek se smažou v pánvi s olivovým olejem. Na jiné čisté pánvi smažte zbité vejce, ochlaďte a nakrájejte na malé kousky. Zeleně nakrájené jemně. Všechny složky jsou smíchány, nalijeme studeným jogurtem a posypeme bylinami. Miska je připravená.
Polévka s celerem "moře"
Pro přípravu tří dávek budete potřebovat následující balení potravin:
200 g konzervovaného tuňáka ve vlastní šťávě.
0,3 kg krevet.
200 g rajčat a celeru.
100 g ředkvičky.
40 g citronové šťávy.
20 g olivového oleje.
10 g oregano.
Černý pepř.
Velké listy salátu - 4 kusy.
Omáčka: mix citronové šťávy, olivový olej, černý pepř a oregano. Nakrájejte celer, rajčata, ředkvičky, krevetky a tuňáky, míchat všechny přísady a sezonit s výslednou omáčkou. Miska musí být v chladničce odstraněna po dobu čtvrtinu hodiny, aby byla podána do infuze..
Sorrel salát
Pro uskutečnění dvou porcí budete potřebovat následující sadu potravin:
100 g ananasu v konzervách.
6 kuřecí bílkoviny a 3 kuřecí žloutky.
300 g šťovíku.
200 g tvarohu s 0% tuku.
Škeble se umyjí a roztrhnou na velké kusy, vajíčka se vaří a rozdrtí. Připojte ančovičky, šťovík a vejce, nalijte jogurt a čistěte v ledničce.
Mléčná polévka s lososem
Pro přípravu nádobí budete potřebovat následující sadu produktů:
Kilo lososa.
4 rajčata.
Cibulová žárovka.
1 mrkev.
Půl litru mléka s 0% tuku.
Smažte rajčata a oloupanou cibuli v pánvi, vložte je do hrnce a nalijte litr vody. Smažte zeleninu na nízké teplotě asi 8 minut. Poté přidáme do vývaru rybu a mléko, vaříme další 2 minuty, přidáme zeleninu a koření. Polévka je připravena.
Plněné Kalmary
Pro jejich přípravu budou vyžadovat následující produkty:
Dva chobotnice.
Dvě vejce.
Dvě cibule.
Šampiňóny.
Sýr.
Zeleň.
Kalmary se vaří, cibule a houby se smaží, smíchají se sójovou omáčkou a přidávají se nasekané zeleniny. Výsledná hmota se plní chobotnicí a pečeme asi 2 minuty v pánvi.
Výhody a nevýhody proteinové stravy po dobu 10 dnů
Výhody systému pro zužování bílkovin zahrnují následující body:
Dieta není hladová. Výrobky z bílkovin nasycují organismus po dlouhou dobu..
Dieta rychle. Během pouhých 10 dnů můžete ztratit až 10 kg nadváhy..
Nabídka je poměrně pestrá..
Mrtvé kilogramy se po několika dnech nevrátí.
Nevýhody:
Ztráta hmotnosti se musí omezit na obvyklé jídlo. Nemůžete jíst sladkou, mouku, mastnou a smaženou.
Tělo dostane méně vitamínů a živin, které potřebuje..
Kontraindikace
Nemůžete se držet bílkovinné stravy za přítomnosti následujících kontraindikací:
Diabetes ve stadiu dekompenzace.
Chronická patologie ledvin a jater.
Poruchy krvácení.
Pankreatitida.
Gastritida.
Jakékoliv jiné onemocnění trávicího systému.
Vysoký cholesterol v krvi.