Unavený, že máte na sobě dlouhé sukně a široké kalhoty, abyste skryli perfektní tvar nohou? Někdo získá krásné nohy z přírody a někdo, aby si nohy krásně a štíhle musel tvrdě pracovat. V tomto článku jsme poskytli seznam jednoduchých a zároveň účinných cvičení, které vás spíše rychle udělají za majitele krásných nohou..
Pokud je problémová oblast vašeho těla nohy, nemějte odvahu. Nějaký další kilo se hromadí na žaludku, někdo na papeži. Pokud je vaší problémovou oblastí nohy, všechno je fixovatelné, hlavní věcí není zoufalství a ne být líní.
První rada, kterou bychom vám chtěli dát, je koupit speciální olej z striže nebo si vybrat jeden z masážních olejů a použít je pro každodenní masáž stehen a hýždí. Tak můžete zabránit vzniku strií na těchto problémových oblastech těla..
A teď se pusťme do cvičení pro krásné nohy. Můžete je provádět jen půl hodiny denně. Současně si můžete zvolit čas pro takové cvičení. Můžete je učinit ráno (v tomto případě bude ještě jednodušší, aby se tělo probudilo) nebo ve večerních hodinách, když se vrátíte domů z práce a děláte různé rituály sebeobsluhy. Jediná věc, která se nedoporučuje, je jíst ve večerních hodinách. Nepotřebujete další centimetry - ani u nohou, ani v pase.
Pokud právě začínáte cvičení, může být pro ně obtížné, abyste je provedli 10krát v několika přístupech, abyste mohli začít jedním přístupem. Během času se vám však stane snadnější a budete postupně zvyšovat počet zatížení..
Je také důležité si pamatovat, jaký je váš cíl. Zavěste před džínsy, ve kterých další centimetry zabraňují lezení. Můžete také udělat obrázek o nohách. “až do”, porovnat s výsledkem "po". Také, jako pobídka, můžete před vámi předložit obrázek, který vám připomene, co chcete dosáhnout..
Jste připraveni? Začínáme!
Cvičení číslo jedna.
Ležící na podlaze s rukama roztaženými podél těla a podpatky přitlačené k podlaze, obě nohy otočíme doprava a pak doleva. Pokud toto cvičení uděláte rychle, bude to ještě lepší! Počet opakování: 10krát v každém směru (3 přístupy).
Cvičení číslo dvě.
Toto cvičení pomůže opravit vnitřní část stehna - jednu z nejproblematičtějších oblastí náchylných k vzhledu celulitidy. Když ležíte na zádech s rameny rozloženými po stranách, zvedáme nohy, dokud nejsou v poloze kolmé k zadní straně. Poté je nutné ohýbat nohy na kolena tak, aby část každé nohy od nohou ke kolenu byla rovnoběžná s podlahou. Teď je třeba zvednout a koleno, s patami by měla být spojena.
Cvičení číslo tři.
Toto cvičení je dobře známý "jízdní kolo": zvedněte nohy, ohýbejte je a provádět kruhové pohyby, jako byste jezdili na kole.
Cvičení číslo čtyři.
Toto cvičení je také dobře známé z tříd tělesné výchovy. Ležíme na podlaze, zvedneme nohy o 45 stupňů od podlahy a začneme je překonávat, jako bychom je stříhali nůžkami. Po 10násobném opakování tohoto cvičení je zapotřebí více přístupů. Můžete udělat více přístupů, ale 5krát, pokud je to pro vás snadnější.
Cvičení číslo pět.
Lehněte si na podlahu, nohy by měly být navzájem stlačeny. My si položíme ruce na podlahu a začneme zvedat nohy, zatímco je ohýbáme co nejvíce směrem k hrudi a znovu je vyrovnáme. Paul se nemůže dotknout.
Cvičení číslo šest.
Postavíme se a položíme nohy na ramena. S pravou nohou uděláme krok vpřed (zatímco levá noha by měla zůstat na místě), nyní začínáme dřepět co nejníže, přenášet váhu na pravou nohu. Pak postupně stoupáme do počáteční pozice a vykonáme toto cvičení s důrazem na levou nohu..
Cvičení číslo sedm.
Toto cvičení spočívá v provedení 10 dřepů, nejprve z polohy nohou dohromady a pak na nohách, které jsou od sebe vzdáleny od ramen. Současně je při druhém souboru dřepů nutné zvyšovat a klesat pomaleji. Proveďte 3 sady desetkrát.
Cvičení číslo osm.
Stojíme na podlaze a střídavě zvedáme pravou nohu a pak levou nohu nahoru (10krát za každou nohu). Potom zvedněte pravou nohu co nejvyšší (10) krát a pak levou nohu (také desetkrát).
Cvičení číslo devět.
Sedíme na židli. Otočíme se k zádechu, zatímco držíme záda rovně. Zároveň zvedáme rovnoměrné nohy co nejvyšší a pak je spustíme na podlahu.
Cvičení číslo deset.
To je velmi zajímavé a zábavné cvičení. Sedíme na podlaze, natáhneme nohy dopředu as našimi rukama přejížděnými na hrudi, pohybujeme dopředu pomocí hýždí. V tomto případě si nemůžete pomoci s rukama (proto zůstávají zkříženy na hrudi). Současně se snažíme zatížit nejen hýždě, ale i nohy. Za prvé, "jdeme" dopředu a pak - zpět. Cvičení opakujte několikrát..
Konečné jedenácté cvičení.
Jedním z nejzákladnějších a triviálních cvičení je skákat. Nejprve vyskočte na jednu nohu (10krát), pak na druhou (také 10krát) a pak na obě (20krát). Je možné šířit nohy ve skoku - jak chcete! Hlavní věc je skákat. To je všechno.
Jsi unavená? Žádné velké věci. Hlavním důvodem je, že tyto půl hodiny strávené s přínosem vám velmi rychle pomohou odhodit unavené pytle podobné oblečení a předvést své krásné štíhlé nohy..
Co dalšího pomůže vaše nohy krásně? Skákání lana, běhání, plavání, jízda na kole a samozřejmě i pěší. Pokuste se také postupně opustit jízdu na výtahu - bude to mimořádně užitečné nejen pro nohy, ale i pro tělo jako celek..