Po půstu, zvýšeném výcviku, přísné stravě nebo jiným činnostem bylo dosaženo cíle - zmizelo několik zbytečných kilogramů a postava se stala štíhlá a krásná. Jeden týden však neprochází, protože se vrací nadváha, někdy i se zájmem. Znáte? Důvodem tohoto problému však často spočívá skutečnost, že mnoho lidí, kteří dosáhli požadovaného cíle, se uvolní a začnou jíst všechno znovu. Navíc vědci zjistili, že pomalejší metabolismus, ke kterému dochází v případě nedostatku spánku a omezení denního množství kalorií, vede ke ztrátě hmotnosti. V každém případě je nutné vyřešit tento problém. Ztráta hmotnosti jednou a navždy pomůže radu odborníkům na výživu a fitness trenérů, kteří se shromáždili .
Transformace osobnosti - správné rozhodnutí dosáhnout cíle
Pokud se váha vrátí, nejdějte do extrémů a nechejte se krutě stravovat. Situace se tak zhoršuje. Tělo, které si pamatuje každou hladovku, se přepne do úsporného režimu, v důsledku čehož se metabolismus zpomaluje. Kromě toho nedostatek bílkovin vede ke ztrátě bývalých svalů. Ale svalové buňky jsou velmi důležité, protože v nich jsou mastné kyseliny oxidovány na vodu, oxid uhličitý a energii. A pokud takové buňky nestačí, nahromaděné tuky se nebudou dobře rozštěpovat, což vede k tomu, že se usadí v pasu, bocích a nohou ve formě extra kilo. Po dosažení požadovaného výsledku musí být opraven. Udělejte to správně, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví..
Podle nutritionistů a psychoterapeutů je nejlepším řešením transformace osobnosti. To znamená, že není nutné vrátit se k předchozí stravě po tom, co jste dosáhli. Měli byste se podívat na svou dietu jinak a drasticky ji změnit..
Pokud jste už dlouho užívali dietu, po které jste začali jíst znovu stejným způsobem jako předtím, jistě si všimnete, že se váha vrátí. Ale tyto extra libry nejen porazily sebevědomí, ale také poškodily zdraví. Proto, než budete mít všechno, přemýšlejte o tom.
Odborníci doporučují jednou týdně, aby se postavili na stupnici a zaznamenali své svědectví. Pokud zjistíte, že šipka ukazuje pár číslic, než by mělo být, spusťte denník. Napište vše, co jíte. Takže uvidíte, že je to zbytečné av budoucnosti se budete moci ovládat sami..
Zvažte své jídlo a počítat kalorie.
Všechno jídlo, které hodláte jíst, by mělo být zváženo. To lze provést pomocí speciálních měřítek, měřících šálků a lžic, stejně jako pomocí oka. To je nezbytné, aby nebyla jíst velkou část, která je hlavní příčinou přírůstku hmotnosti..
Stejně důležitá je také kalkulace kalorií, které je třeba denně spotřebovat. Takže, aby se udržela váha moderní ženy žijící ve městě, bude stačit 1700-1800 kalorií a ne více. Chcete-li zjistit přesnou míru, použijte vzorec Mifflin-San Geora.
Zvyšte vyváženost stravy.
Vyvážená strava je základem dobrého zdraví, pohody a krásné a štíhlé postavy. Z tohoto důvodu je vaše menu mnohem pestřejší a vyvážené. To znamená, že ve stravě musí být ve stravě přítomny nízkotučné živočišné bílkoviny (kuřecí prsa, krůtí mléko, ryby, nízký procentní tvaroh, mléko, jogurt), což neumožní, aby svalová hmota opustila a tuk se hromadí. Zahrnujte také více nezpevněných ovoce a zeleniny ve vaší stravě. Vzhledem k přítomnosti vlákniny v těchto výrobcích se člověk cítí plný a metabolismus je normalizován..
Chcete-li udržet váhu na normální úrovni, odborníci na výživu doporučují distribuovat veškeré potraviny po celý den následujícím způsobem: snídaně a oběd - sacharidy, odpolední čaj - jogurt, večeře - bílkoviny a zelenina.
Střídání "zatížení" s vykládkou, pokud se váha vrátí
Bez ohledu na to, jak se člověk usiluje o dokonalost, je ještě jeden den, kdy je prostě nemožné vzdát sladkostí, masa a dalších dobrot. Často se to stane na Silvestra, narozeninách nebo sobotách při setkání s přáteli. Pokud tedy zjistíte, že po takových svátcích se vrací váha, nevinujte se. Odborníci říkají, že jeden den v týdnu může být "zavádějící". Pokud však existuje "zatížení", musí být vyloženo. Jedná se o den, kdy strava obsahuje lehké a zdravé potraviny. Je pouze žádoucí, aby vykládka spadla ve stejný den v týdnu. Odborníci na výživu doporučují, aby byl plovoucí. Například tento týden bude středa, příští pondělí. V opačném případě se metabolismus zpomaluje.
Strávit více kalorií, než konzumujete
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak ztratit váhu, je spálit více kalorií, než konzumujete. Můžete to udělat tím, že děláte aktivní fyzickou námahu. Nejlepší volbou by byla fitness, která zahrnuje 2 síly a 2 kardio cvičení týdně. Ale pokud nemáte volný čas cvičit v tomto režimu, střídat cvičení: v prvním týdnu, udělat 1 sílu a 2 kardio, a druhý - 2 síla a 1 kardio. Abyste získali maximální užitek z těchto tříd, nejprve si je připravte pod vedením zkušeného instruktora..
A neměli byste zůstat ve fitness klubu po velmi dlouhou dobu, jinak v důsledku několikahodinového tréninku ve svalech a játrech je zlikvidován lví podíl rezerv glykogenu, což způsobí, že po cvičení máte pocit hladu. Optimální doba trvání jedné návštěvy je 1 hodina a několik minut pro zahřátí a tažení.
V případě, že je zapotřebí dostatečně dlouhý trénink (nordická chůze, dvouhodinová cyklistika atd.), Odborníci doporučují, aby si banán nebo čaj s cukrem. V takových produktech je dostatek uhlohydrátů k "doplnění".
Všechny tyto tipy jsou ta tajemství štíhlé a krásné postavy. Tím, že se na ně budete držet, zapomenete na to, co je extra váha, a váš život se změní k lepšímu..
Viz také: Nová filozofie ztrátové hmotnosti: funkce lázeňské kuchyně