Každá osoba, která zažila svalové křeče alespoň jednou v životě, dobře ví, jak vážná může být bolest a nepohodlí spojená s tímto problémem. Křeče se zpravidla vyskytují najednou - během cvičení, chůze, plavání a dokonce pasivního odpočinku. Existuje mnoho důvodů vysvětlujících vzhled svalových křečí, o kterých je třeba znát, aby se co nejdříve zbavilo nepohodlí, ale také aby se v budoucnosti minimalizovala pravděpodobnost tohoto problému. Tyto otázky budou zváženy v tomto článku..
V nejnepříznivějším okamžiku: nebezpečí svalových křečí
Svalové křeče nejsou jen nepříjemné, ale někdy také nebezpečné - například když jsou křeče na nohou při plavání zachyceny. Probuzení se uprostřed noci, aby se svaly dostaly do pořádku a zbavili se bolesti a nepohodlí, obětujeme kvalitu spánku. Samostatné nebezpečí tohoto problému je pro lidi pracující na pracovišti: náhlá kontrakce svalů může vést k nehodám a zraněním..
Abychom se vyrovnali s křečemi a minimalizovali riziko jejich opakování, je nutné pochopit podstatu problému a uvědomit si jeho hlavní spouštěče..
Abychom se vypořádali s křečemi a minimalizovali riziko jejich opakování, je nezbytné pochopit podstatu problému a být si vědom jeho hlavních spouštěčů. Proto se v tomto článku zaměříme na následující body:
- co jsou svalové křeče: mechanismus problému;
- příčiny svalových křečí: najít a neutralizovat;
- způsoby, jak se zbavit svalových křečí v co nejkratším čase;
- účinné metody prevence svalových křečí.
Co jsou svalové křeče: mechanismus problému
Stručně řečeno, svalové křeče jsou nedobrovolné svalové kontrakce. Nejčastěji se lidé stěžují na křeče v nohách: v oblasti nohou, prstů a dokonce i nohou.
Rozpoznání tohoto problému je velmi jednoduché: zapojené svaly se stanou velmi napjaté a tvrdé, bolest vzniká v problematické oblasti. Člověk skutečně cítí ostré křeče, ke kterým dochází během několika vteřin.
Pokud cvičíte, nezapomeňte, že křeče mohou nastat po dlouhém čase po cvičení.
Příčiny svalových křečí: najít a neutralizovat
Existuje řada možných příčin nedobrovolné svalové kontrakce, které je důležité znát, aby se chránili před tímto problémem. Patří sem:
- porušení krevního oběhu v nohou;
- příliš intenzivní zátěž;
- nedosažení před cvičením;
- nadměrná aktivita při vysokých teplotách;
- nedostatek tekutiny v těle;
- svalová únava;
- nedostatek draslíku a / nebo hořčíku;
- problémy s páteří nebo nervy;
- užívání určitých léků.
Zajímavé je, že většinou (v 75% případů) svalové křeče obtěžují v noci, když spíme.
Způsoby, jak se zbavit svalových křečí v co nejkratším čase
Chcete-li se zbavit svalových křečí, zkuste tři účinné způsoby:
- Protahování
Nepřítelný svalový spasmus vede k jeho napětí, které se pociťuje spolu s bolestí. V takovém případě můžete zkusit protahovat problémovou oblast. Odpovídající cvičení naleznete v článku "Co skutečně vytahujete: svalové roztahování v obrázcích".
- Masáž
V mnoha případech může uvolnění napjatého svalu probíhat jak samostatně, tak masáží jiné osoby..
- Relaxace
Když člověk zažívá bolest, zpravidla se přetváří, což jen zvyšuje nepohodlí a prodlužuje svalové křeče. Proto se pokuste uvolnit k odstranění křeče..
Efektivní metody prevence svalových křečí
Účinná metoda k prevenci svalových křečí může být nazývána metodou, která je zaměřena na příčinu jejich výskytu, kterou lékař dokáže nejlépe určit. Pokud je to záležitost nějakého onemocnění nebo nedostatku vitaminů nebo mikroelementů v těle, lékař předepíše vhodnou léčbu. Samotné můžete provést následující:
- pít dostatek vody, zejména v teple (nedostatek v těle je častou příčinou křečí);
- jíst vyváženou stravu, snažit se zajistit, aby tělo dostalo všechny potřebné živiny a vitamíny;
- nezapomeňte se před tréninkem protáhnout;
- omezit příjem alkoholu.
Viz též: Prevence záchvatů: jak se chránit před svalovými křečemi
Jak vidíte, zvládnutí svalových křečí a zabránění jejich výskytu není tak obtížné. Hlavním úkolem je rozpoznat příčinu problému, v případě potřeby okamžitě kontaktovat kvalifikovaného odborníka a neutralizovat ho..