Ve většině případů lidé dostávají nadváhu kvůli zvyku jíst před spaním, upřednostňují zdravou večeři tvořenou tuky a sacharidy ke zdravému a zdravému jídlu, ale není to také možnost jít do postele s blátem v žaludku. Pokud se večer večer nebudete unavit navštěvovat vás a nevíte, jak s ním jednat, řekne vám, co je lepší mít večeři. Takže jeden den nedávejte své oblíbené těsné džíny na zadní šatně skříně, kde budou čekat na lepší časy.
Co je lepší, když zaútočíte na noční zhor
Mnoho lidí se seznámí s situací, kdy po návratu domů po náročném pracovním dni nebo vyčerpávajícím tréninku v tělocvičně neexistuje žádná síla pro nic, zejména pro přípravu zdravého jídla. Nedostatek času nás nutí vyloučit pocit hladu, který přichází k ruce a často není docela zdravé jídlo.
Noční zhor často způsobuje takové problémy, jako je nezdravý spánek a nedostatek chuti k jídlu ráno, a jak víte, snídaně je pro tělo velmi důležitá..
Pečlivě jíst, nestát před spaním, ale jít do postele s blátem v žaludku není také možnost. Znalost toho, jak tělo reaguje na používání různých potravin před spaním, vám pomůže vybrat nejoptimálnější pokrmy pro večeři.
Takže, uvidíme, co je lepší na večeři.
Viz též: Zanechat zbytečné: jak snížit chuť k jídlu, jak zhubnout
Pokud je vaše večeře - lehké bílkovinné jídlo
Potraviny na bílém pozadí:
- kuřecí prsa,
- ryby (chudé),
- tvaroh nebo zeleninu.
Trávení jídla ve snu bude trvat déle než v období bdění. Je možné, že ráno odmítnete snídani nebo budete trochu zlobit. Nicméně lehká proteinová večeře má mnohem více výhod než nevýhody, protože je to zdravé a zdravé jídlo..
Takové jídlo nepoškodí, zvláště pokud bylo spotřebováno 3-4 hodiny před spaním. Nemusíte jíst hovězí maso před spaním, protože k tomu, aby se takové maso strávilo během spánku, bude žaludek potřebovat celou noc, což pravděpodobně ovlivní vaši pohodu v dopoledních hodinách.
Pokud je vaše večeře - tučné bílkovinné potraviny
Například večer jste si bláhově chtěli jíst:
- šťavnaté vepřové maso,
- skopové,
- hovězí steak. Předpokládejme, že nádobí bylo doplněno zeleninou nebo jiným přídavným místem a byla to hodně vydatná večeře..
Přirozeně spolu s takovým jídlem obdrží tělo obrovské množství kalorií. Takže 1 g sacharidů a bílkovin obsahuje asi 4 kcal a 1 g tuku obsahuje až 9 kcal. Mastná výživa spouští mechanismus zvýšené absorpce tuku hormonální regulací těla. Takže ve snu nebudou mnoho kalorií zbytečně promrháno a vše, co se bude jíst, bude uloženo ve formě tukové tkáně..
Pokud nepotřebujete další váhu - zkuste ovládat noční hostinu a na večeři si vybrat zdravější a zdravější jídlo.
Viz také: lahodné a zdravé snídaně: krásné recepty postavy
Pokud je vaše večeře - uhlohydrátové jídlo
Chcete jíst těstoviny nebo risotto před spaním? Při použití těstovin, rýže nebo těsta se glukóza uvolňuje do krve a následně po něm - inzulínu (k odstranění přebytečného cukru z krve). Množství produkovaného inzulínu je ovlivněno glykemickým indexem misky. Například glykemický index pizzy je 60, těstoviny jsou 80 a mimochodem pivo je 110. Čím rychleji se produkt rozdělí, tím je vyšší jeho glykemický index, a tím více inzulinu uvolňuje do krve během trávení..
Z tohoto důvodu bude hladina inzulínu udržována vysoká celou noc. To vede k rozvoji rezistence na inzulín a pak k diabetes. Kromě toho je hladina glukózy v krvi z inzulínu uložena v těle ve formě tukové tkáně..
Je lepší odmítnout takovou vydatnou večeři, pokud nechcete získat další kyslík a zvýšit hladinu cukru v krvi..
Co se stane v těle, jestliže jíte všechno
Pokud jste v noci zhor, stále jste vyhrál, ale upřednostňovali zdravé a zdravé jídlo na steak s rýží nebo těstovinami a jedli něco sladkého na dezert, předpokládejme tvarohový koláč. Jako výsledek, na talíři a smíšené bílkoviny, sacharidy a tučné potraviny.
Představte si, co tělo, které je nabité trávením, plněné tukem a cukrem, a posílá se do spánku, když je inzulin vysoký. Když si vyberete nejlepší večeři, řekněte: "Pokud je hladina inzulínu v krvi v noci vysoká - čelím diabetes mellitus".
Vyberte si pro večeři světlé a zdravé jídlo, pak nebudete přetížit své tělo, které vám poskytne dobré zdraví a štíhlou postavu.
Podělte se s námi, co jíte v noci
3minutová gymnastika vám pomůže dostat se z noci zhora: