Může být velmi obtížné zhubnout, zvláště když, navzdory všem vašim snahám, se šíře závaží nechtějí přesunout z místa. Pokud se pokusíte jíst správně, kontrolovat porce a cvičit pravidelně, ale nevidíte výsledek, vaše selhání může být způsobeno zvýšenou hladinou kortizolu, steroidního hormonu stresu produkovaného nadledvinami. Vědět, jak tento hormon přispívá k přírůstku hmotnosti a jak snížit kortizol v těle, můžete výrazně zvýšit své šance na výhru v boji proti extra kilo.
Jak je hormon kortizol spojen s přírůstkem hmotnosti
Hormon kortizol, produkovaný nadledvinami ve stresových situacích, se podílí na regulaci hladiny cukru v krvi, rychlosti metabolismu a zánětu v těle. V podmínkách stálého stresu, který v moderní době vůbec není neobvyklý, se často vyrábí kortizol, což vede k chronickému zvýšení hladiny tohoto hormonu. Abyste předešli nepříjemným účinkům těchto změn, musíte se pokusit snížit kortizol..
Účinky nadměrného kortizolu jsou:
- zničení svalové tkáně (která je metabolicky aktivní a napomáhá spalování tuku, čím méně svalové tkáně v těle, tím nižší je rychlost metabolismu);
- inzulínová rezistence (vede ke zvýšení chuti pro vysoce kalorické potraviny);
- poruchy štítné žlázy (což je nejdůležitější endokrinní orgán podílející se na regulaci metabolismu);
- akumulace viscerálního tuku (zejména v břiše);
- zhoršení kardiovaskulárního a imunitního systému atd..
Přebytečný kortizol vede k nárůstu tělesné hmotnosti a narušení těla.
Vzhledem k negativnímu dopadu stálé zvýšené hladiny kortizolu na celé tělo považuje za nezbytné seznámit se s následujícími informacemi:
- jak se projevuje zvýšený kortizol;
- jak snížit kortizol v těle.
Jaké příznaky naznačují, že je čas snížit hladiny kortizolu
Pokud jste si všimli jednoho nebo více následujících příznaků, doporučujeme konzultovat s lékařem. Po shromáždění anamnézy, vyšetření a provedení nezbytných analýz odborník podrobně řekne, jak snížit kortizol a zda ho potřebujete vůbec. Pamatujte si, že se mohou objevit následující příznaky za přítomnosti nebezpečných onemocnění, protože samoléčba (zvláště bez diagnózy) není cesta.
Symptomy zvýšeného kortizolu:
- nálady nálad;
- konstantní únava;
- podrážděnost, úzkost, deprese;
- časté bolesti hlavy;
- nevysvětlitelné zvýšení hmotnosti;
- trávicí problémy;
- častá zácpa nebo průjem;
- časté močení;
- poruchy spánku;
- porucha paměti;
- otok obličeje nebo končetin;
- menstruační poruchy;
- nízké libido;
- bolest zad;
- snížení koncentrace.
Jak snížit hladiny kortizolu přirozeně
Následující metody pomohou nejen snížit hladinu kortizolu, je-li jeho hladina zvýšena, ale také zachovat normální provoz všech tělesných systémů, což pozitivně ovlivní vaši váhu i pohodu..
- Chraňte se před stresem
Nejlepší způsob, jak zabránit častému uvolňování kortizolu, je snížení úrovně a frekvence stresu ve vašem životě. Vezměte si dovolenou, nepoužívejte víkend, projděte se na čerstvém vzduchu každý den, vychutnejte si své oblíbené koníčky, naučte se meditovat - vše, co vám pomůže uklidnit a zmírnit nervové napětí, je ideální pro snížení kortizolu. Velmi často nezdravé vztahy nebo nevolná práce se stávají zdroji stálého stresu. Snažte se střízlivě posoudit situaci a zbavit se nepotřebných stresorů, abyste zlepšili život a chránili své zdraví..
- Praxe cvičení
Pravidelná fyzická aktivita po dobu 30-60 minut denně je skvělý způsob, jak snížit kortizol, vyvážit hormony, zlepšit kvalitu spánku a samozřejmě udržet tělo v kondici. Cvičení pomáhá zvýšit svalovou hmotu, urychlit metabolismus a snížit hladinu cukru v krvi. Snažte se nepřeplňovat sebe - začněte s jednoduchými 10minutovými cvičeními a elementárními cvičeními a zvyšte zátěž, když jste připraveni..
Pravidelně hrajete sport, současně bojujete se stresem a udržujte tělo v klidu.
- Snažte se dostat spát
Zdravý spánek je nezbytný pro obnovení těla. Trvalá nedostatek spánku zvyšuje pouze negativní reakci na stálý stres, touhu po nevyžádaném jídle a tendenci k vyrážkám..
Viz také: Spánek na zdraví: zajímavé informace o snu
- Vyhněte se stimulantům
Pamatujte si, že káva (a jiné kofeinované nápoje) za podmínek chronického stresu nebo nedostatku spánku jen zhoršuje situaci, přispívá k dalšímu zvýšení hladiny kortizolu a také negativně ovlivňuje hladiny dopaminu a adenosinu.
Nepochybně, abyste se vyvarovali negativních účinků zvýšeného kortizolu na svalovou hmotu, tělesnou hmotnost a stav těla, je nejlepší se zbavit chronického stresu v životě, zajistit pravidelný odpočinek a fyzickou aktivitu - takže se nemusíte obávat, jak snížit kortizol a vy bude ve skvělé kondici!