Každý člověk chce žít dlouhý a šťastný život a je naprosto přirozené, aby každý z nás chtěl zachovat mládí, zdraví a krásu co nejdéle. Samozřejmě, s věkem se stárnoucí proces začíná objevovat v těle, ale je možné udržet dobrou fyzickou formu ve velmi starém věku, a to není tak obtížné, jak se zdá..
Na tajemství zdravého a silného těla po mnoho let v exkluzivním rozhovoru pro čtenáře estet-portálu.com informuje kandidáta lékařských věd, terapeut nejvyšší kategorie a odborníka anti-věk léku Nadezhda Kryžanovská.
Řekněte mi, jaké fyzické změny nastávají s věkem a proč?
Dokonce i když se nám podaří udržovat stejnou tělesnou hmotnost po celý život, procento tělesného tuku se zvyšuje s věkem. K tomu dochází především proto, že začíná sarkopenie - ztráta svalové hmoty související s věkem, a to je nejtěžší okamžik překonat. Bohužel, pro tyto účely, kromě fyzické námahy, neexistují jiné způsoby..
Existuje spousta léků, které pomáhají normalizovat metabolismus, ale pokud neexistuje žádné povinné denní zatížení svalového systému, nebude to mít dobrý výsledek..
Svaly dostanou signál, že musí udržovat svou váhu nebo dokonce růst pouze v době fyzické námahy. Proto záleží pouze na nás, jak dlouho bude naše tělo udržovat dobrý fyzický tvar..
Proč se tělesný metabolismus s věkem zpomaluje?
Metabolismus v našem těle se s věkem zpomaluje. Inzulínová rezistence, dysfunkce štítné žlázy, deprese, gastroenterologické a hormonální problémy vedou k ještě většímu zpomalení. Vše, co se s věkem nejvíce shromažďujeme, se nejvíce často hodí do obrazu zpomalení metabolismu a přírůstku hmotnosti. Ukazuje se, že se stejnou fyzickou námahou a stejnou stravou jako běžná osoba začíná vážit.
Pokud takový pacient přijde k vám - jak začít s ním pracovat??
Nejprve se vždycky dívám na pacienta jako na jednoho. To znamená, že provádím výzkum a zkoumám parametry pacientovy krve, moči a výkalů, provádím ultrazvukové vyšetření, provádím nějaké funkční zátěžové testy a zpochybňuji pacienta o jeho životě. Myslím, že první známost je nejdůležitější, protože začínám vnímat tuto osobu jako celek. Nikdy jsem nedokázal izolovat dny od orgánů, i když existuje jasná dominance. Například, když se člověk po srdeční ataku dostane ke mně, pak je nejpravděpodobnější, že na počátku jej uvedu do gastrointestinálního traktu, aby alespoň pochopil, jak bude tento pacient pracovat s drogami.
Je možné udržovat v průběhu života dobrou fyzickou podobu?
Absolutně možné! Pokud je nejméně 1 z 20 lidí, kteří se dokáží udržet ve skvělé formě až do stáří, pak je to možné. A vidíme takové lidi v motivačních videích, máme takové přátele a tak dále. Může být pro tyto lidi těžší udržet si dobrý fyzický stav, protože zpomaluje metabolismus a věk tkáně, ale jak se říká, cesta bude zvládnuta. To je možné udělat, a překážkou je naše lenost! Dokonce i když mluvíme o nedostatku času - to je také lenost, protože neexistuje žádný takový pracovní rytmus, kdy je nemožné přidělit alespoň 20 minut denně, aby se dostal do pořádku. Dlouhá játra jsou zvědaví lidé, kteří velmi milují vnější svět a nepřestávají si užívat života, což znamená, že je mnohem snazší provést změny..
Sdílejte osobní tajemství fitness s našimi čtenáři.?
První věc, kterou chci říct, je, že teď mluvíme o mně osobně a to, co mi vyhovuje, nemůže být aplikováno na všechny. Mám rád běh, mé složení těla mi to umožňuje. A protože létám hodně, je to velmi cenově dostupný a vhodný sport. V závislosti na povětrnostních podmínkách běžím každý den nejméně 40-60 minut.
Běh, kromě zachování dobré fyzické formy, dává velmi silný psycho-emocionální vzestup a velmi důležitá je schopnost být sám se sebou, sledovat vaše myšlenky a náladu.
Já také aktivně obhajuji pouliční trénink, protože má spoustu zjevných výhod. Při práci na ulici člověk překonává spoustu povětrnostních podmínek, ztuhne, dostane více kyslíku a obraz před očima se změní, což je také důležité. Navíc miluji jógu velmi, dělám několik asanas v dopoledních hodinách, ale s maximální koncentrací, abych se soustředil na akci, a ne rozptýlit mysl, která je během dne velmi unavená.
A jaké metody zachování fit jsou vhodné pro všechny??
Myslím, že jsme všichni jiní a každý jiný. Existují lidé, kteří potřebují být extrémně osamoceni, a proto potřebují nezávislé praktiky, například k cvičení s doporučeními na internetu. Je lepší, když se někdo zapojí do páru, s koučem nebo kamarády, někdo miluje adrenalinu a vyhraje hodně, pak jsou pro něj vhodné týmové sporty a někdo miluje takové druhy "Chelendy", které jsou srovnatelné pouze s přežitím, Cyklistika a tak dále. Především musí člověk pochopit, co chce. Abychom se udrželi v klidu, měli bychom se jen pohybovat a jak to někdo rád dělá, a v jakém množství, je další otázka..