Fyzická aktivita má mnoho přínosů pro zdraví, avšak jestliže hodláte zhubnout, intenzivní cvičení pro ztrátu hmotnosti nemusí být dost. Odborníci se domnívají, že tělo je schopno se přizpůsobit zvýšeným hladinám fyzické aktivity a v důsledku toho ani v podmínkách intenzivního tréninku nebude možné spálit více kalorií. vám řekne, co přimělo odborníky k takovému nápadu, a jakou metodu hubnutí považují za nejúčinnější.
Proč vysoká úroveň fyzické aktivity neposkytuje maximální účinek
Výzkumníci zjistili, že v podmínkách mírné fyzické aktivity člověk spaluje v průměru pouze o 200 kalorií než v sedavém životním stylu. Nicméně i ti nejvíce fyzicky aktivní lidé v průměru vypálili stejné množství kalorií jako lidé, kteří vedou mírně aktivní životní styl..
Důvody pro tento jev, vědci nemohou ještě přesně vysvětlit.
Herman Pontzer, profesor antropologie na městské univerzitě v New Yorku, uvedl, že nikdo nezrušil přínosy sportu při hubnutí, ale vyčerpávající cvičení nemusí nutně znamenat lepší výsledky, pokud jde o spálené kalorie. Pontzer poznamenal, že adaptací na vyšší úroveň fyzické aktivity a práce se tělo přizpůsobuje současně novému modelu výdajů energie..
Během studie odborníci změřili úroveň tělesné aktivity a počet spálených kalorií u 332 dobrovolníků, jejichž věk se pohyboval od 25 do 45 let, během týdne. Studie se týkala obyvatel Ghany, Jižní Afriky, Seychel, Jamajce a samozřejmě Spojených států..
Existuje malý, ale měřitelný vztah mezi úrovní fyzické aktivity a počtem vypalovaných kalorií za den. Takové spojení však bylo zjištěno pouze při porovnávání lidí, kteří se drží úplně sedavého životního stylu a těch, jejichž míra fyzické aktivity může být nazvána mírná: druhá v průměru spálí 200 kalorií denně více.
Naproti tomu nejvíce fyzicky aktivní dobrovolníci strávili téměř stejným množstvím kalorií denně jako mírně aktivní účastníci studie..
Předtím vědci již zkoumali vztah mezi úrovní aktivity a výdaji energie mezi zástupci obyvatel Hadze (lovci-sběrači) žijící na severu Tanzanie..
"Lidé z Hadze jsou velmi aktivní lidé, každodenně překonávají velké vzdálenosti a každodenně dělají spoustu práce. I přes takovou vysokou fyzickou aktivitu bylo zjištěno, že denní energetické výdaje obyvatel Hadze jsou stejné jako u moderních lidí více sedavý životní styl - obyvatelé Spojených států a Evropy ", - uvedl Pontzer.
Optimální úroveň fyzické aktivity při hubnutí
Podle Pontzera se lvový podíl kalorií vypalovaných tělem denně nevynakládá na fyzickou aktivitu, nýbrž na "hlavní práci buněk, která je nezbytná k podpoře životně důležitých procesů". Taková práce zahrnuje přepravu živin a odpadních produktů do buněk a zpět, stejně jako například k udržení rovnováhy elektrolytů.
Proto podle výzkumníků vede zvýšení tělesné aktivity k tomu, že se tělo přizpůsobuje a utrácí méně energie na výše uvedené činnosti, čímž uvolňuje trochu více energie na fyzickou aktivitu..
Proto vědec dal radu hubnutí: "Intenzivní cvičení není nejsnazší způsob, jak zhubnout, abyste dosáhli maximálních výsledků, budete muset dodržet dietu".
Proto je to zlatý prostředek fyzické aktivity, který je optimální pro snížení hmotnosti: musíte bojovat s naprosto sedavým životním stylem, ale není nutné se vyčerpat s intenzivním tréninkem pro ztrátu hmotnosti - účinek bude minimální. Mírná fyzická aktivita a správná výživa jsou pro většinu lidí dostačující k udržení optimální hmotnosti a tvaru..
připomíná, že příčinou přírůstek hmotnosti, stejně jako potížím se ztrátou hmotnosti mohou být individuální charakteristiky těla i různé nemoci. To je důvod, proč je pro maximální účinek lepší konzultovat s odborníkem, který určí, který plán na snížení hmotnosti bude co nejúčinnější a nejškodlivější pro vás.!