Nadváha u dětí není zdaleka nová, ale přesto je velmi častým problémem. Děti s nadváhou často pociťují značné nepohodlí, když jsou posuzováni spolužáky. Navíc nezapomeňte, že nadváha může způsobit nenapravitelné poškození rozvíjejícího se organismu..
Bohužel, zbavit se dalších kilogramů není tak snadné. Špatný přístup k řešení problému může poškodit dítě a zhoršit situaci. Tento článek vám nabízí hovořit o tom, jak zhubnout dítě a jaké produkty by měly být zahrnuty do stravy dospívajících..
Co vyloučit z domácí stravy přejít nadváhu
Nejjednodušším a současně nejdůležitějším úkolem je vytvoření domácí stravy. Dítě obvykle přijímá většinu jídla doma, a proto se nejprve musíte zbavit drtivé většiny škodlivých produktů..
Nejškodlivější produkty, které podporují přírůstek hmotnosti jak u dětí, tak u dospělých, zahrnují:
- Masné výrobky zpracované průmyslovým způsobem - klobásy, klobásy, uzené maso a různé polotovary. Obsahují mnoho škodlivých složek: velké množství sacharidů, trans-tuků, sójových bílkovin atd..
- Konzervované maso a ryby - tyto produkty, a priori, nemohou obsahovat nic užitečného. Výrobní proces vyžaduje dlouhodobé tepelné zpracování, které přispívá k téměř úplné destrukci různých vitaminů a stopových prvků.
- Sladké kukuřičné vločky - lahodné snídaně, na rozdíl od reklamních sloganů, zřídka představují opravdu užitečné produkty. Faktem je, že při jejich výrobě se používají sladidla, sladidla, látky zvyšující chuť a další přísady, které nepřispívají ke ztrátě hmotnosti..
- Vysokokalorické sladkosti - stojí za to říkat, že všechny druhy dortů, vdolky a čokolády obsahují neuvěřitelné množství cukru, látky zvyšující chuť a další škodlivé přísady.
- Omáčky - majonéza a jiné studené omáčky obsahují mnoho trans tuků, které nemohou být tělem zcela absorbovány, a proto jsou uloženy ve formě extra kilo..
- Tovární džusy - zdá se, že tyto nápoje by mohly být na seznamu zdravých produktů. Bohužel, vysoký obsah cukru nebo cukrových náhrad a kyselin přispívá nejen k nárůstu hmotnosti, ale ik rozvoji gastrointestinálních onemocnění.
Jaké potraviny by měly být zahrnuty do stravy
Samozřejmě, strava dítěte, která potřebuje zhubnout, by měla sestávat z přírodních produktů. Nejužitečnější v této fázi budou:
- Maso (včetně drůbeže) - výběrové, odrůdy chudého masa jsou perfektně absorbovány tělem a jsou zdrojem bílkovin potřebných pro plný rozvoj dětí a dospívajících.
- Ryby - mořské plody nejenže obsahují neuvěřitelné množství živin, ale také se skládají z bílkovin, které jsou téměř zcela absorbovány tělem.
- Zelenina a ovoce - nízkokalorické bylinné produkty obsahují mnoho vitamínů a minerálů.
- Mléčné výrobky a mléčné výrobky - mléko, kefír, ferment a některé druhy sýru obsahují nejen vápník, ale mají také vlastnosti při spalování tuků a čisticích vlastnostech.
- Obiloviny - všechny druhy obilovin pomohou zlepšit práci gastrointestinálního traktu, odstranit cholesterol a zlepšit kardiovaskulární systém.
- Celozrnný chléb - na rozdíl od konvenčních pekařských výrobků, je celozrnný chléb zdrojem aminokyselin, který vám umožní rychle potlačit chuť k jídlu a absorbovat podstatně méně kalorií.
- Vejce z bílkovin jsou prakticky jedinečné, protože jsou 100% absorbovány tělem. Žloutek je však nepostradatelným zdrojem vitaminu H, který stimuluje metabolismus tuků a v důsledku toho podporuje snížení tělesné hmotnosti..
Jak začlenit zdravé pokrmy do rodinného menu
Samozřejmě, že zavedení užitných produktů a úplné vymýcení škodlivých potravin se může stát překážkou trestné činnosti a úplným nedostatkem porozumění ze strany dítěte. To je důvod, proč byste v žádném případě neměli vyvíjet tlak na děti a dát jim ultimátum.
Dítě se musí účastnit změn ve stravě. Spolu s ním si můžete vybrat nové chutné a zdravé pokrmy a vyzvat ho, aby je vařil dohromady. Společná příprava snídaní a večeří pomůže nejen učit dítě základy vaření, ale také vysvětlit, jaké jsou výhody konkrétního produktu. Tento přístup navíc učiní významné změny v obvyklém životě bez zbytečných otřesů..
Hlavním úkolem společného výběru a vaření je naučit se principům zdravé výživy. Dítě musí pochopit, že zdravé jídlo může být stejně chutné a atraktivní jako obvyklé "nezdravé" jídlo..
Nezapomeňte, že pokud se rozhodnete převést dítě na správnou výživu, musíte si uvědomit několik nuancí:
- Jezte zdravé potraviny by neměly být jen s nadváhou, ale celou rodinou. Chladnička by sama o sobě neměla lákavé, ale zakázané produkty, které mohou být jedním z rodičů, ale ne dítě.
- Přechod na nové pokrmy by neměl být spojen s trestu. Není třeba vyvíjet tlak na dítě a donutit ho jíst nežádoucí jídla. Je nutné mu vysvětlit co nejsmírněji a co nejsnadněji, proč jsou takové změny nezbytné, a slyšet jeho dobrovolný souhlas..
- Nadměrný fanatik může jen ublížit! Nevystavujte nový životní styl extrému. Pokud se dítě příležitostně věnuje nezdravému jídlu, není potřeba utahovat jeho kontrolu a provádět další vyrážené kroky. Pamatujte, že správná výživa není další módní stravou, která vám umožní ztratit určité množství kilogramu za pár dní. Jíst zdravou výživu je způsob života, jehož cílem je, aby člověk byl zdravý a šťastný.!
Co dělat s jídlem ven
Jedním z velmi vážných problémů, které rodiče čelí, je jídlo. Ve škole, na večírku a na různých akcích může dítě ještě jíst jídlo. Co dělat?
- Školy často nabízejí poněkud "těžké" menu složené ze sendviček, chléb, koláčů nebo pochybných hlavních jídel. Nejjednodušším a nejzřetelnějším řešením by byla ručně vybíraná sbírka zdravých a chutných občerstvení..
- Pokud máte dobré vztahy s rodiči kamarádů vašeho dítěte, navrhněte jim, aby také daly svým dětem různé druhy zdravých jídel do školy: pikantní tvaroh s ovocem, jogurty, cereálie z celých zrn atd. V tomto případě budou děti nejen poskytovány zdravé jídlo, ale nebudou zažívat osamělost..
- Přechod na správnou výživu znamená, že od této chvíle bychom měli zapomenout na rychlé občerstvení. V kavárnách a restauracích se snažte objednat nejzdravější pokrmy: zeleninové polévky, ryby na vaření, pečené maso a ovocné saláty.
- S výlety navštívit všechno trochu komplikovanější. Pokud mluvíme o velkých oslavách, pak můžete v těchto dnech udělit výjimku a nechat dítě vychutnat všechny pokrmy slavnostního stolu. Jinak může být obecná nálada zkažena..
- Nezapomeňte, že dítě, které dodržuje zdravou výživu, by mělo být varováno, že příliš nakloněné na tučné a sladké pokrmy by neměly.
Sport, sport a další sport
Vyřazení škodlivých potravin z výživy dítěte nepřinese požadované výsledky, pokud zapomínáme na sportovní aktivity. Není žádným tajemstvím, že děti s nadváhou obvykle špatně vyrovnávají s fyzickou námahou a snaží se je vyhnout..
Jedním z nejdůležitějších úkolů rodičů je zvyknout dítě na sport. To neznamená, že dítě by mělo být naléhavě zaznamenáno v jedné nebo jiné části. Nejprve by mělo být dítě unášeno aktivními hrami a ranními cviky. Naučte své dítě hrát tenis, volejbal nebo fotbal, abyste ho skutečně zajímali a teprve poté začněte hledat sekci..
Hlavním klíčem ke snížení hmotnosti je zvýšení nákladů na energii. Je však nutné, aby se dítě samo chtělo pohybovat - pak kilogramy opustí rychle a bezbolestně..
V každém případě, jak bylo uvedeno výše, rodiče se musí vyhýbat fanatismu. Vaším úkolem není "vyhánět" hmotnost, ale pomáhat dětem být zdravý. Více užitečných informací o této a dalších tématech najdete na webových stránkách. .