Lékařské statistiky ukazují, že přibližně 45% dospělých trpí poruchou spánku v různých stupních. Je neuvěřitelně důležité dostat spánek, protože s nedostatkem spánku se člověk cítí ohromen a vyčerpaný, což celý den čeká na nadcházející večer, kdy konečně budete moci položit hlavu na měkký polštář, skrýt se s přikrývkou a ponořit se do spánku.
Ale někdy, navzdory šílené touze spát, to nefunguje. Nástup nespavosti je ovlivněn mnoha faktory - od konstantního namáhání při práci k nesprávné teplotě vzduchu v místnosti. V článku budeme hovořit o tom, jak rychle usnout, a ráno se budete cítit veselí, což bude trvat celý den..
Absolutní tma vám pomůže rychle usnout.
Psychofyziologové se domnívají, že je naprosto nezbytné pro produkci spánkového hormonu - melatoninu, bez něhož spánek nebude hluboký a plný. Světlé záclony v ložnici - musí mít v moderním domě. Je lepší vyjmout světelné předměty, žárovky na klimatizaci nebo hudebním centru - lepidlo je omítnout. Ekonomická a mobilní verze lehké izolace - speciální spací maska, díky níž rychle usne. Stejná možnost je nejlepší řešení, pokud vaše polovina ráda čte v posteli až pozdě.
Odstraňte přebytečný šum
Někteří lidé jsou schopni usnout jen v úplném tichu, ale někdo naproti tomu potřebuje zvuk. Zajistěte, aby večerní režim zvuku byl co nejpříjemnější - odpojte hodiny z ložnice, zavřete okna těsně po vysílání nebo zapněte zvukový záznam hluku deště nebo ptáků, což vám pomůže rychle usnout.
Klimatické řízení
18-20 stupňů se považuje za ideální teplotu pro spánek. Ujistěte se, že jste před pokojem vysílali pokoj. Pokud okno není hlučné, nechte ho otevřenou celou noc, pomůže vám rychle usnout. V létě, kdy je používána klimatizace, av zimě je při zapnutém topení vzduch v ložnici nadměrně vysušen. Umístěte zvlhčovač u postele. Každá nádoba s vodou může nahradit - vázy z květin nebo nádobí s plovoucími svíčkami. Pokud spíte v oblečení, nechte je měkké a neomezující pohyby..
Snižte stres
Nevyřešené denní potíže a konflikty - jedna z hlavních příčin nespavosti. V noci jsou podvědomé obavy aktivovány. Máme strach ze stáří a nejistoty, obáváme se změn nebo jejich nepřítomnosti, obáváme se konkurence, pamatujeme si na trpělé trestné činy a neúspěchy, které nás zasáhly. Snažím se vyřešit problémy dne, začne mozek cyklicky pracovat, připomínající cirkusového koně, cválí v bludném kruhu a hledá cestu ven. Pokuste se nastavit pravidlo, abyste ponechali pracovní otázky mimo prah svého domu. Přemýšlejte o všem, o čem můžete dnes myslet, v práci. Problémy osobních vztahů do ložnice nepřispívají. Buďte ekologicky šetrný k sobě. Dělejte vše, co můžete udělat, než půjdete spát, a bez sebeobvičení se zítra nepozastavíte, co dnes nemůžete udělat. Udělejte si luxus tím, že jste právě vy. Nakonec to bude mít pozitivní vliv nejen na sen, ale i na kvalitu života obecně..
Filtrování informací
Informační přetížení je hlavní provokátorem nespavosti. Nebuď všežravá! Naučte se vnímat důležité informace a ignorovat sekundární, aniž byste se obávali, že něco chybí. Abyste usnuli rychle, snažte se sledovat televizi před spaním nebo hrát počítačové hry. Po takových zábachách bude rozrušený nervový systém trvat nejméně hodinu, než se připraví na usnutí. Místo toho je lepší číst knihu, čtení uklidňuje mysl a pomáhá relaxovat. Pokud se probouzíte uprostřed noci a nemůžete usnout, doporučujeme, abyste měli po ruce velmi nudnou knihu, například příručku nebo učebnici..
Využijte relaxační techniky pro rychlý spánek.
Pro účinné oživení během spánku musí naše tělo relaxovat všechny svaly těla. Naštěstí je pravý opak - pokud jsou uvolněny všechny svaly těla, člověk automaticky usne.
Chcete-li dosáhnout úplného uvolnění, můžete použít jednoduché cvičení. Nechte se pohybovat po zádech, přemístěte veškerou pozornost na pocity levého kartáče - chlad, ložní prádlo, pulzace v prstech. Se soustředěnou pozorností, cítit, jak se ruka uvolňuje a roste těžká, je přitahována k posteli. Poté přeneste pozornost k uvolnění předloktí, ramen - a dále k dalším oblastem těla. Zpočátku může trvat asi půl hodiny. Po čase se rozvíjí zručnost relaxace a rychle usne, někde uprostřed relaxačního procesu..
Použijte autonastroy
Autonastroy je technika, která pomáhá přenášet pozornost od cizích myšlenek a soustředit se na příjemný, napomáhající spánek. Leží v posteli, než usnete, přemýšlejte o něčem klidném a příjemném. O mořských vlnách, které vás pohladí, o tom, jak se vznášíte v oblacích, o lístcích růží, které se dotýkají vašich nohou, o zelené lesní pase, o bezedné modré obloze.
Nechte to být plátno pro váš nejkrásnější sen. V bezvědomí dokončete zbytek. Příjemné sny!